Диета на Саут Бийч - Упражнение за хранене и хранителни добавки - хранене и хранителни добавки
South Beach Diet е една от най-популярните диети за отслабване. Диетата е разделена на три фази, където диетата се фокусира върху диетата с постни протеини, богати на хранителни вещества въглехидрати и здравословни мазнини. Програма за упражнения също е важна част от диетата на Саут Бийч.
Много потребители намират трифазната система за лесна за изпълнение и доста ефективна. Това резюме на диетата на Саут Бийч ви дава общ преглед и съвети как най-добре да се прилага диетата.
Доктор измисли план през 90-те години, за да помогне на пациентите си да отслабнат. „Диетата на Саут Бийч: Вкусният, проектиран от лекарите, непроницаем план за бързо и здравословно отслабване“ излетя от рафтовете през 2003 г., когато беше публикувана за първи път.
South Beach Diet е програма с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар. Диетата се основава отчасти на гликемичния индекс, който определя храните въз основа на гликемичния товар. Следвайки диетата на Саут Бийч, вие също така ще научите как да избирате по-здравословни продукти с по-ниско съдържание на захар, като същевременно се чувствате сити, доволни и отслабващи.
Отслабване
Що се отнася до отслабването, се твърди, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са толкова ефективни, колкото диетите с ниско съдържание на мазнини поне за една година. Тъй като диетата South Beach се фокусира върху здравословни постни протеини, въглехидрати с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини, тя има тенденция да насърчава ситостта и чувството за ситост и удовлетвореност. Основните въглехидрати, разрешени в диетата, включват гликемични храни, които повишават кръвната захар по-бавно от високо гликемичните храни като бял хляб и рафинирана захар.
South Beach - начин на живот
Фокусът на South Beach Diet не е само върху храните, които ядете. Упражненията се считат за важна част от загубата на тегло и цялостното здраве на хората. Започването на програма за упражнения и превръщането в обикновен навик може да ви помогне да запазите загубата на тегло и да подобрите здравето си. Диетата също има за цел да премине към здравословни пълнозърнести продукти в дългосрочен план.
3-те фази на диетата на South Beach
Диетата на Саут Бийч е разделена на три отделни фази. И трите фази включват специфични, разрешени храни, менюта и рецепти. На всеки етап има и храни, които трябва да се избягват.
Фаза 1 - 7-дневното рестартиране
За повечето хора най-трудната част от програмата е фаза 1. В някои диетични планове тази фаза продължава две седмици. Новите версии на диетичния план обаче се кълнат само в седем дни.
Тази първа част от плана е най-строгата от трите фази. Тогава ще елиминирате повечето въглехидрати от ежедневната си диета, включително плодове, хляб, ориз, картофи, тестени изделия, захар, алкохол и печени продукти.
Фаза 2
В тази фаза можете да започнете отново, като добавите храни към менюто, които бяха забранени във фаза 1, като допълнителни източници на въглехидрати като боб и бобови растения.
По време на фаза 2 калорийният диапазон и изчерпването на макроелементите са почти същите като във фаза 1, но броят на разрешените калории от наситените мазнини пада до по-малко от 10 процента от общите калории.
Опитайте се да се занимавате с поне 30 минути физическа активност всеки ден. Сега спортът и упражненията са задължителни.
Фаза 3
Фаза 3 е последната и най-малко ограничителна част от диетата на Саут Бийч. Докато продължавате да следвате някои основни насоки, диетата ще се превърне във вашия начин на живот и вие ще продължите да поддържате теглото си.
Ако сте готови да промените начина на живот, диетата South Beach може да е диетата за вас. Ако обаче търсите краткосрочно решение, този план всъщност няма да бъде това, което искате. Отначало бихте могли да отслабнете, но ще се появи йо-йо ефект, ако не се ангажирате с дългосрочния план.