Диета Отслабвайте бавно, но без глад! Червило Blikk
Ако ядете здравословни храни и имате не повече от 25-30 деката на хранене, определено ще отслабнете. Един килограм на седмица не е много, но може да се запази в дългосрочен план. Така че, ако сте упорити, можете да се отървете от до 20-30 паунда за една година.
Преди да влезете в него, ето няколко основни правила:
От въглехидрати
изберете само дългодействащия лактатор, тъй като те не понижават нивата на инсулина, така че кръвната Ви захар не се колебае. Това е необходимо, за да се издържи между храненията без гладуване.
Най-добрите източници на въглехидрати: бобови растения, напр. леща, грах, боб и плодове, зеленчуци, салати, пълнозърнести тестени изделия, хляб и кафяв ориз.
протеин
най-добрият потребителски продукт - от съществено значение за производството на глюкагон, който инициира разграждането на мазнините. Той е не само хранителен, но и подхранващ.
Най-добрите източници на протеини са пилешкото месо, пуйка, постно говеждо и агнешко; риба като сьомга, скумрия или риба тон. нискомаслено мляко и млечни продукти като извара, кисело мляко, сирене, както и соево мляко, соево кисело мляко, соев пудинг. И яйцата
Дебел
необходими и за изгаряне на мазнини! Разбира се, няма значение какво е! Омега 3 е най-здравословната.Тя увеличава изгарянето на мазнини. Като го консумирате, можете да предотвратите инфаркти или други заболявания на кръвообращението.
Най-добрите източници на мазнини: сусамово, маслиново и рапично масло, кокосова мазнина, както и авокадо, лешници, ядки, кедрови ядки и мазни риби като скумрия, сьомга.
Закуска
Въглехидрати
6 dkg пълнозърнест хляб или 4 dkg пълнозърнести мюсли без захар. И плодове, зеленчуци, салати за неопределено време
Протеин
12 dkg сирене или 20 dkg извара или 25 dkg кисело мляко или 9 dkg пуешка шунка или 9 dkg постна шунка или 9 dkg телешка шунка или 14 dkg сьомга
Дебел
Половин авокадо или чаена лъжичка зехтин, чаена лъжичка кокосова мазнина
Рецепти:
Поръсете хляба със зехтин, добавете пуешка шунка и резенчета черен пипер и поръсете с няколко зърна кедрови ядки.
Поръсете хляба със зехтин, добавете салата от рукола и сирене. Яжте резенчета ябълки, поръсени с канела до него.
Разбийте цяло яйце и 2-3 белтъка с малко мляко. Пържете в бъркани яйца. Яжте филия пълнозърнест хляб и пресни плодове по ваш вкус.
Изпечете омлет от 4 белтъка и порции сьомга.
Разбъркайте порция извара, малко балсамов оцет, замразени зелени подправки, няколко капки лимон, сол, черен пипер. Изсипете сметаната в половин авокадо.