Международна фитнес школа IWI - Протеини в живота на спортиста
Протеини в живота на спортиста Част 3
Кога и колко протеини трябва да консумираме? