Диета по време на кърмене Трябва да обърнете внимание на това

Най-важното при храненето при кърмене е балансираната и здравословна диета. По този начин осигурявате на бебето си всички необходими витамини и хранителни вещества. Можете да разберете всичко, което трябва да знаете в нашата статия.

Диета по време на кърмене: Балансирана и разнообразна

За да сте сигурни, че вашето новородено е снабдено с всички важни хранителни вещества, трябва да осигурите балансирана диета по време на кърмене. Диетата не е абсолютно необходима.

Според изследването на института Робърт Кох кърменето е свързано със здравословното развитие на вашето бебе и по този начин намалява риска от някои заболявания по-късно, като затлъстяване.
Ето защо трябва да сте сигурни, че осигурявате на бебето си здравословни хранителни вещества чрез кърмата.
Кърменето изисква повишена енергия. Поради тази причина са ви необходими до 630 ккал на ден. Това позволява на тялото ви да произвежда достатъчно мляко.
Ако ядете твърде много или твърде малко храна, производството на мляко може да бъде възпрепятствано.
Нормално е да отслабнете след бременност. Това се случва автоматично. Но трябва да сте сигурни, че не губите повече от един до два килограма на месец. Разбира се, количеството винаги зависи от всеки отделен организъм.
Затова се уверете, че тялото ви винаги е снабдено с най-важните неща. Това означава, че трябва да снабдявате тялото си с много протеини, много витамини, важни мастни киселини, мляко, пълнозърнести храни и пресни плодове и зеленчуци.
Омега-3 и омега-6 мастните киселини например засягат централната нервна система на вашето бебе. Чернодробните клетки, мозъкът, имунната система и очната ретина също се нуждаят от тези мастни киселини, за да се развият правилно.
Ето защо трябва да включвате риба с високо съдържание на мазнини в менюто си два пъти седмично. Те включват например сортовете, скумрията, херингата или сьомгата.
По време на кърменето определено не трябва да минете без месо. Тъй като месото с ниско съдържание на мазнини съдържа също толкова важни хранителни вещества, които са важни за развитието на вашето бебе. Съдържа витамини В, цинк, желязо и много протеини.
Ако сте на вегетарианска диета, трябва например да вземете кръвен тест, за да сте сигурни, че имате всички необходими хранителни вещества в кръвта си. В този случай се свържете с лекар. Витамините В12, D, калцият и омега-3 мастните киселини са важни.
Уверете се също, че пиете достатъчно течности. Трябва да е между два и два и половина литра течности на ден. Това могат да бъдат например неподсладени чайове, минерална вода и сокове, приготвени от плодове с ниско съдържание на киселини като ябълки.

Избягвайте определени храни

Докато хранете бебето си с кърмата си, е важно да избягвате определени храни. Дори ако вие самите сте алергични към определени храни, трябва да ги пропуснете.

Някои храни могат да причинят газове на вашето бебе. Те включват например зелеви зеленчуци, лук, краставици и бобови растения.
Броколите, морковите, копърът, ябълките, бананите, кайсиите и гроздето, от друга страна, се понасят добре от вашето бебе.
Тъй като всеки организъм реагира индивидуално на определени храни, трябва да експериментирате. Защото може да се случи и бебето ви да понася краставици например, но не и броколи.
Спорно е дали храните, погълнати по време на кърмене, ще оформят по-късния вкус на вашето бебе. Тъй като кърмата съдържа аромата на храната, която сте яли, това може да окаже влияние върху по-късния вкус на вашето бебе.
Тъй като всичко, което ядете и пиете, се предава на вашето бебе в кърмата, трябва да избягвате храни, които съдържат кофеин, като кафе. Алкохолът също трябва да бъде табу, ако е възможно. Пушенето по време на кърмене е също толкова опасно.
Ако детето ви е свръхчувствително към определени храни, оставете ги настрана.
Например, ако забележите газове, болка, обриви или кървава диария при детето си, това може да е алергична реакция или непоносимост към определени храни. В този случай не забравяйте да се свържете с лекар, тъй като симптомите могат да показват и други заболявания.

Видео съвет: Експертът оценява хранителните тенденции като ниско съдържание на въглехидрати или палео

Много бебета са чувствителни към консумацията на ананас по време на кърмене. В следващата статия обобщихме всичко, което трябва да знаете за яденето на ананас, докато кърмите.