Диета на Дюкан в сравнение с диети с голямо облекло; Оборудване

Лин Ердман (бакалавър по екотрофология)

В Upfit Лин е отговорна за допринасянето за диетологията, отслабването и диетата.

Лена Пол (бакалавър по хранителен мениджмънт и диететика)

В Upfit Лена се грижи за хранителните проблеми, управлението на теглото и всичко свързано със здравословното хранене.

Преглед на съдържанието

Диета на Дюкан: какво е това и как действа?

Какво е и какво не е разрешено в диетата на Дюкан?

Позволява намаляване/в малки количества

плът	Въглехидрати като тестени изделия, ориз, картофи и хляб
риба	захар
Яйца и други животински продукти	Високо количество мазнини
В началото: богата на протеини и нискомаслена храна	алкохол
По-късно също плодове и пълнозърнести продукти

За кого е подходяща диетата на Дюкан?

Този вид диета в нормалната си форма е осъществима за всеки здрав човек, който желае да ограничи строго диетата си.
Разбира се, за някои хора е по-трудно да избягват въглехидратите.
Екстремните форми на диети с ниско съдържание на въглехидрати са трудни за поддържане и не са препоръчителни за всички. Постигате по-бързи резултати, но за съжаление те не винаги са устойчиви.

Предимства и недостатъци на диетата на Дюкан

предимства недостатъци

Можете да ядете колкото искате от дадените храни.	Много малък избор на храна.
Чрез почти напълно пропускане на въглехидратите се постига бързо намаляване на теглото.	Изисква високо ниво на дисциплина.
Възможни са симптоми на отнемане поради пропуснатите въглехидрати.

Постигнете целта си и спестете 5 часа готвене и време за пазаруване на седмица

Диета на Дюкан в детайли

Колко индивидуална е диетата на Дюкан?

Изборът на разрешени храни е доста малък и не предлага много възможности за индивидуални корекции по отношение на вкусовите предпочитания.
Диетата на Дюкан също не е съвместима със специални хранителни навици като вегетарианство или веганство, тъй като се използват много месо и животински продукти.
Няма спецификации по отношение на количествата, които са адаптирани към индивидуалните нужди на диетата и неговите цели.

Колко гъвкава е диетата на Дюкан?

Изборът е ограничен, но можете да си хапвате и затова сте доста гъвкави, тъй като няма досадно броене на калории.
Яденето или печене на скара също не е голям проблем, тъй като можете да получите парче месо почти навсякъде. Трябва да се избягват само гарнитури, богати на въглехидрати като картофи, ориз или тестени изделия.

Колко подходяща за ежедневна употреба е диетата на Дюкан?

С храненето/диетата на Dukan, много богати на въглехидрати храни като Юфката, картофите и оризът са напълно изключени. Следователно, той представлява доста голяма или сложна промяна в поведението при готвене/хранене.
Изборът или разнообразието от рецепти е ограничен и дефицитът на въглехидрати може да доведе до сериозни странични ефекти като Умора, липса на енергия, главоболие и др.

Колко научна е диетата на Дюкан?

Хранителният принцип зад диетата на Дюкан е следният: При диетата с ниско съдържание на мазнини без въглехидрати акцентът е предимно върху протеините. Според Дюкан те имат предимството, че се усвояват по-трудно от другите хранителни вещества. Това означава, че за разграждането им в храносмилателния тракт е необходима повече енергия и чувството за ситост продължава по-дълго.
Подобна протеинова диета обаче може да доведе до увреждане на бъбреците в дългосрочен план и драстичният дефицит на въглехидрати има класическите странични ефекти като липса на енергия, умора, главоболие и лоша концентрация.
Въпреки това, увеличеният прием на течности също е особено важен. Формата, в която това се случва (вода, чай или дори безалкохолни напитки), няма значение. Процесът на обработка на протеини произвежда много пикочна киселина. По-късно това се елиминира чрез бъбреците. Ако приемът на протеин е твърде висок, вероятността токсичните вещества да се съхраняват в тялото се увеличава. Ето как възниква увреждането на бъбреците.
Като цяло, от чисто научна гледна точка, диетата на Дюкан не е особено подходяща за устойчиво отслабване.

Колко устойчива е диетата на Дюкан и какви рискове крие тя?

Ако се направи правилно, загубата на тегло чрез диетата на Дюкан е много вероятна.
Ако дефицитът е просто твърде висок, има повишен риск от напълняване отново след приключване на диетата.
Диетата на Дюкан е създадена по такъв начин, че все повече и повече въглехидрати да бъдат включени в диетата към края. По този начин тялото бавно отново свиква с промяната и диетата може след това да се изпълнява постоянно в отслабена форма, ако мотивацията е правилна.
Диетата на Дюкан е изключително протеинова. Твърде много протеини натоварват бъбреците значително в дългосрочен план. Диетата на Дюкан многократно надвишава препоръките за ежедневна консумация според Германското общество по хранене.
Липсата на витамини и хранителни вещества също се очаква поради ниския прием на плодове и зеленчуци. Освен това млечните продукти с ниско съдържание на мазнини често съдържат добавки, които не трябва да се консумират в големи количества.

Без глад, без отказ! Отслабнете 100% по ваш вкус

Обобщение и оценка

Изводът е, че диетата Dukan е подходяща за отслабване. Въпреки това, той е много вреден за здравето за дълъг период от време и е труден за поддръжка поради драстичната липса на въглехидрати. Резултатите се постигат бързо и гладът се предотвратява, тъй като можете да ядете колкото искате от дадените храни. Тъй като диетата не може/не трябва да се провежда дългосрочно и поради недохранване, рискът от йо-йо ефекта е много висок след края на диетата.

Dukan Diet vs. Оборудване

Ниско съдържание на въглехидрати и съоръжения: разнообразна диета с вашия индивидуален хранителен план

За да отслабнете трайно, диетата е ключът към успеха. Диетичният план за отслабване, който ви води до желаното тегло в дългосрочен план, трябва да ви подхожда и да отчита вашите предпочитания и възможни алергии. Upfit ви дава възможност да адаптирате своя хранителен план към вашите индивидуални нужди и ви помага да отслабнете по здравословен начин.

В зависимост от желаното тегло, времето за готвене и спортната ви активност, можете да създадете свой персонализиран хранителен план само с няколко стъпки и да оставите килограмите да се отслабнат.

Ако искате да научите повече за нисковъглехидратните, тогава разгледайте нашата подробна дискусия за нисковъглехидратните.

Още вълнуващи статии

Отслабване - Това са причините, поради които не отслабвате и как можете да надвишите желаното тегло без диета

Палео тиква и бадемово къри: вкусно и здравословно!

Какво представляват макронутриентите? Защо са толкова важни и трябва да знаете всичко за тях

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.