Диета Колко сладки са разрешени при отслабване
Проучване: сладките ви помагат да отслабнете
Ако искате да отслабнете, обикновено първо правите без шоколад, сладолед и други калорични бомби. Но кой не познава порочния кръг? Желанието се увеличава до такава степен, че в един момент неконтролируемо натъпкваме сладко в себе си. Неотдавнашно американско проучване сега показва защо на много хора е толкова трудно да се придържат към диета: Според учени от държавния университет във Флорида глюкозата оказва положително влияние върху нашата воля. Когато трябва да се контролираме, мозъкът се нуждае от много енергия, която приема почти изключително под формата на глюкоза. Според проучването самоконтролът се влошава, когато нивата на кръвната ни захар спаднат. Така че ако тези, които искат да отслабнат, не приемат захар, концентрацията им намалява. Резултатът: глад за храна. Прочетете тук колко сладкиши са разрешени на диета.
Гурме трикове за тези със сладки зъби
Наслаждавайте се умерено
Шоколадът, тортите и закуските, разбира се, са разрешени само в малки количества на диета. Закуски като нискокалорични бисквитки или шоколад, както и плодове поддържат нивото на кръвната захар стабилно и са добри като лека закуска между храненията. Тези, които искат да отслабнат, трябва да отстъпят на желанието си за сладко рано, но съзнателно.
Не задавайте забрани
"Препоръчително е да ядете сладки неща след основно ястие, тогава стомахът вече е пълен", казва Силке Рестемайер от Германското общество за хранене (DGE). Това намалява риска от изяждането на цял блок шоколад наведнъж. Рестемайер мисли малко за забраните в менюто - те водят само до желание за съответните храни и след това до лоша съвест. Освен това има нискокалорични алтернативи за почти всички много мазни и сладки ястия. „Става въпрос за промяна на диетата ви в дългосрочен план, без загуба на възможно най-много килограми за възможно най-кратко време“, казва експертът по хранене.
На ден се допуска по една допълнителна
Според DGE, допълнителна под формата на лека закуска, сладкиши или алкохол е разрешена в балансиран хранителен план. Ако искате да отслабнете, трябва да го оставяте с малко парче кухня, малка шепа сладкиши или леки закуски или чаша вино или бира всеки ден и съзнателно да се наслаждавате на това допълнително. „Седмичният баланс е от решаващо значение тук“, обяснява Рестемайер. Така че, ако изядете няколко екстри в един ден, трябва да се справите без тях в друг. Тези, които искат да отслабнат, които са „съгрешили“ през деня, също могат да компенсират това вечер, като вместо паста ядат само салата.
Повече за отслабването:Ако стомахът остава десет блока за отслабванеТънък, годен, щастлив спорт за изгаряне на мазнини
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.