Диета по време на кърмене Трябва да обърнете внимание на това сега
Храненето с кърмене е особено важно, дори ако хранете бебето си с изцедена кърма. С кърмата бебето приема всичко, от което се нуждае. За да кърмите или изцеждате с чиста съвест, има няколко неща, които трябва да имате предвид.
Диета по време на кърмене: храната
Бременните жени знаят това твърде добре: вие искате да дадете на детето най-доброто, на което са способни, и да се погрижите да се храните здравословно и балансирано. Мотото е добро количество плодове и зеленчуци, достатъчно зърнени продукти (за предпочитане пълнозърнести храни), картофи, риба, млечни продукти, умерено месо, малко сладкиши. И приблизително, трябва да го запазите така по време на кърмене и когато изцеждате кърмата. Но има добри новини: Когато кърмите или се изцеждате, е позволено повече, отколкото по време на бременност. Например суровото мляко сирене вече не е табу.
Метеоризни храни
Ако често чувате, че бобовите растения, зелето и лукът не са добри, защото причиняват газове, трябва да слушате тялото си. Ако това не ви е навредило по време на бременност и тялото ви се чувства добре, тези храни също са добре в умерени количества по време на кърмене и изцеждане. Ако обаче се появят колики при бебето, премахнете тези храни от вашата диета.
Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове имат репутацията, че техните плодови киселини могат да предизвикат алергични реакции или възпалено дъно при вашето дете. И тук важи следното: Ако е добре за вас, може да остане в менюто. Тъй като бебето ви обикновено реагира зле само на храна, която вие самите не понасяте добре. Тогава вашето мъниче може да се почувства зле или метеоризъм. Разбира се, че ще реагирате автоматично и ще избягвате тези храни, докато кърмите.
Вашето дете също може да бъде раздразнено, ако все още има вкус на непознати и много ароматни храни, като чесън или аспержи в кърмата. Тогава тя може да обърне глава, докато кърми или да откаже бутилката с изцедената кърма.
Точно толкова важно, колкото и здравословната диета е - както и по време на бременност - достатъчно пиене. Трябва да е от два до три литра течност на ден (минералната вода, плодовите сокове или неподсладените плодови или билкови чайове са най-добри).
Като кърмачка колко калории трябва да консумирам всеки ден?
По време на бременността тялото ви се подготви за следващия период на кърмене: с енергийни резерви. Те, разбира се, не трябва да се изразходват отново в началото на периода на кърмене.
Следователно, приблизително важи следното: 500 повече калории на ден могат да бъдат тихи през първите четири до шест месеца. Ако детето ви вече получава допълнителна храна, може да е с няколко по-малко. И не се притеснявайте: вие сами губите излишните калории чрез кърмене и новото ежедневие по-бързо, отколкото си мислите!
Диета по време на кърмене: диета
Както бе споменато по-горе, важно е да не изразходвате енергийните си запаси веднага след раждането, само защото смятате, че трябва да изглеждате по същия начин както преди бременността възможно най-скоро. Следователно гладуването или много тежкото намаляване на храната определено са табу! Внезапната загуба на тегло също освобождава токсини от телесните мазнини. Те могат да попаднат в кърмата и по този начин да навредят на вашето бебе.
Най-добре е да подходите бавно към отслабването. Най-рано шест седмици след раждането можете например да ограничите приема на въглехидрати и да започнете леки упражнения. Диетата или опитът да отслабнете предварително вреди на производството на мляко.
Важно, ако абсолютно искате да обърнете внимание на леката диета по време на кърмене: С ограничена диета не трябва да приемате твърде малко важни хранителни вещества! В момента тялото и бебето ви се нуждаят от тях в по-големи количества от обикновено. Така че яжте, когато се чувствате гладни и не правете без неща, които тялото ви изисква.
Диета по време на кърмене: веганска/вегетарианска
По принцип при кърмене и при изцеждане на кърма няма какво да се каже срещу вегетарианска диета от медицинска гледна точка. Яйцата, млякото и в идеалния случай също така и рибите дават на вашето тяло и бебето всичко необходимо. В някои случаи не яденето на месо може да доведе до дефицит на желязо. Ако ядете диета без месо, докато кърмите, изглеждате бледа или се чувствате много уморена и изтощена, дефицитът на желязо може да е причината. Тук може да помогне диета, богата на желязо и евентуално хранителна добавка. Въпреки това, трябва да приемате таблетки с желязо само след консултация с Вашия лекар.
Ситуацията е по-различна при веганската диета по време на кърмене. Тук съществува риск от недостиг на много важни витамини, хранителни вещества и минерали. Често при избягване на животински храни в организма липсват омега-3 мастни киселини, протеини, калций, желязо, цинк, витамин В2, витамин В12 и витамин D. Това може да навреди не само на здравето на вашето дете, но и на вас самите. искате да ядете веган, говорете предварително с лекар и редовно проверявайте стойностите си. Между другото, това важи и ако изцеждате кърмата с кърма.
Предотвратяване на алергии при бебета?
Потенциалните алергени в диетата едва ли могат да бъдат напълно избегнати. Дори не е нужно. Напротив: ако детето ви погълне такива вещества чрез кърмата, то тренира имунната си система и дори може да бъде защитено от по-късни алергии.
Алкохол, никотин и кофеин?
Следното се отнася за луксозните храни: Бъдете внимателни и ги консумирайте само умерено - ако изобщо. Кофеинът попада директно в майчиното мляко и вашето бебе може да го разгражда бавно само след приема. Резултатът: Може да стане нервен и неспокоен или да страда от проблеми със съня. Две до три чаши кафе или черен чай на ден се считат за безобидни - но ако бебето ви спи значително по-зле, най-добре е да оставите кофеина изобщо.
Пиенето на алкохол може да има по-сериозни последици. И така: Най-добре е да се направи без него напълно! Черният дроб на вашето бебе може да страда от това. Ако това е чаша вино, шампанско или бира: моля, оставете я с една. И най-добре е да го пиете вечер след последното кърмене или изцеждане, за да може тялото ви да разгради алкохола преди следващото кърмене.
Пушенето също има отрицателен ефект върху качеството и количеството на кърмата. Докато не отбиете детето си, трябва абсолютно да избягвате всяка цигара!
Трябва да обсъдите употребата на лекарства по време на кърмене и докато се изцеждате с лекар и да приемате само това, което е абсолютно необходимо.