Диета по време на бременност - хранене за двама FOODPUNK

По време на бременността бъдещите майки имат отговорната задача да полагат добри и адекватни грижи не само за себе си, но и за растящото си бебе. В тази статия ще изясним защо просто „яденето за двама“ не е правилният подход и какво е важно вместо това.

качество преди количество

Диетата по време на бременност оказва значително влияние върху развитието на детето в корема. Ново човешко същество расте доста бързо в утробата и се нуждае от достатъчен запас от жизненоважни хранителни вещества.

„Най-накрая бременна! Тогава от тук нататък мога да ям за двама! "

Бутер торта. Това широко използвано грешка, За съжаление, в началото трябва да не се съгласим, че енергийните нужди на майката се удвояват по време на бременността. Бременността не оправдава яденето на двойни порции в продължение на няколко месеца (дори ако това е желателно мислене 😉).

Енергийни изисквания

Разбира се, енергийните нужди се увеличават малко. Но не със 100 процента, а само с около 10 процента особено през последните месеци на бременността. Обща препоръчителна насока е около 200 допълнителни калории през втория триместър и около 300 допълнителни калории през третия триместър - времето, когато бебето расте много бързо. Общият брой калории на ден зависи от много различни фактори, например размера на бъдещата майка, изходното тегло или спортната активност. Бременната жена никога не трябва да гладува. Намаляването през това време няма смисъл, тъй като адекватното предлагане на бебето би било застрашено с калориен дефицит.

Хранителни изисквания

Какво всъщност се е случило по време на бременност значително се увеличи, е необходимостта от различни хранителни вещества, като витамини и минерали. Ето защо е особено важно като бъдеща майка да отдавате голямо значение на качеството на храната. Здравословната и разнообразна диета осигурява най-доброто снабдяване с важни хранителни вещества и е от голямо значение за растежа и развитието на детето.

Така че мотото за хранене по време на бременност е: качество преди количество.

FOODPUNK е награждаван стартъп от Мюнхен. Ние сме екип от експерти в хранителната наука и биохимията. Ние създаваме интелигентни програми за хранене, за да можете ефективно да постигнете целта си.

Ние създаваме всеки хранителен план за вашите цели, алергии, непоносимост и друга индивидуална информация. Така че можете да постигнете целта си оптимално обгрижвани, пълни и доволни - независимо дали сте по-стройни и по-здрави или се чувствате по-здрави.

Какво да правим и какво не

Пресни зеленчуци и плодове във всичките им цветове и форми, яйца, месо, риба, ядки, маслини, ... Перфектната диета е разнообразна и свежа, дори по време на бременност. Различните храни осигуряват разнообразни хранителни вещества. Колкото по-широк е асортиментът от зеленчуци и ко., Толкова по-добре може да бъде задоволено търсенето. Колкото по-цветна е диетата, толкова по-добре!

За да не рискувате да поглъщате нежелани патогени с храна, както плодовете, така и зеленчуците трябва да са много, много важни по време на бременност измийте старателно. Също така е важно за всички бъдещи майки много за пиене, особено вода, разбира се. Също достатъчно упражнения принадлежи към здравословен начин на живот и трябва да бъде част от ежедневието по време на бременност в допълнение към здравословната диета.

От друга страна, те са неохладени и ненужни в специални времена силно преработени храни, Захарни бомби, бързо хранене и всичко, което съдържа неизказани съставки. Той не осигурява на мама или дете хранителни вещества, а празни калории, които в крайна сметка само увеличават теглото. Така че ръцете далеч! (Малка бележка отстрани: Това се отнася не само за бременни жени, но и за всички нас.)

Съществуват и определени групи храни, които бъдещите майки не трябва - или само в ограничена степен - да ядат, за да не застрашават здравето на детето. Особено Суровите животински продукти са абсолютно забранено. Консумацията им увеличава риска от листериоза по време на бременност: инфекция, причинена от листерия (бактерии) и която може да бъде животозастрашаваща за нероденото дете.

