Как мога да изчисля колко въглехидрати, протеини и мазнини са ми необходими, ако искам да отслабна

Ето калкулатор. Разбира се, това не са писания, а само авторитетни. Изчислете това и наблюдавайте как тялото ви реагира, ако се придържате към него.

протеини

Диетата е около дневните калорични нужди - 10-15%

Всеки, който го знае, знае как/колко да модифицира въглехидратите, протеините и мазнините.

Не може да се изчисли. Дори трябва да изпитате калориите, от които се нуждаете, и особено правилното съотношение на макронутриентите за вас. Дори фиброзните диети описват, че различните видове хора се нуждаят от различни количества въглехидрати.

Има минимуми, може да има максимум за протеини, плюс поставяте макронутриентите там, където им се побира, което е най-добре. И разбира се, не трябва да давате проценти, а грамове.