Диета по време на кърмене, от съществено значение за развитието на бебето
Здравословното хранене може да повлияе на хранителния състав на кърмата. Диетата по време на кърмене е също толкова важна, колкото и по време на бременност. А здравето на детето ви през следващите години зависи от избора ви на храна.
Въпреки че сте загубили няколко излишни килограма след бременността, засега не мислете за отслабване. Диетата за кърмене е твърде важна сега, за да се грижите за външния си вид. Ще имате достатъчно време да отслабнете, след като спрете да кърмите. Нещо повече, кърменето на вашето бебе все пак ще ви помогне да отслабнете?.
Диета по време на кърмене
Затова забравете за броенето на калории! Особено ако сте в периода, когато бебето ви е изключително кърмено. Дори когато стигнете до етап на диверсификация и кърмата ще бъде пълноценно хранене, пак ще трябва да се храните здравословно и питателно. Ето елементите, от които и двамата наистина се нуждаете.
Въпреки че се нуждаете от по-малко желязо, отколкото преди забременяване, то все още е важно хранително вещество. И бебето го усвоява най-добре от вашето мляко. Можете да намерите желязо в говеждо месо, бял боб, яйца, спанак, леща и подсилени зърнени храни. Желязото се усвоява по-добре в присъствието на витамин С, затова препоръчваме да правите комбинации. Например подсилени зърнени храни с ягоди или бял боб с домати.
Витамин В12
Новородените имат твърде малко запаси от витамин В12 и ще разчитат на набавянето му от кърмата. Защото е много важно за нормалното функциониране на мозъка и за образуването на червени кръвни клетки. Яйца, млечни продукти, месо, риба като риба тон и сьомга, но също така и богати зърнени закуски са източник на витамин В12.
хълм
Цялото тяло на вашето бебе се нуждае от холин и единственият източник е вашето мляко. Разчита на яйца, говеждо и сьомга.
Витамин В6
Адекватното наддаване на тегло на детето е свързано с витамин В6. Пропорцията, в която се намира в кърмата, се променя бързо в отговор на вашата диета. Не пропускайте диетата с риба, нишестени зеленчуци (например картофи) и нецитрусови плодове (особено банани).
Витамин А
Новородените имат ниски запаси от витамин А и зависят от кърмата, за да получат това важно хранително вещество за кожата, тъканите и очите. Фокусирайте се върху зелени, жълти и оранжеви листа и зеленчуци (сладки картофи, спанак, моркови, пъпеши). Други източници включват мляко, яйца и рибено масло.
Витамин D
Витамин D поддържа здравето на костите и влияе върху имунитета и кръвната захар. Новороденото се нуждае от достатъчно количество от този витамин, за да предотврати рахит. Ядете риба и млечни продукти, за да им помогнете.
фолиева киселина
Неговата роля в синтеза на ДНК е много важна. Можете да го намерите в храни като зелени зеленчуци, плодове, ядки, боб, мляко и месо.
Калций
Калцият е жизненоважен за вашето здраве и за костите и зъбите на вашето бебе. Уверете се, че приемате добре, като консумирате нискомаслено мляко, тофу, боб, бадеми, сардини, сусам и смокини.
От съществено значение за растежа на тъканите, цинкът може да се получи от месо, боб, ядки, пълнозърнести храни и млечни продукти.
Щитовидната жлеза (и вашата, и на вашето бебе) се нуждае от йод. И да не забравяме неврологичното развитие на мъника! Консумирайте морски дарове и млечни продукти. Не избягвайте йодирана сол.