Диета; Понеделник - неделя; свободна Румъния
Повечето жени злоупотребяват с храна през почивните дни и започват драстична диета в понеделник поради угризения. „Този стил на хранене ще ви накара да се почувствате зле и понякога може да ви помогне .
Йоана Мареш 0 коментара
Понеделник: 1124 калории
* яйце и омлет от два белтъка с две чаени лъжички пармезан и две пресен босилек
* филия пълнозърнест хляб с две чаени лъжички плодов крем
* 115 грама натурален сок.
274 калории, 8 грама мазнини
Смесете 85 грама обезкостени пилешки гърди без кожа със следните съставки: две чаши нарязана маруля ромен, 1/4 чаша ситно нарязан зелен пипер, 1/4 чаша ситно нарязана краставица, четири половинки чери домати, четири репички нарязан, ситно нарязан стрък целина и две черни маслини
* 1/4 чаша кисело мляко без мазнини
* 1/4 чаша натрошено сирене фета
* супена лъжица оцет от червено вино
* 1/4 супена лъжица сух копър
Поставете соса върху салатата и яжте с две пълнозърнести бисквити.
359 калории, 10 грама мазнини
170 грама обезмаслено кисело мляко
60 калории, 0 грама мазнини
Кора от сьомга с горчица
Смесете супена лъжица сметана със супена лъжица горчица и намажете филе от сьомга
(около 140 грама) с получения сос. Запържете рибата за 7-8 минути на скара.
Сварете 1/4 чаша зеленчукова или пилешка супа със супена лъжица портокалов сок. Добавете 1/4 чаша пълнозърнест кускус, 1/4 чаша замразен грах и 1/4 чаша зелен пипер. Разбъркайте добре, след това покрийте и оставете кускусът да абсорбира течността за 15 минути. Сервирайте с чаша и половина сварени броколи.
431 калории, 12 г мазнини
Вторник: 1156 калории
Поставете половин чаша овесени ядки и половин чаша обезмаслено мляко в микровълновата фурна. След това смесете с половин чаша замразени или пресни боровинки и чаена лъжичка нарязани орехи.
285 калории, 8 грама мазнини
Пакет от манго от Турция
Смесете две чаени лъжички сос Табаско с две чаени лъжички лека майонеза. Разпределете сместа върху малка тортила. Нагоре с 90 грама ситно нарязани пуешки гърди, 1/4 чаша ендивия и 1/4 чаша нарязано манго. Яжте с осем малки моркови.
320 калории, 8 грама мазнини
· 30 грама обезмаслено сирене
105 калории, 3,5 грама мазнини
Сварете чаша макаронени изделия от пълнозърнест пшеница ротини. След това запържете на умерен огън 120 грама телешко месо с 1/4 ситно нарязан червен лук и 1/4 чаена лъжичка суха мащерка. Смесете с 1/3 чаша сос маринара, след това сложете сместа върху пастата и добавете чаена лъжичка настърган пармезан отгоре.
Салата
Смесете в купа чаена лъжичка и половина зехтин с чаена лъжичка балсамов оцет и 1/4 чаена лъжичка гореща горчица. Добавете две чаши смесени зеленчуци и 1/4 филия пържен червен пипер.
446 калории, 15 грама мазнини
Сряда: 1208 калории
· Пълнозърнест кифла, върху която разстилате чаена лъжичка фъстъчено масло
· 120 грама портокалов сок с калций
339 калории, 9 грама мазнини
Сандвич с телешки стек със сос от хрян
Смесете две супени лъжици лека майонеза с половин супена лъжица хрянов сос. След това намажете сместа върху две филийки ръжен хляб. Поставете 90 грама нарязана телешка пържола, две филийки домати и румена маруля върху филия, след което поставете другата филия отгоре. Яжте с две филийки пъпеш.
324 калории, 7 грама мазнини
· Шест малки моркови и две филийки целина, нарязани на филийки
· Две чаени лъжички сос от сирене без мазнини
80 калории, 0 грама мазнини
Загрейте една супена лъжица рапично масло в среден тиган. След това запържете половин минута половин чаша нарязан червен пипер, 1/4 чаша нарязана тиква и 1/4 ситно нарязан червен лук. Добавете 12 големи скариди - около 180 грама и разбърквайте непрекъснато, докато скаридите са почти готови, около две минути. Добавете чаена лъжичка китайски сос от хойсин и оставете да къкри, докато скаридите са готови, около минута. Яжте половин чаша кафяв ориз.
365 калории, 8 грама мазнини
100 калории, 1,5 грама мазнини
Четвъртък: 1388 калории
Смесете в купа или чаша две чаши замразени или пресни плодове с 180 грама обезмаслено кисело мляко и 1/4 чаша мюсли.
