Диета преди и след физическа активност

Какво можем да ядем преди и след спортни сесии?

1. Преди сесията

На тялото трябва да се остави време за храносмилане: за да се предотврати храносмилането да наруши сесията, препоръчваме ви да изчакате поне 2 до 3 часа след пълно хранене, преди да започнете физическо упражнение.

За 30-минутна тренировка е препоръчително да изядете парче плод и млечен продукт половин час преди това. А за по-дълга тренировка, където ще ви трябва повече енергия, можете да добавите зърнен продукт като хляб.

Ако имате по-малко от тридесет минути преди тренировка, трябва да ядете повече смилаеми храни. Вместо хляб можете да ядете препечен хляб, а вместо плодове - компот.

И накрая, важното преди тренировка е да останете хидратирани. Дехидратацията намалява физическите способности и увеличава риска от нараняване. 1% дехидратация съответства на 10% намаляване на физическия капацитет.

Ето защо е много важно да се хидратирате преди, по време и след тренировка.

2. След сесията

След тренировка трябва да презаредите батериите на тялото си! Тялото ви се изпотява, губи вода, минерали и хранителни вещества. Той чака да бъде изпомпан. Той чака да усвои хранителни вещества, за да подхрани мускулите и да възвърне нужната му сила.

---