Алкохол, отслабване; Изгарянето на мазнини трезвата истина - д-р
Алкохол и загуба на тегло - те вървят заедно?
Чел си, че алкохолът е Забавяне на метаболизма би ли това Загуба на мазнини на задната горелка изключва и след това също Инхибира изграждането на мускули.
Бира, вино и други алкохолни напитки биха саботирали обучението ви - и то се влошава: Алкохолът също би създал неприятен апетит.
И много препоръки изглежда подкрепят това. „Бирата разрушава всяка диета“, казва един.
Или ще намерите емпирични стойности като тази: „Тъй като напълно се отказах от бирата, аз съм с идеалното тегло без допълнителни промени в хранителното ми поведение“.
Какво всъщност е точно сега? Каква е истината?
Наистина ли трябва да се откажете напълно от пиенето, стига да искате да отслабнете - и може би дори: оставете го завинаги, ако искате да останете слаби?
На първо място: алкохолът ще предпочита изгаря и всъщност намалява изгарянето на мазнини. Но това не означава, че трябва да спрете да пиете. Можете да пиете редовно и да получавате и оставате стройни, стига да избягвате йо-йо ефекта.
Ефектът на алкохола върху изгарянето на мазнините и метаболизма
Алкохолът е макронутриент и осигурява 7,1 kcal на грам. Това означава, че това е значително повече от въглехидратите (4 kcal/g) и протеините (4 kcal/g), но малко по-малко от мазнините (9 kcal/g). Там
Алкохолът първо се разгражда от организма, защото не може да се съхранява - за разлика от въглехидратите, мазнините и протеините. Така че, ако пиете алкохол, тогава логично се изгарят по-малко въглехидрати, мазнини и протеини
Алкохолът се разгражда в ацетат в тялото - отрова, която трябва да се изхвърли от черния дроб възможно най-бързо. Тъй като на много азиатци липсва ензим за разграждане на алкохола, те се зачервяват дори от малко алкохол.
По принцип все едно някой винаги би похарчил първо пари (= алкохол). Ако нямате пари в брой, можете да използвате картата си за плащане. Така че, ако имате пари в брой, първо ги харчите. Но ако похарчите една и съща сума, ще имате същата сума пари.
В крайна сметка загубата на мазнини е свързана с най-долния ред.
Защо много хора отслабват, след като спрат да пият алкохол (истинските причини):
- Алкохолът се абсорбира под формата на течни калории (това е по-малко запълване)
- Алкохолът стимулира апетита - затова нещо, което съдържа алкохол, се сервира и като аперитив
- ви позволява да изхвърлите добрите хранителни разделителни способности зад борда поради дезинхибиращия ефект при по-високи дози
- може да наруши мускулния растеж през следващите няколко часа
- нарушава самия сън и излизането с алкохол през нощта (по-дълго) често не се компенсира
Ако знаете всичко това, можете и умело да го заобиколите.
- По-малко калории да се хранят преди и след
- The Количество алкохол граница
Колко алкохол има в бирата, виното и пенливото вино?
Тук ще намерите таблица, с която можете да видите с един поглед колко алкохол и калории наистина са в типичните напитки.
| 500 ml бира (приблизително 5%) | 24,5 g | 15 g | 195 ккал |
| 150 мл пенливо вино или шампанско (10%) | 15 g | 7,5 g | 140 ккал |
| 200 ml вино (сухо, 12%) | 18,7 g | 1 g | 140 ккал |
| 200 ml вино (сладко, 12%) | 18,7 g | 4 g | 150 ккал |
| 20 ml (2 cl) шнапс (40%) | 6,2 g | 0 g | 44 ккал |
| 20 ml (2 cl) ликьор (30%) | 4,8 g | 4,8 g | 50 ккал |
| 300 мл коктейл (мохито) | 20,1 g | 20,4 g | 214 ккал |
Как да отслабнем въпреки алкохола
Можете да пиете алкохол в или като част от вашата диета и да губите мазнини в процеса. Можете да се наслаждавате на алкохол - просто наблюдавайте енергийния си прием, като консумирате по-малко енергия (с или без да броите калории).
Ако искате да пиете наистина добре, без да броите калории и въпреки това да губите мазнини, следващият протокол ще ви бъде полезен.
Обикновено предоставям този протокол на разположение на клиентите си, но можете да го получите тук сега (по-евтино от 1 коктейл).
Shelmet JJ, Reichard GA, Skutches CL, Hoeldtke RD, Owen OE, Boden G. Етанолът причинява остро инхибиране на окисляването на въглехидрати, мазнини и протеини и инсулинова резистентност. J Clin Invest. 1988; 81 (4): 1137-1145. doi: 10.1172/JCI113428 Връзка↩