Бременните жени не трябва да консумират:

Сурови млечни продукти (напр. Фета от сурово мляко, сурово млечно сирене, меко сирене, ...)
Сурови яйца и техните продукти (напр. Майонеза)
Сурово месо и сурова риба (включително сурови колбаси, като салам)
Пакетирана маруля (риск от бактериално замърсяване)
Енергийни напитки (ефектите върху детето са неизвестни)
алкохол
Цигари
Кафе само умерено (до 3 чаши на ден понастоящем се считат за безвредни)

Хранителни добавки

Въпреки разнообразното хранене, има няколко хранителни вещества, които не могат да бъдат покрити само от храната и поради това трябва да бъдат допълнени. Те включват преди всичко фолиева киселина, йод и евентуално желязо.

Фолиева киселина

...е витамин от група В, който се среща естествено в спанак, аспержи или зеле. Човешкият организъм не може сам да го произвежда и следователно зависи от приема на храна. Нуждата от фолиева киселина се увеличава значително по време на бременност. Храната обаче не може напълно да покрие изискването, поради което добавката е от съществено значение. Растежът и клетъчното делене изискват витамин - недостигът може да доведе до тежки малформации като дефекти на нервната тръба. Тъй като витаминът вече е от голямо значение през първите дни и седмици от бременността, препоръчително е да се добавя фолиева киселина, докато се опитвате да имате деца. Дозата продължава по време на бременност, обикновено при по-висока доза.

Също така Изискване към йод се увеличава по време на бременност, наред с други неща, от повишено производство на хормони на щитовидната жлеза. В допълнение към фолиевата киселина, йодът се допълва и по време на бременност, за да осигури здравословно развитие на детето.

желязо?

В някои случаи (например с веганска диета) отгоре обикновено трябва да бъде желязо да бъдат взети. Това обаче винаги трябва да се изяснява с лекар, тъй като данните за общо профилактично добавяне на желязо не са ясни и следователно не могат да се правят общо валидни твърдения.

Вегетарианци и вегани

Вегетарианците и веганите също трябва да добавят фолиева киселина и йод по време на бременност.

Ако млечните продукти и яйцата са включени във вегетарианската диета, допълнителните хранителни изисквания често могат да бъдат покрити доста добре. Може също да се наложи да приемате желязо, витамин В12, DHA (омега-3 мастни киселини) или цинк чрез добавки.

Веган диетата обикновено изисква следните хранителни вещества да бъдат допълнени по време на бременност, за да се осигури адекватно развитие на детето: желязо, витамин В12, цинк, DHA и калций.

Като цяло добавките - независимо дали са вегетариански, вегански или нито едно, - са винаги да обсъдите с лекаря, за да се осигури най-доброто развитие на бебето по всяко време. Разговорът се препоръчва не само по време, но и вече преди планирана бременност да търсите.

Адекватно мозъчно развитие и функциониране на всяка възраст

Нервните клетки в мозъка ни се нуждаят от достатъчно за тяхната структура и правилна функция Омега-3 мастни киселини. Това се отнася за всяка възраст, а оттам и по време на развитието в утробата на майката. Поради тази причина всички бъдещи майки трябва да консумират достатъчно количество от тези мастни киселини. Тлъсти риби като сьомга или скумрия винаги трябва да присъстват в менюто! Тъй като вегетарианците и веганите изключват тези храни в диетата си, обикновено лекарят им предписва добавка с DHA (омега-3 мастни киселини) (вж. По-горе).

В допълнение, достатъчни количества от него също са необходими за правилното развитие на мозъка Холин и холестерол препоръчва се, тъй като и двете са необходими за изграждане на клетъчните стени. Тази препоръка се отнася и за всички фази от живота и по този начин включва бременност. Яйцата са чудесни доставчици и на двете вещества. Бъдещите майки никога не трябва да ги ядат сурови, но приготвени, те са добре дошли да се озоват в чинията. Важно е да се гарантира, че яйцата са с добро качество - за предпочитане от свободно отглеждане от доверената ферма.

