Диета на Dr.

В момента диетата на лекаря е много популярнаАлексей Ковалков. Този московски диетолог самостоятелно разработи техника, която не само нормализира теглото и обема, но и подобрява метаболизма, което несъмнено е от полза. Тъй като с възрастта метаболизмът неизбежно се забавя, поради което борбата срещу затлъстяването става все по-сложна и сложна и прилагането на такава техника позволява да се борим ефективно с този процес. Има четирифазна диета, по време на която се възстановява цялата хранителна система.

Диета по метода на Dr. Ковалков: подготвителната фаза (2-4 седмици)

Диетата за отслабване от Dr. Ковалков започва да подготвя организма за глобално преструктуриране. През този период е необходимо да свикнете с ограниченията върху тялото, да намалите обема на стомаха, да намалите апетита, да се отървете от вредните хранителни навици.

Тази фаза се фокусира върху задачата на такива храни:

• Ролки, сладкиши, хляб, с изключение на черна и ръжена ръж;
• Царевица, варено цвекло, моркови;
• Мед, фруктоза, сушени плодове, сладки плодове;
• всякакви бонбони, включително блат и черен шоколад;
• бял ориз, тестени изделия, картофи от всякакъв вид;
• Алкохол (всички - и коняк и вино и дори лека бира).

В този случай трябва да ядете 5 пъти на ден (закуска, обяд, обяд, следобедна закуска, вечеря) на малки порции, след ядене не пийте един час.

На този етап теглото ви ще намалее и тъй като дори не сте започнали диета! В същото време, поради намаляването на захарта през втората седмица, ще откриете, че апетитът за бонбони изчезва и вече не жадувате толкова много за бонбони.

Диета по системата на Ковалков: първият етап (10-14 дни)

Този път целта на етапа е нулиране на метаболизма, навик на малки порции, прочистване на целия стомашно-чревен тракт от токсини и токсини, както и допълнителни диетични упражнения. Диетата на Ковалков на първия етап включва строго и изписано време:

1. Сутринта - отидете на гладно.
2. закуска (за час) - чаша 1% кефир, супена лъжица трици, същия брой кедрови ядки.
3. Обядвам (след 2 часа) - ябълка.
4. Обядвам (след 2-3 часа) - ябълка (опция - половин грейпфрут).
5. Втори обяд (след 2-3 часа) - ябълка (опция - половин грейпфрут).
6. Следобедна закуска (след 2-3 часа) - ябълка (опция - половин грейпфрут).
7. вечеря - порция зеленчукова салата с маслено-оцетен или маслено-лимонов дресинг, малко сирене
8. Преди сън - една чаша мляко или един яйчен белтък от две яйца.

Силата през това време е забранена, аеробна само сутрин. Не надхвърляйте предложената диета.

Диета Ковалкова - 2-степенна (1-7 месеца)

През това време има интензивно отделяне на мазнини. Този път се препоръчва същата фракционирана храна, но е важно да се разнообрази. Във втория етап от диетичното меню на Ковалков такива продукти могат да включват:

• Плодове, зеленчуци, зеленчуци;
• Морски дарове, пуйка, пилешки гърди;
• Риба в малки количества;
• нискомаслено извара.

Тази диета ви позволява да готвите голямо разнообразие от ястия, най-важното е да не излизате извън тях. Поради липсата на сложни въглехидрати са възможни временни затруднения с творчеството.

Третият етап от диетата на Ковалков

На този етап е необходимо да се консолидират резултатите и в идеалния случай трябва да се следват

постоянно - това е гаранция, че теглото няма да се върне.

В менюто на третото ниво диетите на Ковалов трябва да бъдат допълнени с продукти от второто ниво със следните продукти:

• Черен и трици хляб;
• Елда, пшеница, ечемик, кафяв и див ориз;
• печени картофи;
• сухото вино;
• Горчив шоколад;
• зехтин.

Ако се придържате към тази диета за цял живот, теглото вече няма да бъде вашият проблем.

---