Диета на Дюкан - алтернативи и сравнение с други режими за отслабване
В тази статия ще анализираме разликите между диетата на Дюкан и другите режими за отслабване - всичко от здраве, опит и дългосрочни и краткосрочни резултати.
Какво трябва да знаете за диетата на Дюкан
Диетата на Дюкан е добре познат режим за отслабване в Румъния ...
Но не защото е добро решение. Всъщност може да бъде опасно.
Диетата на Дюкан е диета за отслабване, създадена през 70-те години от д-р Пиер Дюкан - френски общопрактикуващ лекар, специализиран в управлението на теглото.
Диетата споделя някои характеристики на други диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, като диетата на Стилман и диетата на Аткинс, но ползите не достигат нивото на възможните чрез кетогенната диета.
Диетата на Дюкан има 4 фази:
- Фаза на атака - в която в продължение на 5-10 дни ядете само чист протеин
- Круиз фаза - в която редувате чисти протеини с не-скорбялни зеленчуци от един ден до следващия, докато достигнете целевото си тегло
- Фаза на консолидация - в която постепенно въвеждате плодове, сирене, тлъсто месо и други храни
- Фаза на стабилизиране - в която продължавате живота си без строга диета, но продължавате да поддържате един ден само с чист протеин на седмица, за да избегнете повторното угояване
По принцип през повечето време диетата на Дюкан е такава много ограничителен.
Говеждото, дивечът, птиче месо (без кожа), свинско месо (само постно), риба и морски дарове, яйца, нискомаслени млечни продукти и соя са единствените храни, на които можете да се „наслаждавате“ през повечето дни. Стига да са варени или печени.
След това имате: спанак, маруля и други зелени листа, броколи, карфиол, зеле, чушки, аспержи, артишок, патладжан, домати, краставици, гъби и други зеленчуци без нишесте.
Въпросът е: Заслужава си болката?
Без съмнение немалко хора са отслабнали с диетата на Дюкан
Точно толкова хора отслабнаха по време на глад.
Нормално е, когато намалите калориите толкова много.
Три хранения на ден по 150 грама месо (доста засищаща част за повечето мъже) внасят около 500 калории.
А дните с не скорбялни зеленчуци са още по-тежки.
Със сигурност ще отслабнете, като гладувате тялото си по този начин, но ще го измъчвате.
Ще отслабнете във всички отношения - ще имате по-малко енергия и желание за живот, по-малко устойчивост на стрес и повече раздразнителност, по-малко сила и мускулна маса, по-малко устойчивост на заболявания ...
И постепенно всички вътрешни функции ще страдат и може да се събудите със сериозни здравословни проблеми.
Тогава, когато вече не можете да устоите да я измъчвате, със сигурност отново ще качите килограми. Може би дори да достигне повече кг от преди.
На практика, Диетата на Дюкан е мъчителна и опасна и резултатите от нея са подвеждащи.
Пълната противоположност на рекламите, които можете да видите на уебсайтовете на социални списания (които не са написани от експерти, а се произвеждат масово с най-интересните заглавия, за да привлекат посетителите на страницата).
В действителност, по-голямата част от диетите на Dukan страдат ненужно и много малко запазват резултатите си.
И за съжаление повечето алтернативи не са много по-добри.
Повечето диети за отслабване идват с проблеми
Почти всички модни диети
от диетата на Дюкан до датската диета, диетата на Рина и 99% от диетите, които чувате по-лесно ...
ВСИЧКО работи чрез огромно ограничение на калориите и хранителните вещества.
И този дефицит има много вредни ефекти:
- Тя оставя тялото по-уморено, по-малко способно и по-податливо на болести - чрез забавяне на всички вътрешни функции (когнитивни, имунни, сексуални и др.), Които се явяват като адаптация към този режим на глад.
- Изваяйте по-малко тяло, а не такова с по-атрактивни форми - чрез неизбежната загуба на мускулна маса (която е по-трудна за възвръщане)
- Увеличава шансовете за възстановяване на мазнини в бъдеще - чрез забавяне на метаболизма (поради загуба на мускулна маса и други хормонални адаптации и други)
Това са резултатите, които можете да очаквате от повечето модни диети.
И нещата стават по-лошо, докато продължавате да ги следвате.
Говоря за сериозни здравословни проблеми ...
И за да блокира напълно загубата на тегло, дори ако ядете малко.
Добрата новина е, че не трябва да е така.
Ето много по-добрите решения:
Топ 3 алтернативи на диетата на Дюкан
3 място: Диета на вашия местен диетолог
Теоретично това решение трябва да е на 1-во място.
Поне не в повечето случаи.
Един под ръка, защото не всички диетолози са еднакво компетентни ...
Но по-важното е, че 99% от тях не целят загуба на тегло над 0,5 кг на седмица.
Колко от вас ще искат да се придържат към техния твърд план, когато вече не виждат никаква разлика на везните или в огледалото?
2-ро място: кетогенна диета
За разлика от модерните диети за отслабване, многото ползи от кетогенната диета върху здравето и изгарянето на мазнини се анализират и подкрепят от над 5000 проучвания в тази област.
И за разлика от повечето диети, които можете да получите от диетолозите, това може да доведе до бързи резултати в краткосрочен план и реална промяна в дългосрочен план.
Причините, които поддържат кетогенната диета само на 2-ро място, са:
- необходимостта да се изчисляват калориите и количествата макронутриенти въз основа на лични данни - така че е много вероятно да не отслабнете с него, дори ако получите кетоза и се възползвате от останалите ползи за здравето
- липса на други здравословни принципи, които трябва да се научат и прилагат отделно, за да се избегнат загубите на енергия, храносмилателни затруднения, възпаления и други проблеми, с които се сблъскват тези, които ги пренебрегват.
