Диета, която ви спестява тегло и холестерол
Много хора с наднормено тегло обикновено също имат висок холестерол и ако успеят да свалят дори няколко килограма, холестеролът им спада. Заедно с това и опасностите, на които са изложени кръвоносните им съдове.
Ако сте решили да се подложите на диета, нашият съвет е да не приемате изключително строг такъв, да огладнеете и изведнъж да отслабнете с много килограми. По този начин не губите мастна маса, а мускулна маса, кожата губи своята еластичност, появяват се стрии и т.н. ... Освен това холестеролът не намалява, а дори се увеличава. В идеалния случай губите около четири килограма на месец, не повече. Трябва да вземете предвид следното:
- Невъзможно е да гладуваш. Наистина е добре да ядете често, но по малко, така че никога да не изпитвате нужда да поглъщате дори чинията, когато седнете да ядете.
- Яжте на всеки три часа, така че имате три основни хранения и три закуски на ден. Диетолозите препоръчват да приемате тези ястия в определено време: 7-10-13-16-19. Нищо след 19.00, дори глътка. Ако не сте успели да изядете храната си в определеното време, ще я пропуснете, няма да я изядете един час по-късно, нито ще ядете два пъти в следващия. Тези, които имат друг график на съня, събуждат се по-късно и лягат също толкова късно, могат да забавят графика на хранене с един час. Правилото е след 20:00 часа вратата на кухнята и вратата на хладилника да бъдат затворени. Хаотичното хранене е катастрофално за фигурата, вместо това тричасовият график на хранене регулира въглехидратния метаболизъм и се отървава от усещанията за глад.
- Както при всяка диета, знаете, че нямате право да се отдадете на сладкиши, сосове със сосове, бисквити, чипс и сладкиши. Но дори не ви забраняваме да задоволявате малките си желания. Докато спазвате графика за хранене и не прекалявате, вие сте на прав път.
- Не е важно само какво ядете, важно е и колко ядете. Напразно сте снабдявали килера си само със зеленчуци и плодове, ядки и семена, БИО храна, ако се поглезите, както обикновено чинията, нищо не сте направили. Намалете порциите, намалете калориите!
- А що се отнася до калориите, прочетете етикета на продукта. Може би този пакет с тестени изделия съдържаше само 330 калории на порция, но не забравяйте, че в пакета има три порции, така че не е нужно да ги изяждате всички.
- Вземете предвид и напитките, когато броите дневните калории. Ако пиете всякакви търговски сокове, кафе, подсладено и подправено със сметана, вече сте консумирали много калории. Вместо това пийте билкови чайове. Те ви хидратират, вкусни са, нямат калории (ако не ги подсладите). Зеленият е идеален сутрин, шипката помага на храносмилането по време на обяд и понижава холестерола, а глухарчето е добре дошло по всяко време заради своите депутоксични свойства.
- Откажете се от хляба и тестените изделия от бяло брашно в полза на пълнозърнестото брашно. Те съдържат повече фибри и помагат за понижаване на холестерола.
- Спортувай! Не е нужно да полагате екстремни усилия, ако не сте свикнали и нямате обучение. По-будната разходка в парка, разходка с колело, плуване или тенис с приятели са повече от достатъчни.
Всички горепосочени съвети са само началото. Ще видите, че след време ще се специализирате във всичко, което означава здравословно хранене и това, което започнете сега, ще се превърне в начин на живот. Резултатите ще се видят, гарантирани - ще бъдете по-слаби и по-здрави!