Диета Най-добрите диети на годината - вижте
Основната цел на тази диета не беше да отслабнете, а да понижите високото кръвно налягане. Отслабването е положителен страничен ефект и хората с нормално кръвно налягане също имат право да участват. Зеленчуците и плодовете с ниско съдържание на наситени мазнини и нискомаслени млечни продукти са в плана за хранене. Но са желани малко морска риба и месо с ниско съдържание на мазнини, както и пълнозърнести продукти и ядки. В никакъв случай не трябва да се консумират готови продукти, тъй като те съдържат твърде много сол и добавки. Ако обаче искате бързо да отслабнете, трябва да помислите за нещо друго, защото тази диета има дългосрочен ефект, главно благодарение на здравословната промяна.
2. TLC диетата
TLC означава Терапевтични промени в начина на живот (терапевтични промени в начина на живот). Тази диета също не беше предназначена предимно да помага на тези, които искат да отслабнат, а беше предназначена за хора с висок холестерол. Тумболните килограми също бяха добавка тук. Трябва да се ядат особено ненаситени мастни киселини като ядки, маслини, авокадо, сьомга, пъстърва и зехтин. Бекон, салам, патица, пържени храни, сирене, масло, сметана, шоколад и готови ястия трябва да се избягват, защото съдържат наситени мастни киселини. По принцип средното съдържание на мазнини не трябва да бъде повече от 25 до 30 процента. Тъй като тестените изделия и пълнозърнестият хляб съдържат добри въглехидрати, те също могат да се консумират.
3. Диетата на клиниката Майо
Разработена в известната клиника Mayo в САЩ, тази диета се фокусира върху храни с ниска енергийна плътност. Така че тези, които все още ви зареждат с малко калории. Те включват зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. В диетата на Майо никакви храни не са строго забранени, трябва да се спазва само дневното количество порция. Диетата с яйца, която циркулира в интернет и свързана с нея, всъщност няма нищо общо с нея.
4. Средиземноморската диета
Не само трябва да отслабнете с него, но и да сведете до минимум риска от рак. Критиците смятат, че няма такова нещо като „средиземноморската диета“, защото гърците, испанците, французите и италианците се хранят по различен начин. Те обаче имат нещо общо. Така наречената пирамида на средиземноморската диета обобщава как трябва да се яде.
Пълнозърнести продукти, боб, плодове, зеленчуци, ядки, ароматни билки и зехтин са в менюто. Риба и морски дарове трябва да се ядат няколко пъти седмично. От друга страна, консумацията на яйца, сирене, птиче месо и кисело мляко трябва да бъде намалена. Сладките и червеното месо се предлагат само при специални поводи.
5. Диетата за наблюдатели на тегло
Основният аспект на този метод не е броенето на калории, а броенето на точки. Всяка храна и ястие има определен брой точки и в зависимост от теглото си имате определено ограничение за точки на ден. Пресните плодове (без плодови сокове) и повечето зеленчуци, например, отчитат 0 точки, така че можете да ядете колкото искате от тях, докато другите храни трябва да бъдат ограничени. Груповите срещи също помагат да се мотивират взаимно. Там се обменят опит и съвети. Например, че филия салам има същия брой точки като четири филийки шунка сьомга и кифла боровинки колкото две понички.
6. Флекситарианската диета
Думата се състои от гъвкав и вегетариански. Флекситарианците са само вегетарианци на непълно работно време. Те избягват месото поне три пъти седмично и вместо това ядат повече бобови растения, соеви продукти и много зеленчуци. Освен това храни като тофу, боб, леща или семена трябва да станат част от почти ежедневната диета.
7. Обемната диета
Ниско енергийните храни с много течности са тайната рецепта тук. Тъй като продуктите с високо съдържание на вода внасят повече обем в чинията, но в същото време имат по-малко калории. Така че, ако ядете обемно, пиете много вода, чай или напитки без калории. Колбасът, твърдото сирене и маслото са доста табу, докато ябълките, морковите, бадемите, яйцата, крема сиренето или филето от треска все повече могат да кацат в чинията.