Диета на Дюкан - отслабване 2014

Сряда, 26 февруари 2014 г.

Къде да намерим храна на Dukan

Penny MegaDiscount

Ако в статиите за храните на Dukan в този блог описах подробно гамата диетични храни, сега бих искал да ги намеря, да видя къде можем да ги купим, а по-късно ще изляза със статия, пълна с диети на Dukan . По този начин, с цялата налична информация, диетата на Дюкан ще изглежда по-проста и приятна.

От кого и къде можем да вземем храна на Dukan?

Сирене:

  • Крема сирене млечни 0,2% мазнини (Penny XXL MegaDiscount) - опаковани на рафта и насипно състояние на дисплея.
  • 0,2% маслено прясно сирене Delaco (Penny XXL MegaDiscount) - опаковано на рафта.
  • Продлакта 0% маслено прясно краве сирене (Penny XXL MegaDiscount; Eden) - опаковано на рафта.
  • Извара Тънко мляко, 0,1% мазнина (Carrefour; Cora).
  • Delacom Milk Core 0% мазнини (Carrefour).
  • Диетично краве сирене 0,2% масленост (Carrefour, Cora).
  • Сирене Ehrmann 0,2% масленост (Carrefour).
  • 2% Sanlacta 2% маслено сирене (Kaufland).
  • Urda Lactima 1,5% мазнини (Kaufland).

Мляко:

  • 0,1% маслено мляко La Dorna (Careffour, Kaufland)
  • 0,1% млечна фулга мазнина (Careffour, Kaufland, Cora)
  • Zuzu мляко 0,1% мазнина (Careffour, Kaufland, Profi, Mega Image)
  • 0,1% млечна мазнина Sanlacta (Careffour, Kaufland, Cora)
  • Unicarm Premio 0,1% млечна мазнина (Careffour, Kaufland)
  • Мляко 0,1% мазнина Разбито мляко Paco (Careffour)
  • Обезмаслено мляко на прах (Cafe Magia)

Кисело мляко:

  • Кисело мляко Prodlacta 0% мазнина (Penny XXL MegaDiscount)
  • Кисело мляко Zuzu 0,1% мазнина (Penny XXL MegaDiscoun, Carrefour, Kaufland, Mega Image)
  • Космати кисело мляко, 0,1% мазнини (Lidl)
  • Activia Light 0,1% мазнини кисело мляко (Carrefour, Kaufland, Penny, Profi, Mega Image)
  • Danone Nutriday 0% мазнини за пиене на кисело мляко (Carrefour, Profi)
  • Моето фино кисело мляко Tnuva 0% мазнини (Carrefour, Kaufland, Profi)

Месо/риба:

  • Пилешки гърди (във всички супермаркети)
  • Говеждо (Carrefour, Metro, Selgros, Lidl, Cora)
  • Морски дарове (Penny XXL MegaDiscount, Cora)
  • Филета от сьомга, хек (Lidl)
  • Консервирана риба тон в собствен сок (Penny XXL MegaDiscount, Kaufland, Cora)
  • Пушена сьомга (Lidl, Mega Image, Carrefour, Cora)
  • Пушена пъстърва (Lidl, Penny XXL MegaDiscount, Carrefour, Kaufland, Cora)

Какао:

Овесени връзки

  • Овесени трици в естествени аптеки или в Плафар (площад Obor, пасаж от Sfântul Gheorghe)
  • Пшенични трици (Кауфланд)

Други храни:

  • Годжи плодове (аптеки Catena, Mega Image, Carrefour)
  • Подсладител Hyper Stevia Rebaudiana в Плафар (площад Obor)
  • Sveltaflor чай в Plafar (помага при запек)
  • Парафиново масло в Plafar (пазар Obor)
  • Д-р Oetker есенции (ванилия, ром, бадеми, портокали, мента) - Carrefour, Kaufland, Profi
  • ALE царевично нишесте (Profi)
  • Д-р Oetker Pudding (Carrefour, Profi, Kaufland)

Зелено кафе - ключова съставка за отслабване

Понеделник, 24 февруари 2014 г.

Етапите на диетата на Дюкан

диета

Диетата на Дюкан се състои от четири последователни етапа: етап на атака, етап на круиз, етап на консолидация и етап на окончателна стабилизация. Пожелавам ви много късмет за първия етап, търпение за втория етап, вдъхновение за третия етап и нека ви поздравя за достигане до последния етап!

