Съвети за здрави стави; Работна лента
стави те се състоят от всички анатомични елементи
при което две или повече кости се съединяват и са представени
на конюнктивални и мускулни образувания.
Фугите са с различни размери, форми и разновидности, но всички
те имат едно общо нещо: податливи са на увреждания и развитие на ставни заболявания.
Всеки трябва да се грижи за здравето на ставите си, независимо дали се чувства добре или се чувства неудобно, или ако вече има състояние на ставите.
Въпреки че регенеративната сила на тялото е невероятна, ставите са особено крехки механизми. След като хрущялът ерозира, той не може да бъде възстановен. Изтъняването на хрущяла допринася с течение на времето за появата на остеоартрит, известен също като дегенеративен артрит, заболяване, което се проявява с подуване или дразнене на ставите, придружено от болка, скованост и ограничено движение.
Сред факторите, които допринасят за появата на проблеми със ставите, са: стареене (хрущялът изтънява с времето), наранявания, дори привидно леки, възпаление, наднормено тегло и загуба на мускулна маса. За да поддържате здравето на ставите, помислете за следното препоръки.
1. Поддържайте форма
Силните мускули помагат да се поддържа стабилността на китката. Колкото по-добри са мускулите на тялото, толкова по-малък е рискът от нараняване. Освен това мускулите около китките поглъщат шока и допринасят за неговото разпространение по цялата повърхност на китката, казва д-р Laith M. Jazrawi, ръководител на отдела по спортна медицина в болницата за ставни проблеми в Нюйоркския университет.
2. Поддържа оптимално тегло
Колкото повече теглото надвишава препоръчаните граници, толкова по-голям е натискът върху ставите. Например, докато ходите, всяко коляно поддържа сила, еквивалентна на три до шест пъти теглото на тялото. Затлъстяването е един от рисковите фактори за остеоартрит в коленете и ханша. Според проучване 27% от случаите на подмяна на тазобедрената става и 69% на подмяна на коляното могат да се отдадат на затлъстяването.
3. Обърнете внимание на положението на тялото
Особено внимание трябва да се обърне на положението на тялото, когато повдигате или носите нещо. Например, раницата трябва да се носи на двете рамене, а не само на едно, така че теглото й да бъде равномерно разпределено върху ставите. Когато вдигате тежък предмет, използвайте основните мускули на тялото, като огъвате коленете, а не просто напрягате мускулите на гърба.
4. Избягвайте наранявания и адейности, които могат да ви навредят
5. Научете какви са вашите ограничения и ги вземете предвид
За да предпазят ставите, да им дадат време да свикнат, специалистите препоръчват увеличаване на интензивността на упражняващата дейност с максимум 10% седмично.
6. Изпълнявайте правилно движенията
7. Прилагайте студени компреси или ледени компреси върху болезнени стави
8. Посетете лекар, когато имате постоянна болка
9. Насладете се на разнообразна диета
Не можем да говорим за диета, която предотвратява появата на артрит, но правилната диета може да ви помогне да поддържате правилното тегло и да ви осигури хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да бъде здраво. Правилната диета трябва да се основава на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти. Но не забравяйте постно месо, риба, боб, яйца и ядки. Избягвайте наситените мазнини, транс-мазнините, солта и захарта.
Проучванията показват, че омега 3 мастните киселини, открити в риби като риба тон или сьомга, помагат за намаляване на симптомите, свързани с болки в ставите и намаляване на възпалението им. Витамин D също има противовъзпалителен ефект, като предпазва ставите ви. Той се съдържа в рибата, зърнените храни и млечните продукти.
10. Избягвайте алкохола и цигарите
Проучванията показват, че пушачите са два пъти по-склонни да развият ревматоиден артрит, отколкото непушачите, а според медицинското училище в Харвард алкохолът е един от причините за подагра при хора, склонни към този тип артрит.
да се WorkTape Medical опитен физиотерапевт може да ви прецени, който ще ви каже дали има проблем или не и ще препоръча какво да направите по-нататък. Обадете се сега за срещи на 0758 959 677 или попълнете онлайн формата за ангажимент тук.
Автор: Физиотерапевт Александра Амитроае