Диета, кърмене и отслабване как да отслабнете, като кърмите бебето си SOS Как да отслабнете
Чудите се за кърменето и отслабването? Искате ли да знаете кои диети са най-съвместими, когато кърмите бебето си? Търсите ли решения, за да се отървете от килограмите, натрупани по време на бременност? Чрез тази статия ще дадем отговори на вашите въпроси и ще ви дадем съвети за отслабване по време на кърмене.
Отслабване по време на кърмене: възможно ли е ?
За повечето майки отслабването след раждане е лесно поради изразходваната енергия по време на кърмене. Кърменето може да изгори до 500 калории на ден в зависимост от това колко мляко произвеждате.
За да отслабнете обаче, докато кърмите, е важно да наблюдавате калориите в диетата си, защото може да имате тенденция да отмъщавате на храната, като мислите, че млякото ще бъде по-качествено за бебето. Важното е здравословната и балансирана храна.
Загубата на тегло може да варира значително от човек на човек. Някои ще отслабнат през седмиците след раждането на бебето, а за други това отнема малко повече време и понякога изисква изчакване за трайно спиране на кърменето.
Очевидно е, че намирането на линията след бременност не трябва да застрашава благосъстоянието на вашето дете, здравето му е от първостепенно значение преди всичко. Докато кърмите, по-добре е да отслабвате постепенно, като просто имате подходяща диета, а не бързо с диета, която е твърде драстична и твърде рискована за вашето мъниче.
Кои диети са съвместими с кърменето ?
Не можем да го повторим достатъчно, докато кърмите бебето си, не избирайте строга диета за отслабване. Всеки предприет режим трябва да бъде предмет на медицинска консултация предварително с Вашия лекар или здравен специалист.
Най-препоръчителната диета по време на кърмене е диета, която има за цел леко да намали приема на калории, без да нарушава доброто хранене, тъй като хранителните вещества са необходими за кърменето и за производството на здравословно мляко. .
Ето някои от програмите за отслабване, които са съвместими с кърменето:
Наблюдатели на тегло
Тази програма предлага хранителни планове, пригодени за кърмещи майки, чиято цел е да постигнат препоръчителната загуба на тегло от половин килограм седмично. Открийте и мненията за наблюдатели на тегло.
Вегетарианската диета или веганската диета
Добре планирана, вегетарианска или веганска диета ви позволява да отслабнете, докато кърмите, но кърмещите майки трябва да попълнят недостатъците на витамин В12 от тази диета, по-специално с хранителни добавки, предписани от здравни специалисти.
Безглутенова диета
Безглутеновата диета основава отслабването си предимно на яденето на пресни храни. Преди всичко ви позволява да отслабнете, благодарение на здравословната диета, защото, не забравяйте, храните, които най-много ви напълняват, често са готови или индустриализирани ястия и всякакъв друг вид нездравословна храна. Следователно тази диета е много съвместима с кърменето, защото не е твърде строга.
Колко бързо можете да отслабнете, докато кърмите ?
Кърмещите майки трябва да изчакат поне 2 месеца, преди да започнат какъвто и да е вид диета .
Безопасно е да губите половин килограм седмично, докато кърмите.
Ако установите, че отслабвате твърде бавно, можете да намалите малко количеството храна, което ядете, за да намалите леко калориите, но се уверете, че получавате нужните хранителни вещества, за да кърмите бебето си добре. Не прекалявайте с калориите, защото те са от съществено значение за производството на качествено мляко.
Ако смятате, че трябва да отслабнете по-бързо, посетете Вашия лекар или диетолог .