Пийте достатъчно 5 неща, които трябва да знаете за жаждата си

От Лора Помер | 26 юли 2016 г., 9:36 ч

неща

Това е АКСЕСОАРЪТ на лятото: голямата бутилка с вода. В крайна сметка от години ни учат, че просто трябва да пием достатъчно. Но колко е достатъчно? Ето изненадващите отговори на експертите.

Пийте viiiiieeeel - това е вярата на хората, съобразени със здравето. Други смятат, че този шум е преувеличен и твърдят, че твърде много пиене не е никак добро. Бяхме объркани и се обърнахме към Германския институт за човешко хранене (DIfE) и диетолога Свен-Дейвид Мюлер, за да изясним най-важните въпроси относно жаждата.

1. Наистина ли толкова важно е пиенето?

Да, дори е жизненоважно! Голяма част от тялото се състои от вода, при възрастни тя е от 50 до 60 процента. Водата е голяма част от клетките и телесните течности и транспортира хранителни вещества и продукти от разграждането например. Не на последно място, защото много вода се губи чрез изпотяване и през бъбреците, балансът на течностите трябва да се поддържа активно.

2. Колко трябва да изпиете?

Обикновено един и половина литра на ден (!), Значително по-малко от толкова извиканите два до три литра. Експертът по хранене Müller смята, че това така или иначе е изобретение на индустрията. Само в изключителни ситуации (като силна жега, тежка физическа работа или болест) нуждата се увеличава до известна степен. DIfE препоръчва да се пие до един литър повече на ден. По принцип здравият човек е на сигурно място, когато се отдаде на жаждата си. „В напреднала възраст чувството за жажда намалява донякъде“, признава Мюлер. "Тогава трябва да се опитате да запомните да пиете редовно."

3. Прилага: Колкото повече вода пиете, толкова по-добре?

„Не“, така че решителният отговор на Мюлер. „Това, че ябълките са здравословни, не означава, че трябва да изядете 20 от тях веднага.“ Специалистът по хранене уверява, че препоръчителните един и половина литра течност на ден са напълно достатъчни и няма причина да имате повече от два, камо ли три или дори пет литра за пиене. „Това не ви прави слаби или красиви.“ Според експерта има смисъл да се пие на всеки два до три часа през деня. Между другото, жаждата е най-добре утолена с топли (но не горещи!) Напитки. „Ако се чувствате като ледено содена сода или кола, всъщност не сте жадни. Имате това само на вода. Всичко останало е пиенето с удоволствие “, казва Мюлер.

4. Кафето се смята и за течност?

Мнозина вярват, че консумацията на кафе и други „диуретични“ напитки - тези, които дехидратират тялото - трябва да се компенсира с допълнителна чаша вода. Според DIfE обаче кафето или зеленият чай се внасят в сметката за течности, както всяка друга напитка. Мюлер отива по-нататък: „Всичко, което ядем, снабдява тялото с течности. Дори храни като маруля, ягоди и сладолед, дори шницел са отчасти направени от вода! "

5. Какво може да се случи, ако пия твърде много?

Излишните количества течности просто се отделят, така че пиенето на твърде много не вреди на организма (здрави хора!). Ако обаче прекалите, т.е. пиете кратно на препоръчаното количество, рискувате да затрупате бъбреците си с големите количества. В този случай тялото би загубило твърде много сол и нивото на натрий в кръвта ще намалее. Това обаче в никакъв случай не трябва да ви се случва, ако следвате естествената си жажда. И ако това не работи правилно: Просто отваряйте бутилка от един и половина литра всяка сутрин и се уверете, че тя е до голяма степен празна до края на деня.