Диета, която увеличава плодовитостта
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Едно от най-важните неща, които можем да направим, когато искаме да увеличим шансовете си за дете, е да приемем здравословна диета, посочват здравните експерти.
Не диета за отслабване - въпреки че мазнините нарушават хормоналния баланс и спират овулацията при жените и намаляват количеството и качеството на сперматозоидите при мъжете - а в смисъл да подобрят хранителните вещества, които въвеждаме в тялото, казва д-р Мерилин Гленвил, британски здравен специалист, член на Кралското медицинско дружество на Великобритания. По този начин можем да балансираме нивата на кръвната захар и да поддържаме нормално тегло, важни условия за оптимизиране нивата на хормона на плодовитост.
Специалистът препоръчва започване на тази диета три месеца преди зачеването. По този начин целта е да се въведат в организма разнообразни храни, които носят достатъчен прием на въглехидрати, фибри и основни мазнини, здравословни количества протеини и много вода.
Лекарят препоръчва обогатяването на диетата с плодове и зеленчуци с пълнозърнести храни, като пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз и пълнозърнест хляб, много качествени протеини от ядки, семена, риба, яйца и бобови растения. Плюс добри мазнини от екстра върджин зехтин, рибено масло или масло от конопено семе.
Витамини, които подпомагат зачеването
"Някои от тези хранителни вещества помагат за подготовката на тялото за зачеване, други оптимизират здравето на двамата партньори."
Витамините, полезни за плодовитостта, са В, С и Е, както и фолиевата киселина. Многобройни проучвания показват, че витамин В е от съществено значение за хормоналния баланс и плодовитостта. Той се съдържа в яйца, банани, лешници, гъби, овес, соя, слънчогледови семки, сьомга, скумрия и леща.
Витамин С може да помогне за задействане на овулацията и заедно с витамин Е може да поддържа плодовитостта за по-дълъг период от време и да подобри качеството на яйцеклетките. Витамин С се съдържа главно в цитрусовите плодове, плодовете, зелените листни зеленчуци и карфиола. Източници на витамин Е са семена, ядки, яйчен жълтък, тлъста риба и броколи.
Фолиевата киселина е от съществено значение както за здравето на бебето - не само в ранните етапи на бременността, но и преди зачеването. Той се съдържа в зелените, цитрусовите плодове, ядките, зеленчуците и пълнозърнестите храни.
Витамин А е от решаващо значение за фертилитета при мъжете. Силно оцветените плодове и зеленчуци са богати на бета-каротин.
Препоръчителни източници на минерали
Тежкият недостиг на цинк може да наруши плодовитостта. Ежедневното необходимо количество достига 15 милиграма и може да бъде осигурено чрез ядене на бадеми, риба, боб, кисело мляко, овес, царевица, яйца, грах и пълнозърнести храни.
Магнезият също е важен и се съдържа в ядките, зеленчуците, кафявия ориз, яйцата и слънчогледовите семена.
Оптималните нива на манган могат да помогнат за подобряване на качеството на сперматозоидите и да предотвратят новородени дефекти. Най-добрите източници са пълнозърнести храни, семена, зеленчуци, зелен фасул, сладки картофи, ягоди, ябълки, банани и яйца.
Подобно на цинк и селен, той е минерал, необходим за производството на сперматозоиди. При жените дефицитът на селен е свързан с риска от спонтанен аборт. Препоръчителните източници на селен са яйца, ядки, броколи и чесън.
Калцият е необходим за нервната система на бебето, зъбите и костите. Калцият се съдържа не само в млечните продукти, но и в сьомгата, портокалите, сливите, зеленчуците, сусам, бадеми, бобови растения и пълнозърнести храни.
Добрите мазнини се съдържат в ядките, семената, тлъстите риби. Те играят съществена роля не само за поддържане на хормоналния баланс на бъдещата майка, но и за формирането на мозъка, очите и нервната система на детето.