Как да увеличите максимално загубата на тегло с плътност; калории - Истинска храна
Познаването на принципа на калоричната плътност на храната е най-лесният начин да управлявате теглото си, да подобрите здравето си и е супер просто.
Какво е калорийна плътност?
Калорийната плътност измерва количеството калории от различни категории храни на килограм. Храните с високо съдържание на калории осигуряват много повече калории от храни с ниска калорийна плътност за същото количество храна.
Разликите в калоричната плътност са илюстрирани в 9 категории:
Как да приложим плътност на калориите за отслабване и подобряване на здравето?
С помощта на графиката по-горе е лесно да се разбере, че колкото повече храни се ядат с ниско съдържание на калории, толкова по-лесно е да се поддържа идеално тегло и здраве.
Един от често срещаните митове е, че хората си мислят, че ще гладуват. Храните с ниско съдържание на калории обикновено са най-засищащите. Затова яжте повече храни с ниска калорийна плътност, засищащи с по-малко калории.
За ускорена загуба на тегло, яжте храни в чинията си с по-ниска калорийна плътност, така че когато вече не сте гладни, ще оставите настрана храни с по-високо съдържание на калории.
Не правете грешката просто да ядете плодове и зеленчуци. Абсолютно се нуждаете от нишесте и бобови растения, за да се чувствате сити. Тъй като те усвояват бавно, вие се чувствате сити по-дълго, отколкото с броколи например.
Какво прави някои храни с по-ниска калорийна плътност от други?
Това е количеството фибри и вода! Фибрите и водата нямат калории, но заемат място в стомаха. Една пържола няма фибри, така че цялото тегло на храната се абсорбира. В случай на преработени храни, променените им фибри ги карат да трупат повече калории. По-подробно обяснявам последиците от обработката на непокътната храна в тази статия: Защо смутитата забавят загубата на тегло