Етапът на атаката в диетата на Дюкан

По-метафоричното име, дадено на първия етап, подсказва идеята за борба с излишните килограми, инициирана от директна атака. На този етап се консумира само протеин. Продължителността на периода на Атака зависи от броя на килограмите, които се опитвате да свалите, от вашата възраст, от броя на бременностите, които сте имали и от броя на предишните диети, които сте спазвали. Преди започване на режима е необходимо да се направи тест за тегло, достъпен на http://www.dukandiet.co.uk/en/350-subscribe.html След теста ще получите информация за теглото вашия истински живот и продължителността на всеки етап, по персонализиран начин. На този етап се елиминира само задържането на вода в организма, ефективната загуба на тегло (от натрупаните мастни натрупвания) започва със следващия етап. Така или иначе, отслабването по време на периода на Атака може да бъде доста изумително.

Круизен етап в диетата на Дюкан

Круизният етап се характеризира с редуване на PP дни (чист протеин) с PL дни (протеин + зеленчуци). Скоростта на редуване между режим протеин + зеленчук и режим само протеини зависи от случая. По този начин можете да изберете една от следните схеми:

  • Редуване на всеки 5 дни - 5 дни протеин + зеленчуци, последвано от 5 дни само протеин - за хора, които искат периодът на редуване да продължи по-малко;
  • Редуване на всеки 1 ден - един ден протеин + зеленчуци, последван от един ден протеин - за хора, които искат да свалят повече от 10 кг;
  • Редуване 2/7 - два дни в седмицата чист протеин плюс 5 дни в седмицата протеин + зеленчуци - за хора, които искат да отслабнат под 5 кг;
  • Редуване 2/0 - 2 дни чист протеин (препоръчва се в понеделник и четвъртък) и останалата част от седмицата нормална диета, но без излишък - за хора, които искат да отслабнат с 1-2 кг.

Продължителността на етапа варира от отделен случай. За хората, които искат да отслабнат над 20 кг, този период може да продължи 20 седмици. За хора, които искат да отслабнат под 5 кг, може да отнеме 3 седмици. В останалото времетраенето ще бъде някъде по средата.

Консумация на зелено кафе в диетата на Дюкан

Д-р Дюкан казва, че круизният етап е най-труден, тъй като теглото стагнира. Например, възможно е да останете на 65 кг за няколко дни (дори 4-5) и след това да отслабнете с 2/3 кг. След това останете на 62 кг няколко дни и така нататък. Ако стагнацията по някакъв начин продължи повече от 7 дни, увеличете ходенето от 30 на 60 минути на ден в продължение на 4 дни. Освен това препоръчваме да пиете зелено кафе по една чаша всяка сутрин в продължение на шест месеца по време на диетата си. Консумацията на зелено кафе не може да се провали в борбата с излишните килограми. Зеленото кафе активира и ускорява метаболизма, а високото съдържание на хлорогенова киселина (отговорна за изгарянето на мазнини) е много ефективно в процеса на отслабване за всеки човек. Зеленото кафе значително би улеснило настъпването на тези периоди на стагнация и би довело до видими резултати за още по-кратко време.

Етап на консолидация в диетата на Дюкан

Ако сте достигнали третия етап, това означава, че сте успели да отслабнете толкова, колкото сте искали, и това означава, че можете да се помирите с тялото си, защото ви е позволено да ядете поредица от храни, които са били забранени в предишните етапи. Етапът на консолидация е наречен по този начин от д-р Дюкан, тъй като през този период човешкото тяло има тенденция да връща загубените килограми. Това трае десет дни и е доста уязвимо, изключително важно е да не загубите мотивацията си да завършите диетата, защото вече сте много близо до идеалното си тегло. Много добро решение за лесно преодоляване на стреса е да не се отказвате от физически упражнения по време на цялата диета и да консумирате зелено кафе. Всъщност, зеленото кафе се препоръчва за всички диети, във всички свързани етапи. Доказано е, че ефектът на зелените кафе на зърна е наистина чудотворен по отношение на загуба на тегло, консумацията му в комбинация с спазването на диетата на Дюкан води до видими резултати без процент на неуспехи.