Диета на Аткинс - Между момичета
Диетата на Аткинс, може би една от най-известните диети в света, изглежда твърде добра, за да е истина. Според принципите на Аткинс, за да отслабнете, трябва да започнете деня си с обилна закуска: яйца, масло, пилешки гърди, сирене. Не звучи като диета, нали? 🙂 Но както научихте досега, че всичко, което звучи твърде добре, за да е истина, трябва да има отрицателна страна, ще видите, че правилото важи тук.
Режимът предполага отказване от въглехидрати в полза на a богато меню дебел: по този начин тялото изгаря мазнини за енергия вместо въглехидрати.
Диетата на Аткинс включва отказ от захар и други рафинирани въглехидрати, но вместо това позволява консумацията на различни видове месо, риба, зеленчукови салати, приготвени възможно най-вкусно - с масло, заквасена сметана, подправки и много зеленчуци.
Приета през годините от много известни личности (включително Бил Клинтън!), Диетата е създадена от кардиолога Робърт С. Аткинс през 1972 г. Лекарят насърчава намаляването на захарта и въглехидратите в диетата за предотвратяване на диабет и сърдечни заболявания.
Този режим се състои от 4 етапа: индукция, загуба на тегло, предварителна поддръжка и поддръжка.
индукция
Тази фаза продължава две седмици, но може да бъде удължена, ако тялото продължи по-дълго. Тялото преминава от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини и загуба между 1 и 3 кг.
В първата фаза ограничението на приема на въглехидрати е изключително тежко, консумирайки само 20 g на ден.
Освен храни, богати на въглехидрати, ще трябва да се откажете от картофи, тестени изделия, ориз, хляб, мляко, плодове и повечето зеленчуци, но можете да ядете червено месо, яйца, пилешки гърди, риба, сирене, майонеза, бита сметана и масло до насита.
Отслабване
В тази фаза приемът на въглехидрати се увеличава с 5 g на ден и изобщо не се яде хляб, картофи, ориз или тестени изделия. Сега губите 1-2 кг на седмица.
Предварително поддържане на теглото
Влизате в тази фаза само когато трябва да свалите около 5 килограма.
Сега увеличавайте количеството въглехидрати всеки ден с 10 g на ден в продължение на една седмица. Въведете малки количества хляб или тестени изделия. На този етап губите 0,5 килограма на ден.
Поддържане на тегло до края на живота ви
Тази фаза на диетата на Аткинс започва, когато е достигнато идеалното тегло и има за цел да го поддържа до края на живота ви. Можете да консумирате въглехидрати, но до 90g на ден.
Знаменитости, прибягнали до диетата на Аткинс: Дженифър Анистън, Рене Зелуегър, Черил Коул (Момичета на глас), Гери Халиуел. Предложение за меню
Закуска
Яйца и шунка. Плюс чаша кафе с бита сметана
Обяд
Пилешки гърди и 170 г салата
Вечеря
80 г спанак с шунка
закуски
2-3 филийки шунка
Негативни ефекти
Особено в първата фаза може да изпитате замаяност, слабост, умора и безсъние. Също така, поради елиминирането на фибрите, запекът може да се превърне в проблем.
В дългосрочен план диетата може да причини сърдечни заболявания, рак, преждевременно стареене, остеопороза. Така че, трябва да правите всичко умерено!
Идеално е да се консултирате с диетолог, преди да решите, че Аткинс е правилната диета за вас.Всяко тяло реагира по различен начин и не мисля, че искате да се събудите със здравословни проблеми!
Вземете нещата стъпка по стъпка, уважавайте тялото си и се отървете от нездравословния начин на живот. Това е ключът към успешната диета.