Съвети за обучение - щафетното състезание стана лесно!
Щафетните писти са популярни сред спортистите, защото те мотивират и предизвикват и насърчават отборния дух. Въпреки факта, че те могат лесно да бъдат интегрирани в тренировките, без особено да нарушават други тренировъчни процеси, релейното обучение често се пренебрегва.
Този факт се проявява отново и отново при повтарящите се грешки в състезанията. В този съвет за обучение ще ви покажем как можете да поправите грешките и как можете да интегрирате релейни състезания във вашето обучение.
Хетерогенен състав
Особено в по-малките клубове спортистите с различни спринтови способности неизбежно ще трябва да бягат в щафета. Това води до проблеми с координацията на скоростта на бягане и оказва влияние върху поведението на процеса.
Скоростта на стартера в идеалния случай трябва да съвпада с максималното ускорение на изтичането. Следователно, използвайки наличното място за смяна, точката на прехвърляне трябва да бъде приблизително 25 метра след положението на изхвърляне (вижте фиг.).
Оптимална точка на предаване за щафетното състезание
При приблизително еднакви показатели, разстояние от 25 фута между линията на оттичане и маркировката за оттичане е реалистично, това съответства на приблизително 6,50 метра за състезателките и 7,50 метра за състезателите. Ако пристигащият бегач е по-бърз, разстоянието трябва да се увеличи; ако заминаващият партньор има по-добро ускорение, разстоянието трябва да бъде съкратено.
Като обикновено правило може да се приеме дължина на един крак на всеки две десети от секундата разлика в най-доброто време от 100 метра, при което разстоянията по-малки от 20 фута обикновено не са осъществими. Ако има толкова големи разлики в скоростта, се препоръчва различна настройка!
Индивидуални силни и слаби страни
Не всеки релеен бегач може да се използва във всяка позиция. Трябва да се вземат предвид началното и процесното поведение, както и трудностите при разпознаване на марката на процеса или условни дефицити. От тази гледна точка се препоръчва следната класификация:
В първата позиция способността за ускорение и техниката на завиване са важни, издръжливостта на скоростта (максимум 110 метра) и техниката за смяна (само доставка) са по-малко важни.
Следователно по-слабите или по-малко опитни бегачи се използват главно като стартиращи бегачи с различни нива на изпълнение. Тъй като състезателите на втора и трета позиция в релето 4 х 100 метра трябва да изминат най-дългите разстояния (до 130 метра), двата най-бързи състезателя трябва да бъдат използвани там. Това също има предимството на кривата на скоростта, която е възможно най-адаптирана. За третата позиция са идеални спринтьорите на 200 метра с добра техника в завоите. Преди всичко, бегачът на четвърта позиция трябва да има уверено поведение на потока, добри качества за приемане и физическа сила.
Техническо обучение за предаване
По време на предаването, техниката на тласкане (виж снимката; освобождаващата ръка се изпъва в права линия на височината на раменете и пръчката се притиска в отворената, висока до раменете ръка на акцептора. Ръцете не са спуснати и не трябва да има удар) с по-добра Доказана точност и повече печалба в пространството в сравнение с други променящи се техники. "Frankfurter Wechsel" с комбинация от вътрешна и външна промяна обикновено се предпочита за Stabweg, тъй като се избягват промени в ръцете и последователите на кривата имат по-кратки разстояния за ходене.
Тъй като предаването на щафетата е много динамичен въпрос с много влияещи фактори, релейното обучение винаги трябва да се провежда по време на движение. Следователно упражненията в стойка са полезни само за теоретично обучение.
Технически грешки и възможности за коригиране
По-долу ще намерите списък с най-често срещаните технически грешки и начини, по които можете да ги поправите.
1. Разстоянието не се побира!
? Точната реакция на марката за изтичане е важна и дори ако в края на цикъла трябва да има усещането за преливане, той може да започне едва когато достигне марката за промяна, но най-много!
? Смело поддържайте дистанцията за смяна голяма и се опитайте да предадете щафетата с дълга ръка; Естествено, донорите са склонни да поддържат по-близкото безопасно разстояние, в резултат на което рамото на донора не се разтяга и в резултат се губи време. Изчерпаната промяна мотивира.
2. Акцепторът чака твърде дълго палката!
Ако е възможно, извикайте командата, когато приемащата ръка се движи назад. Това позволява на акцептора да продължи движението на ръката си и да ускори промяната.
3. Ръцете на донора и акцептора не са в една и съща равнина!
Ръцете трябва да се държат на височина на раменете, за да може най-добре да се наблюдава приемащата ръка и персоналът да бъде предаден по най-краткия път. Често приемащият дори не забелязва, че ръката му потъва обратно, ако предаването не се осъществи веднага. Приемащият трябва да получи правилното усещане за позицията на ръката чрез много повторения и коригиращи съвети.
4. Ръката на акцептора е неспокойна!
Не проследявайте и не хващайте, но дръжте ръката си стабилна и отворена и изчакайте пръчката! - Доставчикът е по-лесно, ако може да разчита на фиксирана референтна точка и да натисне пръта в очакваното положение.
5. Доставчикът не отговаря на приемащата ръка!
Натиснете пръчката направо в ръката си и не я удряйте, тъй като това ще намали точността на удара.
6. Маркировката за промяна е превишена!
? Ако акцепторът изтече твърде рано, прехвърлителят трябва да извика командата рано; приемащият ще ходи малко по-бавно с изпънатата ръка и ще забележи по липсата на промяна, че трябва да обърне специално внимание на знака за промяна.
? Никога не спирайте, просто забавете малко!
? Напускащият бегач трябва да поддържа темпото, докато промяната завърши и никога да не се отказва преждевременно, дори ако разстоянието е голямо, тъй като излишната скорост е почти винаги достатъчна за предаване в зоната за смяна.
„Съветите за обучение“ на Leichtathletik.de са ви представени от „Leichtathletiktraining“, специализираното списание на спортния издател на Philippka.
| Повече ▼
Съвети за обучение - упражнения за щафетно обучение