Диета - Планове от InGreatShape - Фитнес тренировки

Тук ще намерите хранителни планове за фазата на натрупване, както и за фазата на диетата или за поддържане на форма.

Можете да изтеглите плановете като PDF файл и да ги разпечатате.
Просто превъртете надолу и изберете план, който ви подхожда. Ако имате нужда от повече информация, просто ни напишете имейл.

Рецепти

Имаме и собствена категория с всички рецепти. Винаги се опитваме да готвим с храни, които са възможно най-здравословни, въпреки че, разбира се, може да се включи глътка вино или сирене тук и там за вкуса. Както винаги, както при всички неща в живота, мотото: "Зависи от количеството".

Просто кликнете върху рецепти отдясно под ключовите думи или отидете директно в категорията рецепти по-горе и изберете сладки или солени!

Хранителен план за изграждане на мускули

Ако искате бързо да изградите мускули, имате нужда

достатъчно хранителни вещества или излишък от калории. Този план съдържа необходимия брой калории и разумно разпределение на макроелементите. Няма нужда да бъдете педантични по отношение на това - но предимство е, ако по-голямата част от хранителните вещества идват от здравословни храни (здраве, чиста структура, ...). Но винаги имайте предвид: без тежки и интелигентни тренировки можете да трупате само телесни мазнини!

Диетичен план за определяне (отслабване)

Този план е идеален за започване на диета. В началото въглехидратите са все още умерено високи и могат да бъдат редуцирани постепенно по време на диетата (в случай на стагнация). Протеините и мазнините се поддържат постоянни през цялото време на диетата.

Хранителен план за определяне (отслабване) Advanced

Този вариант работи с периодично гладуване с цел допълнително ограничаване на калориите. Поради вече строго изчисления брой калории и ниския брой въглехидрати, планът е предназначен за напреднали потребители или хора с и без това нисък процент на телесни мазнини.

Диетичен план за отслабване/поддържане на форма

Това са предложения за диетичен ден с различни храни. Броят на калориите и макроразпределението имат за цел да намалят телесните мазнини, като същевременно поддържат мускулите. За да се осигури по-голямо разнообразие, обичайните фитнес храни не се спазват стриктно, но остава малко място за творчество. И все пак този план е много ефективен и целенасочен.

Изтегли:

Хранителен план жена 1500 ккал палачинки от тиквички с извара
Хранителен план жена 1500 kcal Graukäsnocken
Хранителен план жена 1500 ккал мини пици
Хранителен план жена 1500 ккал ролки с кебап
Хранителен план жена 1500 ккал палачинки и пица с риба тон
Хранителен план жена 1500 ккал салата тон
Хранителен план жена 1500 ккал тиган тон
Хранителен план жена 1500 kcal рибен гулаш

Хранителен план състезателна диета

Това беше личният хранителен план на Анди за подготовката му за състезание (12 седмици - калориите бяха коригирани/намалени приблизително на всеки 2 седмици). Моля, използвайте тази карта само за насоки или информация. На тези, които се подготвят за състезание за първи път, силно се препоръчва да се възползват от професионална и индивидуално съобразена подкрепа.

---