Диета на Кармен Брума от книга 3S седмица 1
Документи
Диетата на Кармен Брума от книгата 3S: Здравословна, тънка, сатула - 1 седмица
За тези, които не са купили книгата на Кармен Брума и искат да спазват диетата, предложена от нея
седмици, реших да ви го представя. Очаквам впечатления, ако сте опитали и колко сте отслабнали. И DVD с
важно, ако искате можете да го поръчате от сайта http://www.coreuspublishing.com/.
Първата седмица от режима ще бъде подгряваща седмица, така че не се изкушавайте да се откажете. Ще имате
3 хранения на ден и 2 закуски.
Вечерята трябва да се приема 4 часа преди лягане.
смес от 4-5 супени лъжици овесени ядки, чаена лъжичка ленени семена, 2 чаени лъжички стафиди и 150 мл кисело мляко
10-15 сурови бадемови ядки чаша зелен чай
салата от цвекло или зеле
2 филийки пълнозърнест хляб
салата от патладжан без майонеза
зеленчукова супа филия пълнозърнест хляб
омлет без масло от 4 белтъка, без жълтъци салата от пресни зеленчуци обикновено кафе или
2 брускети: филийки препечен хляб, върху които добавяте домати, босилек и зехтин чаша с
риба със зеленчуци (без картофи), приготвена във фурната или на скара
кутия крема сирене (2% масленост, 150-170 г)
салата от пресни зеленчуци с екстра върджин зехтин парче пълнозърнест хляб
плодова салата: круша, портокал, киви, 2 ядки, обикновено кафе или чай
2 филийки хляб с хумус (паста от нахут) чаша чай от глухарче
доматена супа 100 г кафяв ориз със зеленчуци, приготвена чрез варене, пара или печене
МАГЛИНСКАТА ДИЕТА НА КАРМЕН ОТ ТРИ КНИГАТА: ЗДРАВА, ДОСТАВКА,
Публикувано от Steffy в Diet на 1 юли 2012 г.
13.8.2015 г. Печат - Диета/Диета на Кармен Брума от книгата 3S: Здравословна, тънка, Сатула - седмица
200 г кисело мляко (макс. 2% мазнина), смесено с 3 чаени лъжички сурова слънчогледова сърцевина
гъби на скара (5-6 големи гъби) салата от пресни зеленчуци
кисело мляко (макс. 2% мазнина) с 4-5 супени лъжици ръжени люспи плюс 2 фурми, 2 сушени смокини, 2 чаени лъжички
обикновени семена от кафе
5-6 супени лъжици леща, сварена със зехтин и подправки, чаша чай от кориандър или зелен чай
сьомга, риба тон или друга риба на скара салата от бяла репичка или бяло зеле
задушени броколи с подправки и 3-4 супени лъжици кисело мляко
шепа варен или пшеничен ечемик с 2 чаени лъжички мед. Медът се добавя, след като се охлади. кафе
зеленчукова салата с орехови ядки 2 филийки пълнозърнест хляб зелен чай
5-6 супени лъжици боб (плодове или зеленчуци), сварени с добавка на лук (в никакъв случай пържен),
зеленина салата от кисело зеле
риба със зеленчуци (без картофи, боб, царевица, грах), приготвени във фурната
2 варени яйца диетична извара (100 г) с малко копър, звънец, 2 чаени лъжички зехтин и
4 чаени лъжички сурово тиквено семе кисело мляко 200 g
пълнозърнести тестени изделия (100), приготвени ал денте с пресни или сушени маслини, босилек и доматено масло
2 моркова чаша чай от боровинки или зелени листа
пилешки или пуешки гърди, зеленчукова салата на фурна или скара
13.8.2015 г. Печат - Диета/Диета на Кармен Брума от книгата 3S: Здравословна, тънка, Сатула - седмица
кисело мляко с 4-5 супени лъжици овесени ядки и 2-3 сушени кайсии, 2 чаени лъжички обикновено кафе или семена от чай
10-15 сурови бадемови ядки чаша зелен чай
зеленчукова супа пуешки гърди на фурна или салата от пресни зеленчуци на скара
риба на скара или варена на пара с чесън и подправки