Диета Орниш - списание

Тези, които искат да свалят няколко килограма или дори много, е добре да обърнат внимание на здравето си междувременно. Диетата на Орниш е голяма любима от десетилетия, защото тя също така защитава сърцето и може да бъде добър избор за тези, които не харесват или не получават кетогенната диета.!

Диетата е разработена през 1977 г. от д-р Дийн Орниш, калифорнийски лекар, с цел хората да се чувстват по-добре, да живеят по-дълго, да живеят по-здравословно и да отслабнат. Препоръчителната диета е все още популярна и днес, експертите казват, че тя е и здравословна и определено си заслужава да опитате, ако искате да отслабнете, но не е привлечена от много ограничителни диети.
Същността на метода Орниш е, че менюто ви трябва да е с ниско съдържание на мазнини, с малко преработени въглехидрати и животински протеини. Методът обаче не се фокусира само върху плочата: той е важна част от редовното обучение, управление на стреса и обръщането на внимание на човешките взаимоотношения.

Как работи диетата?
Заменете преработените въглехидратни източници като бял хляб или тестени изделия с пълнозърнести версии.
Избягвайте наситените мастни киселини, т.е. отървете се от повечето улов на животни и преработени храни.
Яжте много зеленчуци и плодове.
Изберете по-слаби версии вместо пълномаслени млечни продукти (но също така обърнете внимание на възможното им по-високо съдържание на захар).
Включете медитация или други методи за облекчаване на стреса в ежедневните си навици
Тренирайте редовно
Прекарвайте повече време със семейството и приятелите си

Какво можете да ядете?
• Ястия от пълнозърнесто брашно, овесени ядки
• Изобилие от зеленчуци и плодове
• Яйчен белтък
• Бобови растения, които са чудесни протеинови алтернативи на месото
• Сладки също, ако отговарят на правилата
• Алкохолът е разрешен в малки количества в диетата на Орниш, което означава, че жените могат да пият по една напитка на ден, а мъжете две.

---