266 калории, 4 грама мазнини
Смесете две чаени лъжички зехтин със супена лъжица оцет от червено вино, супена лъжица наситнен босилек, супена лъжица ситно нарязан джоджен и щипка сол. Добавете към сместа две филийки пълнозърнест хляб, нарязан на кубчета и препечен или от който са направени крутони и следните съставки: два домата, 1/4 чаша ситно нарязан червен лук и 90 грама риба тон, консервирани във вода. Сервирайте с маруля ромен
363 калории, 2 грама мазнини
Смесете 1/4 чаша оризови зърнени храни с 1/4 чаша царевични зърнени храни, супена лъжица слънчогледови семки, 1/4 чаша сушени череши и супена лъжица шоколадови люспи.
242 калории, 8 грама мазнини
Смесете 180 грама свински котлет без кости с 1/8 чаена лъжичка черен пипер, 1/8 чаена лъжичка сол и 1/8 чаена лъжичка суха мащерка. Загрейте супена лъжица зехтин в малък тиган, в който след това запържете месото за три минути за всяка страна. След това извадете свинския котлет и сложете в тигана две чаени лъжички балсамов оцет и пилешка супа. Вари се една минута, докато съдържанието се сгъсти, след което отново се поставя месото в тигана. Запържете за няколко минути, след това поставете месото в чиния и смесете със соса, чаша варен ечемик, три чери домата, супена лъжица пресен магданоз, две чаени лъжички зехтин и щипка сол. Сервирайте с чаша варен зелен фасул.
517 калории, 22 грама мазнини
Петък: 1814 калории
· Смесете в тиган на умерен огън цяло яйце, два белтъка, 1/4 чаша настъргано сирене чедър и зехтин
· Две филийки пъпеш
· Пълнозърнест мъфин, намазан с плодов сос
316 калории, 7 грама мазнини
Смесете в купа три чаши маруля ромен с 90 грама пилешки гърди, 1/4 чаша крутони, четири чери домата, два нарязани червени лука, чаена лъжичка сос Цезар и чаена лъжичка настърган пармезан. Сервирайте с филия пълнозърнест хляб
415 калории, 17 грама мазнини
· 30 грама сирене Бри
· Три бисквити без мазнини
189 калории, 14 грама мазнини
· Намажете парче месо със смес от половин кафява захар, 1/4 супена лъжица кимион, 1/8 супена лъжица лют червен пипер и 1/8 супена лъжица сол. След това запържете месото в тиган за пет до шест минути от всяка страна.
· Печен картоф с две супени лъжици обезмаслена сметана
· Четири чаши сотиран спанак с чаена лъжичка зехтин, супена лъжица лимонов сок и скилидка накълцан чесън
731 калории, 18 грама мазнини
Парче торта, към което добавяте чаша замразени или пресни нарязани ягоди и две чаени лъжички шоколадов сироп
163 калории, 1 грам мазнини
Събота: 1 999 калории
· Половин геврек с две супени лъжици нискомаслено крема сирене и 60 грама пушена сьомга, гарнирано с каперси, резенчета червен лук и лимон
· 120 грама портокалов сок
· 354 грама капучино с обезмаслено мляко
421 калории, 8 грама мазнини
Поставете върху парче пълнозърнест хляб 1/4 от нарязано авокадо. Добавете четвърт от пържените тиквички, два домата и парче пържен патладжан отгоре. Поръсете отгоре 60 грама настъргано швейцарско сирене и запържете всичко в тиган, докато сиренето се разтопи.
383 калории, 24 грама мазнини
· 1/4 чаша гуакамоле с 10 чипса тортила
· Брашна тортила със 120 грама варени пилешки гърди и чаша сотиран пипер и лук, половин чаша варен жълт ориз и половин чаша варен боб
995 калории, 25 грама ягоди
Чаша ванилов сладолед
200 калории, 7 грама мазнини
Неделя: 1792 калории
Накиснете две филийки пълнозърнест хляб в купа, в която сте разбили яйце със супена лъжица вода. Запържете хляба в две чаени лъжички масло на умерен огън, след това добавете чаша ситно нарязани ягоди и чаена лъжичка кленов сироп
· Две филийки пъпеш
· 120 грама портокалов сок
· 350 грама капучино с обезмаслено мляко
617 калории, 15 грама мазнини
23 малки бадема, пържени със сол
160 калории, 14 грама мазнини
Нарежете 120 грама обезкостени и обезкостени пилешки гърди на малки парченца и след това им дайте смес от две супени лъжици брашно, щипка сол и сушена мащерка. След това запържете парчетата пиле в тиган с две супени лъжици зехтин на умерен огън. Добавете половин чаша от следните съставки към пилето: нарязани зелени чушки, ситно нарязан лук, нарязани гъби и тънки резени моркови. Запържете цялата смес, докато зеленчуците свършат, след това добавете половин чаша червено вино и половин чаша пилешка супа. Оставете храната на огъня, докато сосът се сгъсти. Сервирайте с чаша пълнозърнести юфка и две чаши червено или бяло вино.
858 калории, 14 грама мазнини
Шоколадова торта с три чаени лъжички сметана и 1/4 чаша пресни малини