Спортно хранене със Soulchef Nutrition или тренировки - това, което е наистина по-важно на открито
Актуализирано: 05/05/15 - 10:53 AM
Вкусни и здравословни, ястията от Soulchef.
Храненето vs. Тренировки - особено що се отнася до изграждането на мускули, има много дискусии за това, което в крайна сметка е по-важно. Поне съм чувал този въпрос отново и отново по време на работата си във фитнес индустрията. От други треньори, от други спортисти и приятели.
Това съдържание се предоставя от Trainingsworld.com
Все още няма мнение, което наистина е хванало. Ако трябва да интервюирате десет спортисти, най-вероятно ще получите десет различни отговора. Разбира се, има защитници на храненето и упражненията. Отговорът често се дава в проценти, като 70% хранене - 30% обучение или обратно.
Треньорите често подчертават ролята на спорта като най-важния фактор за успех на атлетично и добре тренирано тяло. Диетата просто се отхвърля като един от много други фактори. В допълнение към генетиката, външната среда, възраст и пол, навици, добавки или дори допинг и, разбира се, мотивация и ежедневна форма, храненето след тренировка играе само подчинена роля.
Моят опит като спортист
Напълно обратно, много диетолози се кълнат във важността на макро и микроелементите и количеството енергия. Аз самият съм учил фитнес икономика, като ентусиазиран спортист и всестранно занимавам се интензивно с двете теми и съм завършил многобройни курсове за обучение и курсове, които ми дадоха цялостна и всеобхватна картина.
Така успях да опозная теоретично и практически съдържанието на хранителните и научните науки, което се оказа истинският ключ към успеха за мен. Като фитнес треньор обещавам на клиентите си успех. Това е възможно само ако вие сами знаете как да постигнете спортни цели и сте запознати с тялото си. Подкрепям и придружавам посетителите на фитнес залата, спортисти и неспортисти по пътя към целите си. Тъй като работя като треньор и диетолог и консултант, не приемам нито обучението, нито диетологията.
Няма спорт, няма шест пакета
Безспорно е, че мускулите трябва да се упражняват редовно за определен период от време, за да се изграждат и поддържат мускулите. Също така трябва да е ясно, че атлетичните изисквания също трябва да са интензивни. От гледна точка на науката за обучение, тя трябва да предизвика „надпрагов стимул“, за да постигне успех. Ако се откажете от редовните и интензивни тренировки, ще се провалите в опита да натрупате тегло възможно най-без мазнини.
Така че няма смисъл да се приписва 70 до 80% от успеха на хранителния компонент. Без значение колко перфектно можете да проследявате диетата си и да броите калории, няма да се промени много по отношение на производителността и развитието на мускулите. Съвсем различно е обаче при намаляването на теглото или по време на фазата на дефиниране. Удивителни успехи могат да бъдат измерени тук, просто чрез промяна на диетата и промяна на консумираните калории. Тук тренировката действа като важен усилвател за отслабване. Но също така и за постоянно поддържане на тежестта и за противодействие на страховития йо-йо ефект.
Няма енергия, няма растеж
Не бива обаче да се подценява и храненето. Достатъчното снабдяване с енергия е важно за хипертрофията на мускула (увеличено напречно сечение на мускулите). Човешкото тяло се нуждае от достатъчно мазнини и въглехидрати, за да расте. Тези енергийни носители са доставчици на гориво и енергия в тялото и са необходими за растежа.
Друг макронутриент е необходим главно за изграждане на мускулите: протеин. Ако се приема твърде малко от това, тялото няма наличен строителен материал за мускулен растеж. Забележка: Нуждаете се от достатъчно протеин за мускулния си растеж! В най-добрия случай около 1,5 грама на килограм телесно тегло. В идеалния случай получавате протеина от животински източници от подходящи за животновъдството или зеленчукови източници като леща, грах, боб и ядки. Освен това трябва да консумирате достатъчно сложни въглехидрати и здравословни, висококачествени мазнини, за да изградите мускули. Разпределението е около 40; 40; 20 (въглехидрати; протеини; мазнини).
Един плюс един прави три
Това е много повече „упражнения и диета“, отколкото „упражнения или диета“. И двата влияещи фактора се допълват и осигуряват здравословен и възможно най-добър напредък. И така, защо да обсъждаме и обсъждаме това, което е по-важно, когато можете да се възползвате максимално от двете науки?
Полезен инструмент в моите курсове за отслабване е да правя така наречения почивен ден или мотивационен ден веднъж седмично. Правейки това, грешниците съзнателно и с чиста съвест, за да се възнаградят за дисциплината на промяна на диетата и упражненията. Светът не свършва, ако се отмени тренировка. Много по-важно е да се придържаме към него, волята да променим нещо, да хапнем и да останем на топката.
Здравословната диета и взискателните тренировки вървят заедно като Адам и Ева. Тези, които вземат предвид и двете точки, ще бъдат възнаградени с максимален успех.
Дейвид Шива Плашке изнася лекции по хранене и обучение като лектор и треньор и придружава хората по пътя им към мечтаното тяло.