Диета на Аткинс Разрешени и забранени храни! Блогът
Диетата на Аткинс е диета с високо съдържание на мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати. Последните също са забранени като част от тази диета. Това обаче е диета, която ще се хареса на най-алчните, тъй като позволява консумацията на месо и сирена.
Списък на забранените храни в диетата на Аткинс
- Всички храни с нишесте: тестени изделия, картофи, ориз и др.
- Всички бобови растения: боб, леща за готвене, соя, грах, боб и др.
- Плодовете
- Сухи зеленчуци
- Животинско мляко и всички млечни продукти: кисело мляко, извара и др
- Theалкохол
- The захар рафиниран и неговите производни
- Сладки напитки
The храна по желание Позволена диета на Аткинс
- Риба
- Яйца
- Сирена и особено не нискомаслени сирена
- The Масло, сметана, олио, маргарин
- Неподсладени млечни продукти
- Зелената салата
Принципите на диетата на Аткинс
Диетата на Аткинс се състои от четири фази по време на което намаляваме консумацията на въглехидрати. Въпросът е да се инициира a отслабване. The Фаза 1 ще продължи най-малко две седмици, през които приемът на въглехидрати ще бъде ограничен до 20 грама на ден, което приблизително съответства на филия хляб или ябълка.
Във фаза 2, започваме да въвеждаме отново въглехидрати: плодове, зърнени храни, бобови растения, млечни продукти и др. в размер на 5 грама повече на ден. Тази фаза продължава, докато останат само пет килограма от първоначалната цел.
След като здравословното тегло бъде достигнато и е стабилно в продължение на четири седмици, е време да преминете към фаза 4, която вижда възобновяване на въглехидратите, докато се постигне въглехидратен баланс, който позволява консумация, без да наддава.
По-скоро драстична и ограничителна, диетата на Аткинс не трябва да се спазва твърде дълго, за да избягвайте влошаване на сърдечно-съдовите рискове поради голям прием на липиди. Следователно трябва да се отбележи, че някои храни като зелени зеленчуци, билки и подправки се понасят в малки количества по време на диетата.
В допълнение, липсата на въглехидрати води до умора и загуба на мускулна маса, което все пак трябва да се следи внимателно.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).