Диета над 35 - Това са най-ефективните методи! Аптеки БЕНУ
Свързани симптоми:
След 35-годишна възраст поддържането на оптимална форма изисква все повече внимание и самоограничаване.
Ускорете метаболизма си и избягвайте излишните килограми!
Спиране на калориите
Според изследователи от университета в Мериленд, за да поддържате идеалното си тегло, изчислете максималните калории, които можете да консумирате, като умножите идеалното си тегло по две, след това 12, ако изобщо не тренирате, и 15, ако тренирате 3-4 пъти седмица.
Стълбове за изгаряне на калории
По време на метаболизма храната и напитките, които приемаме, се превръщат от тялото ни в енергия, която то съхранява или изгаря. Колкото по-бърз е метаболизмът ни, толкова повече калории изгаряме и по-тънкият слой мазнини върху нас. Три основни компонента определят колко калории изгаряме: основният метаболизъм (BMR), топлинният (т.е. генериращ топлина) ефект на храната, която ядем, и физическата активност.
BMR показва колко калории консумира тялото ни за основната си функция. Не малко: 60 до 75 процента от дневния ви прием на калории! Редица фактори влияят, включително възраст, пол, размер на тялото и процент на телесни мазнини. Въпреки че не сме в състояние да ги променим, можем да увеличим BMR чрез увеличаване на дела на мускулите. Това е така, защото мускулната тъкан изгаря повече калории от косата.
Ефектът, произвеждащ топлина, наречен термогенеза, изразява как храносмилането, усвояването, транспортирането и съхраняването на дадена храна като мазнина променя скоростта на метаболизма. Това представлява 10 процента от изгорените калории на ден. Физическата активност е отговорна за останалите 15 до 30 процента от изгарянето на калории. Този фактор е най-променливият и контролируем от трите: колкото по-активни сме, толкова повече калории изгаряме.
Оферта за онлайн аптека BENU:
XLS (XL-S) Medical Direct por 90x
Естествената и клинично доказана активна съставка на медицински прах XL-S може да свърже 28% от хранителните мазнини и да намали апетита и закуската.
Нека изгаряме мазнини, а не мускули!
Някои често стигат до крайности, за да отслабнат: изключват цели хранителни групи (като въглехидрати) от диетата си, ядат или гладуват само един вид в продължение на дни. Но гладуването или монополното хранене просто насърчават тялото да съхранява, което при липса на достатъчно калории започва да смила мускулната тъкан, за да получи протеина, необходим за ежедневните функции, а косата остава. Но тъй като губим мускулна маса, нашият BMR ще бъде по-нисък, което означава, че можем да загубим още по-малко.