Диета лъжа № 9 „Упражненията на гладно са лоши, губите мускули и нямате сили

Автор: Йоханес Щайнхарт, магистър Биомедицина и хранителна наука // треньор, немска асоциация по фитнес инструктор

упражненията

Някои изследвания върху спортните постижения по време на Рамадан показват, че аеробни дейности като 60 минути джогинг, изпита малък, но значителен спад в производителността. Една от основните причини е дехидратацията, тъй като гладуването по време на Рамадан включва и течности.

Изпълнението на силовите тренировки, като типична анаеробна дейност, е много по-малко засегнато.

Интересното е, че проучвания, които позволяват хидратация, показват, че силовите тренировки и кардио тренировките с ниска интензивност не се влияят - дори след 3,5 дни гладуване. Последните проучвания подкрепят тези наблюдения. Ако прочетете моя преглед на това проучване, ще видите, че единственият параметър, при който захранваната група се представя по-добре, е подобренията във VO2max. Това най-вероятно може да се обясни с въглехидратите, които им позволяват да тренират с по-висок интензитет.

Препоръчвам също да разгледате този преглед на друго проучване. Няма отрицателни ефекти върху постиженията на издръжливост или VO2max (всъщност обратното) от гладуването. Това може да се обясни с по-ниския интензитет.

В обобщение може да се каже: тренировките в състояние на гладно не засягат представянето в силовите тренировки. Не препоръчвам обаче тренировки на напълно празен стомах за оптимален напредък. Изследванията показват съвсем ясно ползите от приема на протеини преди тренировка и след тренировка, за да се максимизира синтеза на протеин. Поради тази причина препоръчвам 10 g BCAA преди тренировка на гладно.

Тук слабо и крехко тяло. Не ечудно. Андреас обикновено тренира на гладно. Между другото, заслужава да се спомене: Ричард Николи тренира почти изключително докато гладува (и удвои представянето си в мъртва тяга, докато губи мазнини)

Тук са обяснени конкретни методи за обучение на гладно: "Метод на IF Leangains".

  • Планове за обучение: Не всеки план е подходящ за всички. Намерете най-добрия план за вас.
  • Ръководство за изграждане на мускули: изграждане на мускули правилно - без митове и неистини.
  • Калкулатор на стойността на мощността: начинаещ, напреднал или елитен? (особено за жените тук).

Хареса ли ви статията? Получавайте редовно повече от тях директно във входящата си поща: FE актуализации по имейл.