Диета с овесени ядки Отслабнете с овесена каша
Диетата с овесени ядки трябва да хвърли килограмите - без да чувствате глад. Какво представлява този метод за отслабване и какви са предимствата и недостатъците?
Добре известно е, че овесените ядки предлагат оптимален старт на деня: в края на краищата те осигуряват много важни хранителни вещества. Ако започнете деня с овесени ядки, тялото ви получава много фибри и минерали. Но в люспите има и много витамини, добри въглехидрати и протеини, както и магнезий, калций и натрий. Но колко ефективна и здравословна е диетата с овесени ядки?
Как работи овесената диета?
Има различни варианти диетата с овесени ядки Но всички те имат едно общо нещо: всеки ден в менюто има 250 грама овесени люспи, които се комбинират с други храни. Трябва да получавате максимум 1300 килокалории на ден. Само това ограничава избора на гарнитури - защото само 100 грама овесени люспи имат 350 килокалории. Това означава, че овесените ядки вече консумират 875 калории на ден. Това ви оставя 425 килокалории за гарнитури, докато се достигне препоръчителната дневна граница.
Овесените люспи могат да се консумират сурови или преработени в мюсли, супа или каша. Те могат да се комбинират с кисело мляко или мляко и да се ядат с плодове и зеленчуци. Ако накиснете овесените люспи във вода, можете да увеличите ефекта на насищане още повече. Това, което трябва да се избягва до голяма степен при диетата с овесени ядки - както при повечето диети - е захарта. Поради тази причина трябва да избягвате и сладки плодове като банани - те причиняват високи нива на кръвната захар, а това от своя страна предизвиква глад за храна.
Меню: Ден на диетата с овесени ядки
Например, ден след диетата с овесени ядки може да изглежда така:
- Закуска: нискомаслено кисело мляко с овесени ядки
- Обяд: крем супа с овесени ядки (печена овесена каша, налейте зеленчуков бульон и добавете моркови, например)
- Вечеря: каша
Калории с овесени ядки: Това наистина е в зърнените храни за закуска
Отслабнете с овесена каша: какво е важно тук
Най-добре е да си осигурите възможно най-много рецепти и идеи за ястия предварително. В противен случай менюто може бързо да стане еднообразно - и това е не само скучно, но и потенциално опасно. Ако имате само овесени люспи без здравословни гарнитури в чинията си в продължение на дни, рискувате да покажете признаци на дефицит.
Също така е важно да пиете възможно най-много - за предпочитане вода, чайове или неподсладени плодови сокове.
Ползите от диетата с овесени ядки
В днешно време овесените ядки имат репутацията на истинска мощна храна - и с право. Тези, които ядат овесени ядки, осигуряват на тялото си цял набор от хранителни вещества и остават сити за дълго време. Овесената каша има и други ползи за здравето.
Недостатъците на диетата с овесени ядки
Диетата с овесени ядки обаче има и някои недостатъци: необходим е опит и планиране, за да бъде успешен. Тъй като няма фиксирано меню, трябва да съставите собствено ежедневно меню и да изчислите общото количество калории сами. Тъй като овесените ядки вече съставляват по-голямата част от зададения дневен прием на калории, изборът на други храни е относително ограничен. Тук е важно да се осигури здравословен сорт. Тъй като, въпреки че овесените ядки са здравословна храна, липсата на разнообразие също може да доведе до липса на хранителни вещества.