Диета Microbiota 7 рефлекси с плосък корем за възприемане - органичен плодов кефир - Le Labo Dumoulin
1. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци
Козът. Нискокалорични (особено зеленчуци), но богати на вода, фибри, витамини и минерали, плодовете и зеленчуците насърчават доброто засищане и спомагат за стабилизиране на кръвната захар.
Активът на микробиотата. Несмилани, някои от техните влакна, съставени от сложни въглехидрати (инулин, пектин и др.) - известни като пребиотици - пристигат непокътнати в дебелото черво, където хранят бактериите, известни с благоприятния си ефект и позволяват тяхното развитие.
На практика. Уверете се, че имате 2 плода на ден и 200-300 г зеленчуци на хранене. Разнообразието от фибри, отчитащо колкото количеството, варираме, като постепенно интегрираме най-богатите на пребиотици: артишок, аспержи, салсификат, праз, артишок от ерусалим, банан, ябълка, касис, дюля, цитрусови плодове.
2. Фаворизирайте пълнозърнести храни
Козът. Нерафинираният хляб, тестените изделия, оризът, брашното и др. Съдържат влакна, които насърчават по-доброто насищане и, като забавят скоростта на усвояване на въглехидратите, ограничават съхранението. Те също така осигуряват витамини и минерали, полезни за функционирането на тялото.
Активът на микробиотата. Техните влакна допринасят за поддържането на добрата чревна бактериална флора чрез регулиране на транзита, а за някои и чрез подхранване на приятелски бактерии.
На практика. Ние се стремим към пълното, но бавно, защото ако тези влакна са интересни, те също могат да дразнят някои хора и да предизвикат подуване на корема. В началото въвеждаме най-поносимите зърнени култури (киноа, елда, полента, малка спелта, булгур). Малко по малко пастата, оризът и белият хляб се заменят с полукомплектованите и след това пълни версии. И накрая, ние избираме хляб със закваска, лесен за смилане и източник на полезни дрожди.
3. Поканете бобови растения на вашата маса
Козът. Богати на растителни протеини, витамини от група В и минерали (желязо, магнезий и др.) И с умерени гликемични индекси, лещата, грахът и други сушени зърна са отлична алтернатива на зърнените продукти за отлагане и отлагане.
Активът на микробиотата. Богата на фибри, включително фруктани, пребиотици, импулси също допринася за развитието и поддържането на добри чревни бактерии.
На практика. Консумира се 2 до 3 пъти седмично. Те се накисват за една нощ, преди да ги приготвят или по-добре да покълнат от 2 до 5 дни в нискоминерализирана вода. Ограничаваме количествата (60 g максимално приготвено тегло) и ги свързваме със зърнени храни.