Диета Комбинирайте правилно храните и отслабвайте бързо! Здраве
Искате ли да знаете тайна на вашата красива фигура и общо благосъстояние? Сигурно сте чували, че е възможно да ядете почти всичко и да изглеждате страхотно. Това не е преувеличение! Разберете защо трябва да вземете това предвид, за да се прилага за вас.
Ефективната комбинация от продуктите, които консумираме, е в основата на дисоциираната диета. Какво точно означава това? Според много диетолози спазването на някои неусложнени диетични принципи ни помага да поддържаме или придобиваме, в зависимост от случая, красива фигура. Ако има излишък, той изчезва с времето и след това, поради начина на комбиниране на храната, поддържаме оптимално тегло. В същото време се чувстваме енергични, без подуване на корема.
В зависимост от тяхното съдържание храните се разделят на въглехидрати, мазнини, протеини и фибри.
въглехидрати
► добри въглехидрати, които се усвояват по-бавно от организма (напр. Плодове, зеленчуци) или лоши въглехидрати (напр. Бял хляб, шоколад, пържени картофи, алкохол, бързо хранене и др.).
протеин
► от животински произход (напр. Пилешко, говеждо, свинско, пуешко, риба, яйца) или от растителен произход (напр. Гъби, ядки, бадеми, фъстъци и др.).
липиди
► животински (напр. Масло, мляко, кисело мляко, сметана) или растителни мазнини (напр. Маргарин).
► фибри: трици, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци.
7 ПРИНЦИПА, КОИТО ДА СЛЕДВАТ
1 Протеинът се комбинира добре със зеленчуци, особено маруля или зеле.
2 Млякото се консумира обикновено или с пълнозърнести храни или кисело мляко, за предпочитане сутрин.
3 Не комбинирайте протеини с млечни продукти и сирене или плодове.
Ще се чувствате неудобно поради несъвместимост с храна и с течение на времето ще наддавате на тегло.
4 Не яжте протеини (например месо) с нишестени продукти (например картофи).
5 Плодовете трябва да се консумират отделно, като закуска, два часа преди или след хранене, на интервал от два, три часа.
6 Не яжте десерт веднага след хранене, защото имате по-голям шанс да „изпълните“ по-бързо, отколкото си мислите. Ако искате да си направите апетит, яжте десерта отделно, след като направите почивка от поне час след хранене.
7 Не яжте повече плодове наведнъж, за да не се подуете. По-добре се насладете на вкуса на всеки плод.
ТОП ЗДРАВИ ПРОДУКТИ
Най-добрите храни, които съдържат въглехидрати: овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, боб, кускус, ечемик.
Най-добрите храни, които съдържат протеини: яйчен белтък, пилешки гърди, пуешки гърди, говеждо месо, сьомга, треска, пъстърва, соя, извара, кисело мляко, мляко.
Най-добрите храни, които съдържат здравословни мазнини: ядки, авокадо, бадеми, сьомга, слънчогледови семки, кокосово масло, зехтин, соево масло.
НЕ ЗАБРАВЯЙ!
► Дъвчете храната много добре.
Ще улесните храносмилането си и ще се уморите по-бързо. Ако ядете бързо, ще сте склонни да ядете повече, отколкото ви е необходимо.
► Пийте вода или други течности 30 минути преди или след хранене, а не по време на хранене.
Снимка: Thinkstock