Диета по време на работа
Диета? В допълнение към работата?
Никой не обича да отслабва. Особено не, когато трябва да изпълняваме дори на работното си място. Но и това не е невъзможно! Според диетоложката Изабела Хентър, с няколко малки трика, можем лесно да постигнем целите си и да създадем мода с нов начин на живот, дори сред колегите си.
Не се стремете само към светкавична диета! След драстична диета лесно можем да попаднем в капана на йо-йо ефекта. Защото, когато сме гладни, тялото получава много по-малко калории от обикновено и свиква да трябва да яде по-малко. Връщайки се към предишната диета, тялото ни след това съхранява излишъка, страхувайки се от следващия пост. Диетата често се вдига дори повече след лечението, отколкото е започнал.
Целта е повече за промяна в начина на живот. Това изисква незначителни, но последователни промени: това е единственият начин за постигане на трайни резултати. Ще ни трябва самоконтрол, но ще бъде много по-лесно, ако включим и колегите си в нашите планове. Може би един или друг от нашите служители дори ще се присъедини към нашата програма. Можем дори да обявим тест за играчи: кой ще постигне по-грандиозен резултат?
Ако не сте сигурни, консултирайте се с диетолог или диетолог, който може да ви помогне да разработите персонализирана диета, като вземете предвид начина ви на живот, физическото състояние, здравето и условията на работа. Не забравяйте, че бригадата на работа просто ни очаква!
Пет пъти, малко
Яжте пет пъти на ден, малко! Тъй като храносмилането също изисква енергия, ние изгаряме повече калории при многократно хранене.
Никога не пропускайте закуска! Вярно е, че който закуси, ще огладнее след няколко часа, но това не е проблем: време е за вашите десет, които трябва да решим по време на работа.
Повечето работни места имат поне малка кухня. С хладилник, микровълнова печка, кана (ако е необходимо, можем да комбинираме цената) можем да извършим най-необходимите кухненски операции.
Като ядете многократно, можете също да избегнете колебанията в нивата на кръвната захар и да поддържате нивата на енергия почти постоянни. Изведнъж бихме били склонни да ядем много: ако не ни оставим да огладнееме, можем да контролираме по-добре количествата, които консумираме.
Добре е да имате под ръка няколко зърна плодове, парче мюсли, натурално кисело мляко или шепа просо топки под ръка в случай на спешност. Където и да се намираме, този малък „комплект за оцеляване“ може да бъде с нас в чекмеджето, в жабката на колата ни или в чантата ни.
Винаги имайте бутилка вода на бюрото си (в колата си, в чантата си), за да не забравите да пиете! Пийте най-малко два литра вода на ден!