Тренировка за бицепс на Лари Скот II
И така, нека да разгледаме тренировката на Лари за ръце, която му позволи да вдигне 38 ръце до почти 53 само за няколко години - и която го издигна до един от най-великите спортове, живели някога.
Пейка за бицепс Скот с гири с една ръка:
Първо, тренировките ми станаха много по-ефективни. Винс имаше много специални, лесни за използване съоръжения. Скоро се впуснах в грандиозно развитие. "
Това „грандиозно развитие“ може да се счита за уникална мярка на века. След като тренира една година в стаята на Винс, Лари зае 3-то място в състезанието „Мистър Лос Анджелис“, което беше важна стъпка за него, като се има предвид, че тук трябва да отговаря на много по-високи стандарти от преди. (Само не забравяйте, само година по-рано той беше само 52 кг за своите 170 см ръст.) И това беше само началото.
"Два месеца по-късно срещнах Рео Блеър, който беше диетолог. Започнах да приемам протеина, който той препоръча - за първи път приемах протеин - и благодарение на това бързо взех 4 кг за 2 месеца, което за мен е шокиращо. Просто беше невероятно! Мисля, че точно тогава се нуждаеше от моята организация.
4 килограма мускули! Това би било възможно след около две години. След два месеца беше невероятно!
Година по-късно спечелих титлата Мистър Калифорния, което беше пълна изненада за мен и всички останали. Бях много доволен от тренировките и напредъка си. Тренирах все по-усилено, тренировките ми за бицепс останаха същите. Променя се само интензивността.
След поредица от бицепсови флексии с дъмбели направих поредица с щанга с широк хват - и двете на молеща се пейка - и след това поредица френски огъвания на щанга с обратен хват, също без почивка. Направих 5 сета по този начин, просто си почивах между сетовете, докато партньорът ми по тренировки правеше същия трис.
Така че 5 серии с 3 упражнения в трис, всяка практика с 6 повторения, 4 изгарящи повторения в края. Изгарянето означава по-малки движения в долната или горната точка. Обикновено правех изгарящи повторения в кулминацията и след това, когато ми омръзна, преминах към долния задънена улица.
Тази тренировка донесе дългоочаквания растеж. Беше много ефективно. Честно да ви кажа, до момента не съм намерил сравнима програма за бицепс. "
Горещото повторение беше ли ключът към развитието? Това беше заклинанието или нещо подобно?
"Е, може да са били две неща. Първо, бицепсите са генетично заседнали доста ниско и молитвената пейка работи в тази област. Другият важен фактор е интензивността - тази програма е болезнена! Трисетите, споменати по-горе, са много, много болезнено, но нищо, те не изскачат в лоста по сравним начин - дори ако конструкцията на пейката го позволява.
Много пейки имат напълно равна повърхност и следователно са неефективни. Мнозина, които са чували, че тренирам бицепса си, може би са казали, след като са изпробвали програмата: „ъъъ, това е генетично чудовище, не работи за мен само за него“. Това със сигурност е възможно поради лошо изградената пейка. "
Спомням си, че веднъж Арнолд ми каза, че не разбира как мога да постигна напредък, използвайки молитвената пейка. За това заснех няколко снимки от пейката във Венеция, където тренираше, и си помислих, е, не е чудно, че казва това. Това е ужасно!
Добра пейка, която няма напълно равна повърхност, а по-скоро малко изпъкнала. С други думи, повърхността трябва да се издуе малко в средата. За съжаление, повърхността на повечето пейки е права, тъй като е по-лесна за производство, но изпъкналото покритие е по-изгодната форма. Горната част, където почива подмишницата, трябва да бъде добре заоблена и подплатена, тъй като това ще лежи върху цялото тяло, когато правите упражнението. За съжаление обаче повечето плотове на пейката са твърди и безформени, което се търка в подмишниците, което пречи на правилното изпълнение.