(Можете да прочетете повече за холестерола и неговите важни роли в нашето тяло в тази статия: КЛИКНЕТЕ)

Качване на тегло

Това, че бъдещите майки напълняват е най-естественото нещо на света. Не само теглото на бебето допринася, матката или околоплодната течност също оказват влияние върху броя на скалата.

10 до 17 килограма са ръководство за подходящо наддаване на тегло при жени с нормално тегло по време на бременност. Хората с поднормено тегло трябва да наддават малко повече, хората с наднормено тегло малко по-малко.

Желаната загуба на тегло в идеалния случай трябва да бъде насочена преди планирана бременност, тъй като не е препоръчително да сваляте желаните килограми поради калориен дефицит. Като бъдеща майка трябва да разполагате с количеството енергия, от което се нуждае тялото ви не падат отдолу, за предпазване на мама и дете от дефицити или недохранване по всяко време. Изключение могат да бъдат много жени с наднормено тегло със здравословни проблеми (напр. Гестационен диабет) след консултация с лекар.

Количество въглеродни хидрати

За съжаление броят на проучванията за нисковъглеродна диета по време на бременност все още е много ограничен. Има някои жени, които ядат диета с ниско съдържание на въглехидрати (по-малко от 100 грама въглехидрати) по време на бременност и раждат щастливи бебета.

Понастоящем обаче тези препоръки не са напълно достатъчни, за да дадат ясна препоръка за диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на бременност. По-специално, едва ли са налични дългосрочни научни данни за развитието след раждането. Поради тази причина Понастоящем не препоръчваме диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на бременност. Изключение могат да бъдат здравословни проблеми като гестационен диабет (не сами!).

От Foodpunk помагаме да създаваме планове за бременни жени 100 грама въглехидрати на ден, с допълнителна, важна бележка: Бъдещите майки трябва да се чувстват комфортно относно количеството въглехидрати увеличават се независимо. В допълнение към ястията от вашия план, трябва да ядете и повече плодове или гарнитури като ориз или картофи (не шоколадови блокчета и готова пица😉), ако смятате, че иначе не се чувствате добре или сте твърде слаби.

Ястията от нашата програма са чудесно подходящи за бременни жени, благодарение на многото пресни зеленчуци, добрите мазнини и висококачествените протеини, те осигуряват на майка и детето много важни хранителни вещества.

Все още е много важно да бъдете сами през това специално време Чувство и благополучие изслушва и коригира съответно храната. Всяко тяло е различно и трябва да се третира по начин, който е най-съвършен както за майката, така и за детето. Това може да бъде много различно при жените и означава, че количествата трябва да се увеличават независимо или да се добавят съставки.

Предотвратяване на алергии

Не яжте лешници, за да не получи детето по-късно алергия към лешник? Няма доказателства, че избягването на потенциални хранителни алергени по време на бременност може да намали риска от алергии на детето. Сега дори се предполага, че при спиране на храни, които биха могли да предизвикат алергия, детето няма шанс да развие толерантност към тях. Консумацията на морски риби например се разглежда като защитна срещу алергии поради високото съдържание на омега-3 мастни киселини.

Прилага се следното: Яжте възможно най-разнообразно и хранително! Това дава възможност на детето да се развива възможно най-добре по време на бременност и след това. В случай, че бъдещата майка сама не е алергична, не трябва да се избягват храни, само за да се предотврати алергията на бебето.

Да обобщим

Правилното хранене по време на бременност е изключително важно за даването на бебето адекватно развитие за да активирате. Това, което осигурява бъдещата майка, има пряко влияние върху растящото дете.

Прилага се следното: качество преди количество. Пресните, разнообразни храни са от съществено значение за задоволяване на повишените хранителни нужди по време на бременност. Необходима е и добавка с някои хранителни добавки.

Понастоящем броят на проучванията върху диети с ниско съдържание на въглехидрати по време на бременност все още е много ограничен, поради което и ние от Foodpunk сме по-големи количества въглеродни хидрати познайте. Нашите планове със 100 грама въглехидрати на ден са подходящи за здравословна диета по време на бременност - базирана на пресни и здравословни храни. Бъдещите майки трябва да увеличат количеството въглехидрати сами, ако тялото им го изисква.