Диета на Ким Протасов - рецепти за 1-2 седмици с подробно меню

Съдържание на статията

Каква е диетата на Ким Протасов?
Етапи от диетата на Протасов
Диета меню Протасов за 1-2 седмици
Позволени храни в диетата на Протасов
Диетични рецепти на Протасов за 1-2 седмици
Диетична окрошка с кефир
Супа за отслабване на целина с доматен сок
Диетичен омлет със зеленчуци
Домати, пълнени с извара и билки
Салата от моркови с кисело мляко
Кефирно цвекло за отслабване
Обезмаслено мляко сирене
Салата от зеле и ябълки
Диетична извара с гювечи ябълки
Плодова салата за отслабване с кисело мляко

Преминете към правилно хранене, отървете се от излишните килограми, диетата на Ким Протасов е идеална - рецепти за 1-2 седмици, основното меню са ябълки, зеленчукови салати и ферментирали млечни продукти (кисело мляко, кефир, извара). Лесно е да се придържате към такава хранителна система, тъй като няма нужда да отхвърляте големи количества от любимата си храна. Благодарение на различни рецепти в диетата на Ким Протасов не само може да се загубят 14 кг наднормено тегло, но и да се подобри храносмилателната система.

Каква е диетата на Ким Протасов?

Основният принцип на диетата на Протасов Ким е да се поддържа баланс между диетичните фибри и протеините. Такава диета допринася за нежното прочистване на червата и тялото от токсини, токсини, разграждането на мазнините и нормализира нивата на кръвната захар. Фибрите, докато подуват стомаха, водят до глад, намален апетит и глад за вредни храни.

Диетолозите предлагат да се ограничи приема на сол до диетата на Ким Протасов: това ще помогне за премахване на отока. В резултат на това се появява лекота и кожата придобива здрав вид. Диетата на Протасов (рецепти за 1-2 седмици) не ограничава количеството консумирана храна. Официално одобрените ястия могат да се ползват за закуска, обяд, обяд, следобедна закуска, вечеря и дори през нощта. Важно е да пиете повече вода, разрешени са зелен чай и билкови настойки.

Етапи от диетата на Протасов

Сбиването се прави в продължение на пет седмици, състоящо се от три основни периода, всеки със свои правила. За да се постигне желаният резултат, трябва да се спазват всички хранителни препоръки. Диетата на Протасов Ким има следните етапи:

Вегетариански. Продължава две седмици, можете да използвате сурови зеленчуци, зелени ябълки, варени яйца, нискокалорични млечни продукти в рецептите.
Мляко и зеленчуци диета + месо. Рецептите на първия етап добавят постно месо и риба, тези ястия трябва да се съхраняват една седмица.
Излезте от диетата. Целта му е да консолидира резултата. Този период (с продължителност 2 седмици) постепенно увеличава калоричността на храните и въвеждането на други продукти в диетата.

Диета меню Протасов за 1-2 седмици

През първите две седмици отслабване по диетата на Протасов Ким менюто се състои от зеленчуци и ферментирали млечни продукти в съотношение 2: 1. За рецепти трябва да изберете нискокалорично мляко с до 5% масленост, може да бъде кефир, кисело мляко без добавки, домашно приготвени сирена. По-добре зеленчуци с ниско нишесте:

краставица;
зеле (Пекин, бяло);
копър, магданоз, лук;
патладжан, тиквички;
зелен боб.

Препоръчително е продуктите да се приготвят на пара или изобщо да не се загряват. Можете да ядете 1 варено яйце и 3 сладко-кисели ябълки с кисели млечни продукти и зеленчуци, за предпочитане зелени. Важно е да добавите плодове към основното хранене, вместо да ги дъвчете, тъй като високият гликемичен индекс на ябълките може да причини глад и да увеличи апетита. Трябва да се ядат само прясно изпечени, накиснати, изсушени.

Позволени храни в диетата на Протасов

Подобно на други системи за отслабване, диетата на Ким Протасов подчертава редица препоръчани и забранени храни. Съобразявайки се с тази таблица, можете лесно да пропуснете експресни доставки, намалявайки количеството консумирана енергия до 1500 kcal на ден. Разрешените продукти са:

яйце
прясно изцедени сокове;
кефир, ферментирало пържено мляко, мляко, нискомаслено кисело мляко, 3% извара;
зелена ябълка;
риба;
месо (пилешко, телешко);
пресни зеленчуци (репички, тиквички, краставици, чушки, репички, зеле, моркови).

Диетични рецепти на Протасов за 1-2 седмици

Въз основа на приемливите храни в диетата на Ким Протасов са събрани много вкусни храни, които ще ви помогнат да разнообразите диетата си. Не е нужно да отделяте много време за тях - рецептите са прости и ясни. Експериментирайки с начините на обработка на продуктите, можете да се наслаждавате на нови, отлични кулинарни шедьоври всеки ден. Можете да намерите много необичайни салати, коктейли, закуски и десерти от различни комбинации от плодове и зеленчуци...

Диетична окрошка с кефир

Време за готвене: 35 минути.
Порции на контейнер: 4 души.
Съдържание на калории: 128 kcal/100 g.
Предназначение: обяд, вечеря.
Тип кухня: руска.
Трудност: лесно.

Трудно е да си представим руската кухня без окрошка, можете да се насладите на тази студена супа с отличния си вкус през всички сезони. Ароматните билки и зеленчуци осигуряват свежест и прохладно усещане през летния ден. Репичките придават пикантна горчивина, кефирът - лека киселинност и вкусен вкус, а липсата на месни продукти прави окрошката нискокалорична. Подобно на тази рецепта не може да има диета?

краставици (пресни) - 1 бр .;
репички - 7 бр .;
зелен лук - 150 г;
растителност -? лъч;
кефир (1%) - 1 литър;
подправки на вкус.

Репички, нарязана краставица.
Нарежете лука, разбъркайте всичко.
Изсипете съставките с кефир (можем да го разредим леко с вода), добавете подправки.
Поръсете всяка порция отгоре с накълцани билки.

Супа за отслабване на целина с доматен сок

Време за готвене: 45 минути.
Порции на контейнер: 4 души.
Съдържание на калории: 58 kcal/100 g.
Предназначение: обяд.
Тип кухня: руска.
Трудност: лесно.

Зеленчуците са в основата на диетата на Протасов Ким, така че супата от целина ще бъде отлично ястие. Листата и корените на растението съдържат много витамини, самата целина допринася за метаболизма, нормализирането на нивата на кръвната захар и отстраняването на излишната течност от тялото. В допълнение към характерните си свойства, тази супа има и отличен вкус и аромат.

корен от целина (среден) - 1 бр .;
картофи - 2 бр .;
Зеле -? зелева глава;
моркови - 1 бр .;
лук - 1 бр .;
вода - 2 л;
магданоз, подправки на вкус.