Диета на Дюкан, която успешно поддържа тегло на супертоинета
Най-добрите рецепти във видео
Диета на Дюкан, която беше успешна при поддържане на теглото ?
Най-добрите рецепти във видео
Диета на Дюкан, която беше успешна при поддържане на теглото ?
Съобщение от ясмин79 »08 май 2013 г. [21:14]
Искам да опитам с диета, но много се страхувам от йо-йо ефекта, това открих в мрежата; така че кой може да ме посъветва?
Как да достигна идеалното си тегло?
Диета 1-Dukan:
фаза на атака
Принципът. Тази фаза се състои от рязко намаляване на енергийния прием чрез подбор на храни, така че да изненада тялото и да причини бърза и значителна загуба на тегло (2 или дори 3 кг), като същевременно се запази мускулната маса.
Типичен ден.
-Закуска: 1 неподсладена напитка, 1 постен млечен продукт, 1 постна протеинова храна
-Обяд и вечеря: сурови зеленчуци или протеинова храна, постно месо (150 g мин) или риба (200 g мин), зеленчуци по желание
Колко дълго ? Макс. Една седмица.
Фаза 2 диета: консолидация
Принципът. Целта сега е да се консолидира и удължи загубата на тегло. След много ограничителна фаза трябва да се освободите, за да не направите тялото устойчиво. Тази фаза се състои от повторно въвеждане на малко въглехидрати всеки ден: по този начин енергийният прием се увеличава, но леко, за да се избегне внезапна секреция на инсулин, хормонът за съхранение.
Какво ядем? Постни протеини и зеленчуци по желание + 2 плода + 2 филийки хляб + 1 порция нишестени храни (200 г варени тестени изделия, кафяв ориз, булгур, полента.) На седмица. И, като бонус, 1 „гала“ хранене на седмица с безплатно предястие, основно ястие и десерт.
Типичен ден.
-Закуска: 1 неподсладена напитка, 1 протеинова храна, 1 млечен продукт, 2 филийки пълнозърнест хляб
-Обяд и вечеря: сурови зеленчуци или протеинова храна, постно месо (150 g мин) или риба (200 g мин), неограничени зеленчуци, 1 плод
Колко дълго ? До получаване на желаното тегло.
Фаза 3: стабилизация ◄ ►
Диета 3-Dukan: фаза на стабилизиране
Принципът. На този етап целта е да се поддържа полученото тегло. За да постигнем това, трябва да останем бдителни и да приемем здравословна и балансирана хигиена на храните.
Типичен ден
-Закуска: 1 неподсладена напитка, 1 протеинова храна, 1 млечен продукт, 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 плод
-Обяд: сурови зеленчуци или протеинова храна, постно месо (150 g мин) или риба (200 g мин), цели нишестени храни (100 g варени, по желание), 1 плод
-Вечеря: сурови зеленчуци, постно месо (100 g мин) или риба (150 g мин), неограничени зеленчуци, 1 парче плод
Колко дълго ? До живот !
Поддържане на идеалното тегло: основните принципи
Докато възобновите здравословното хранене и физическите навици, идеалното тегло не трябва да се движи, след като бъде достигнато.
На практика балансираното хранене е всеки ден:
-5 плода и зеленчука (400 до 600 g), под всякаква форма (пресни, компот, варени, сок.)
-3 млечни продукта (сирене, мляко, кисело мляко.)
-1 до 2 пъти риба, месо или яйца
-1 до 2 "порции" (супена лъжица, лешник.) От мазнини
-3 порции нишестени храни и/или хляб
По този начин идеалното хранене се състои от 1 суров и/или варен зеленчук, 1 източник на протеини (месо, риба, яйце), 1 порция нишесте и/или хляб, 1 млечен продукт, 1 плод, варен или суров.