Упражнение за отслабване - Eco Slim

Така че целият ден беше успешен, трябва да започнете сутринта с удоволствие - например, вашето собствено отражение в огледалото се усмихва. Но какво да направя, ако "Bild" не е доволен, бръчки мазнини, които могат да се видят с просто око, и пари, време и желание да отидете на фитнес или не?

Чудесен начин да правите лесни упражнения за отслабване, които не отнемат много време, но ви позволяват да „нарисувате“ картина, за да я направите по-стройна и по-ясна. Какви упражнения са най-ефективни, как можете да ги прилагате и какви правила да следвате, за да тренирате? Това се обсъжда допълнително.

Какво трябва да знаете за този фитнес

Треньорите в различни страни активно обсъждат кои упражнения са най-подходящи за отслабване: някои твърдят, че е необходимо да упражнявате поне час, докато други се фокусират върху кардио тренировки или тренировки с тежести. Предвид комплекса, различни от популярните програми няколко предимства:

той обмисля основните "проблемни" мускули, но не причинява прекомерна умора;
гимнастиката трае около половин час на ден и я изпълнявайте в удобно време;
няма нужда да купувате специални инструменти или спортно оборудване;
могат да правят хора с различни нива на фитнес.

Ако имате хронични заболявания на ставите, сърцето, диабет, висока степен на затлъстяване, преди да започнете да спортувате, консултирайте се с лекар. В случай на симптоми, намалете интензивността на упражнението си или го отменете.

Моля, имайте предвид, че за комплекса редовно: в този случай мускулите стават по-силни и по-силни, но не и графични. Мастната тъкан постепенно ще се разтвори (защото силата на мускулите, дори в покой, изисква енергия). За да получите срещи, за да получите максимална полза, следвайте прости препоръки. Първо коригирайте диетата: намалете количеството мазнини, сладки или пържени храни. Добавете в диетата с повече протеини, зеленчуци. Изпийте поне два литра вода.

Важно е да практикувате всеки ден, само през почивните дни можете да направите услуга. Времето за тренировка, която сте избрали, зависи от неговия график, но не по-рано от четиридесет минути след хранене и не по-късно от половин час преди вашето. Опитайте се да не ядете след тренировка.

Започнете с минималния брой повторения и след това постепенно добавете товара.

Как да започнете Упражнение за отслабване

За да спечелите класовете, но не и причината за нараняване, трябва да загреете мускулите си, преди да тренирате. За да направите това, следвайте тренировката. Отнема три до пет минути, но ви позволява да подготвите мускулите си за интензивна работа.

Дръжте стойката си изправена, ходете на едно място. Повдигнете коленете по-високо и ръцете, свити в лактите, трябва да се движат свободно и да станете активни сами. Гледката е насочена напред. Направете 60-100 стъпки.

Легнете по гръб, сгънете крака в коленете. Ръце гънки на стомаха. Напрегнете корема (пресата на ръцете), след това го отпуснете. Повторете 20-30 пъти.

Алтернативно: едната ръка върви напред, втората назад, след това изтънява ръка за ръка. Не забравяйте да запазите стойката си. Повторете махи 15-20 пъти на всяка ръка.

Направо, ръце на колана. Наклонете се настрани, след това напред и отново за 15-20 пъти във всяка посока.

Най-добрите упражнения за отслабване

Мнозина вярват, че най-ефективните сутрешни упражнения за отслабване обаче могат да се упражняват по всяко време на деня. Основното нещо - в почивката между тренировка и хранене, както и до мускулна радост от всяко движение.

Гимнастика за отслабване на корема и отстрани

Легнете по гръб на пода, сключени ръце в ключалката на тила. Краката сгънете коленете си, починете на пода. На издишване повдигнете торса, насочвайки лактите в коленете. Горната част коригира ситуацията за две-три секунди и бавно вдишайте и се спуснете. 30-45 пъти за 2-3 комплекта.

Седейки на пейка или стол, ръце на колана или в ключалка на тила. Обърнете се настрани, за да се наведете малко настрани. Повторете 30-50 пъти, 2-3 сета.

Легнете на пода, притиснете лумбалната област. Сгънете коленете и ръцете в лактите, дланите са събрани над главата. Вдишайте, повдигнете таза, главата, ръцете и раменете. В горната част задръжте, издишайте бавно, отпуснете се и превъртете надолу. 30-45 пъти за 2-3 комплекта.

Ефективни упражнения за отслабване на крака

Направете една дълга крачка напред на всеки крак на свой ред, сгънете коленете си и преместете тежестта на тялото върху предния крак. Моля, обърнете внимание, че краката на крака трябва да са успоредни на пода. Направете 30 до 60 пъти на всеки крак за 2-3 сета.

Направо, краката заедно. Като алтернатива направете дълга крачка встрани, приклекнете и се опитайте да поставите дланите си на пода.

Упражнение, което помага за изравняване на бедрата. Изправете се, токчетата са заедно и удължете чорапите възможно най-много. Приклекнете бавно (коленете трябва да са на една линия с вашите страни) и поддържайте права поза.

Упражнения за отслабване на седалището у дома

От изправено положение бавно спуснете таза надолу, докато бедрото ви стане успоредно на пода. След това обратно в изходна позиция. Повторете 40-80 пъти.

Легнете на пода, сгънете коленете, изправете краката на пода, протегнете ръце, изправени по тялото. Стегнете коремните мускули и седалище, повдигнете таза, докато коремът и краката образуват права линия. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди, като бавно се спускате. 15-30 пъти за 2-3 комплекта.

Легнете по гръб, прегърнете коленете си, издърпайте го до гърдите си. Останете в това положение половин минута. Изпълнете 10-12 пъти на всеки крак (1-2).

Упражнения за гърба и ръцете

Упражняване на трицепса, извършване на обратни лицеви опори: поставете ръцете си на пейката и краката с пръсти - в стена или друга опора. Бавно спуснете тялото си, като сгънете ръцете си. Повторете 20-40 пъти за 2-3 сета.

Слез на четири крака. Бавно се изправете и едната ръка и противоположният крак, нарисувайте права линия. В горната ключалка в позиция след петнадесет минути. Повторете десет пъти.

Застанете изправени с протегнати ръце. Подскочете така, че памукът да е над главата и краката ми широко разперени. Повторете 30-60 пъти за 2-3 сета.

Това упражнение за бързо отслабване даде резултати; завършете всяка сесия с загрявка. Най-добре е да правите упражнения за разтягане: бавен завой напред с докосване на дланите на пода, статични пози, разтягане на определена мускулна група. Това успокоява мускулите, възстановява пулса.