1-во място: "Върховна" диета
Supreme Diet е автоматична диета, персонализирана според калоричните нужди на всеки човек, който я спазва ...
Което извежда кетогенната диета на следващото ниво и ускорява изгарянето на мазнините.
За разлика от диетата на Дюкан, която се основава на остаряло и неразбрано разбиране за функционирането на човешкото тяло, Върховната диета се основава на кетогенни принципи, доказани от хиляди проучвания в тази област, за да накара тялото да изгаря мазнините по-ефективно за енергия и да подобри здравето. в краткосрочен и дългосрочен план.
Чрез добре изчисленото съотношение на макронутриентите, Върховната диета осигурява изгаряне на мазнини за абсолютно всички хора - независимо от минали неуспешни преживявания и независимо от гени, тип тяло или колко бавен е метаболизмът.
В допълнение, чрез прилагане на други успешни хранителни принципи като получаване на оптимални количества фибри, избягване на недостига на микроелементи, подобряване на киселинно-алкалния баланс и много други ...
Върховна диета осигурява приятно изживяване (без енергийни капки или неконтролируем апетит), като същевременно се подобрява дългосрочното здраве.
Във фаза 1 клетките на тялото са принудени да преминат през „Трансмутация“, която ги учи отново да изгарят кетони, получени от мазнини, колкото е възможно повече енергия.
Продължава поне 7 дни, но може лесно да бъде удължен, за да изгори още по-впечатляващи количества мазнини. Според резултатите, публикувани във фейсбук групата, някои мъже и жени са избрали да я следват месеци и са успели да загубят дори 15 кг мазнини, без да се чувстват на диета.
Фаза 2 се основава на „Трансмутация“, извършена във Фаза 1, за да принуди тялото да изгори толкова мазнини за кратко време.
Съдържа по-голям обем храна, за да не измъчва глада или апетита ви, но по-малък брой калории, който гарантира изгарянето дори на най-упоритите телесни мазнини.
За разлика от Фаза 1, която може да бъде проследена в дългосрочен план, Фаза 2 се препоръчва да се спазва максимум 7 дни подред, но може да се използва винаги, когато е необходима впечатляващо бърза загуба на тегло, докато „Трансмутация“ е все още активна.
Цялата Supreme Diet е достъпна в специално онлайн приложение.
- Вие създавате акаунт и въведете лични данни (възраст, пол, ръст, тегло и т.н.).
- Приложението ви изчислява автоматично оптималният брой калории и пропорциите на макро-хранителни вещества за вашето тяло.
- Въз основа на тях създавате седмично меню възможно най-здравословно и лесно последвано - не е нужно да претегляте храната или да изчислявате калории, защото препоръките за всяка храна са изчислени и избрани за лесно изчисляване без претегляне.
- Ще видите снимки с примери за рецепти за всяко хранене през деня и ще имате свободата да изберете всяка друга комбинация, която ви харесва, като използвате препоръчаните съставки.
- Ще имате и списъци с разрешени храни, в случай че искате да направите замествания в сравнение с препоръчаните в менюто и ще можете да прочетете много други съвети и успешни стратегии, включително техники за лесно съхранение на резултатите получени и дори съвети за упражнения (ако се интересувате от нещо подобно).
- Не на последно място, като член можете да получите експертен съвет от създателя на диетата, както и от други мъже и жени, които вече са спазвали диетата.
Възможен недостатък е цената. Достъпът до онлайн приложението, което стъпка по стъпка обяснява Supreme Diet и прави всички изчисления и избора на ястия за вас, не е безплатно. Ако обаче прецените колко главоболия пропускате в дългосрочен план или сравните цената с тази на 2-3 хранения в града, ще видите, че получавате изключителна стойност на тази цена.
Бързо сравнение
Трудно е да се намерят достоверни отзиви на форуми или други сайтове.
* Намалено доверие и фактът, че никой не говори за това на английски, а румънските сайтове, които го детайлизират, са тези, които се опитват да привлекат много посетители на всяка цена.
Много ограничен избор на храни и рецепти
Добра ситост, ако успеете да ядете суха храна
Умора, раздразнителност, намален имунитет.
Вкусни и разнообразни рецепти, приготвени със здравословни масла
Минимален сладък глад (като благоприятен страничен ефект от метаболитната трансмутация)
Висока умствена работоспособност
Той влияе отрицателно на здравето (особено в дългосрочен план), като значително намалява калориите и ограничава някои ключови хранителни вещества, намиращи се в забранените храни (несправедливо).
Подобрява значително здравето чрез хормонални оптимизации, които се случват с метаболитна трансмутация до по-чист енергиен източник, както и многобройни здравословни принципи (качество на храната, баланс на електролитите и микроелементите, съдържанието на фибри и др.).
Подобрява концентрацията и когнитивните умения
Всичко е ясно обяснено на едно място на доверие
Съдържа съвети и техники за поддържане на лесни резултати
Осигурява подкрепа чрез експертни отговори на всякакви въпроси
В случай на спиране на диетата има големи шансове за възстановяване на мазнини поради загуба на мускулна маса и забавяне на метаболизма.
В дългосрочно продължение повечето телесни функции ще бъдат по-бавни, което ще доведе до умора, липса на концентрация и желание за живот, нисък имунитет и висок риск от заболяване.
В случай на спиране на диетата шансовете за напълняване са минимални поради метаболитните оптимизации и регулирането на апетита.
В дългосрочен план той може значително да оптимизира здравето и да предотврати много заболявания, да подобри умствената яснота и да извае определено тяло.
Заключение
Няма смисъл да губите времето си в борба с диетата на Дюкан.
Ще видите мнения, резултати, отговори на често задавани въпроси ...
И ще можете да започнете да изгаряте мазнини бързо и здравословно.