Диета по време на кърмене или как да отслабнете за мама - Кърмене - Хранене
Известно време след раждането и евентуално дори в болницата всяка майка започва да мисли за собствената си фигура. В края на краищата искате да изглеждате като преди бременността и дори по-добре!
Как да върнете красива фигура и да свалите няколко излишни килограма, без да навредите на кърменето? Спазването на ежедневната рутина и диетата ще ви помогне за това.
Първото нещо, което една млада майка трябва да направи след завръщането си от болницата, е да наблюдава диетата. Имайте предвид, че качеството на храната всъщност не влияе върху количеството мляко, но силно влияе върху здравето на бебето. Широко разпространеното убеждение, че кърмещата майка трябва да яде много мазни храни, за да увеличи съдържанието на мазнини в млякото и постоянно да пие чай с мляко или сметана, не е нищо повече от предразсъдъци. Много по-ефективно е спазването на режима на пиене. Освен това е по-добре да пиете чиста некипявана вода (разбира се, не от чешмата, а бутилирана). Количеството консумирана течност трябва да бъде най-малко 2 литра на ден.
За кърмачка се препоръчва частично хранене на малки порции 5-6 пъти на ден. Последното хранене трябва да бъде 4 часа преди лягане. Вместо вечеря можете да пиете кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко със съдържание на мазнини 2,5 или 1%. Закуската обаче вече е свещена за вас - в никакъв случай не може да се изключи.!
Опитайте се да не вкусвате храни, докато готвите. Изключете пържените и мазни храни от диетата (това ще бъде полезно както за вас, така и за вашето бебе). Гответе предимно варени ястия, печете ги във фурната или ги приготвяйте на пара. Желателно е добрата половина от дневната диета да бъде зеленчуци и плодове. Пресни, варени или задушени без масло. Въпреки това, не всички зеленчуци и плодове могат да се ядат по време на кърмене: бобови растения, които причиняват газообразуване, червени и оранжеви плодове, екзотични плодове трябва да бъдат изключени, по-добре е да се избягва изобилието от домати. Освен това майка, която иска да отслабне, ще трябва да изключи бананите и гроздето поради високото съдържание на калории.
Що се отнася до млечните продукти, ползите от тях са безценни както за отслабване, така и за правилна лактация. По-добре е обаче да се изключи заквасената сметана като най-калоричен продукт, но сиренето, което също съдържа много калории, не трябва да се изоставя, тъй като е важен източник на калций, необходим за кърмещата майка и бебето.