Диета на Дюкан
Осмелявам се да
бъдете модерни
Осмелявам се да
шок .
Осмелявам се да
бъдете елегантни
Осмелявам се да
бъдете страхотни
Осмелявам се да
бъдете стилни
Осмелявам се да
Бъди различен
Стани &
Осмелявам се да
преоткрийте себе си
ГОЛА МОДА, НАПЪЛНО ОБЛЕЧЕНА
Вие сте тук: Начало/Отслабване/Диета на Дюкан
Диета на Дюкан
Диетата на Дюкан, разработена от френския диетолог със същото име, е подобна на диетата с хиперпротеини.
По време на диетата ще отслабнете, но без да засягате мускулите. Тази диета обещава да отслабнете с 10 килограма за две седмици.
Диетата на Дюкан е разделена на четири фази:
Етап на атака - трябва да се спазва в продължение на 9 дни.
На този етап хората, които започват лечението, ще ядат само протеини. Храните с високо съдържание на протеини включват месо, мляко и млечни продукти, сирена, гъби, боб, яйца, грах и леща.
В първата фаза зеленчуци и сладкиши от всякакъв вид са забранени.
Освен това разрешените храни не трябва да се пържат. Те ще бъдат варени, на пара или на скара.
В наши дни е задължително да се пие между 1,5 и 2 литра вода на ден.
Изключение ще бъде направено сутрин, като се препоръчва да изпиете чаша мляко с две или три супени лъжици овесени ядки.
Круизен етап - 5 дни.
В тази фаза се редуват диетични дни, в които ще се ядат само протеини с дни, в които освен протеините се включват и зеленчуци.
Морковите, царевицата, картофите и оризът трябва да се избягват. Брашно също е забранено.
Специалистите препоръчват постепенно да се въвеждат зеленчуци в диетата на Дюкан, един по един.
Също така ще се запази правилото, че закуската с овесено мляко не липсва.
Етап на консолидация
Тази фаза продължава 10 дни, фиксиран брой килограми, които трябва да сте успели да загубите досега.
Диетолозите казват, че през този период организмът има склонност да отслабва.
През първите три до пет дни се въвеждат плодове и зърнени храни, както и три филийки хляб на ден. Също така, в тази фаза се препоръчва да включите ориз, царевица, грах и картофи в диетата.
Противопоказаните храни включват колбаси, пушени месни ястия, консерви и пържени храни.
Маслото и другите мазнини трябва да се използват пестеливо при приготвянето на храна.
Четвъртък обаче ще се превърне в строго протеинов ден. Така че в този ден от седмицата ще се откажете от въглехидратите и мазнините.
Етапът на поддържане и стабилизиране на теглото.
Тази фаза включва едно правило, което трябва да се спазва през целия живот: в четвъртък ще се проведе протеинова диета.
Последният етап ни позволява да ядем сладкиши и брашно, но не повече от една порция седмично. Също така пържените храни трябва да се ядат умерено.
ТОП 12 „полезни“ храни в диетата на Дюкан:
1. сьомга - мазнините на тази риба спомагат за подобряване на чревния транзит;
2. бели - има ниско съдържание на холестерол;
3. Турция шунка - смила се много лесно;/p>
4. Патладжани и ябълка - богати са на пектини (вид фибри), които спомагат за стимулиране на храносмилането;
5. тиквички - е добър диуретик;
6. Морков и лук - носят ползи за храносмилането;
7. Кисело зеле - съдържа пробиотици, които спомагат за балансирането на чревната флора;
8. Овесени трици - спомага за стимулиране на чревния транзит;
9. кодът - посочено е, че месото съдържа много протеини и е лесно смилаемо;
10. Слънчогледово олио - богат е на витамин Е;
11. Кисело мляко (0% мазнини) - помага за балансиране на чревната флора;
12. Сирене (тофу) - има малко калории.
За да се предотврати подуването на корема, което може да се появи по време на диетата на Дюкан, експертите препоръчват да се пият поне 1,5 литра вода на ден.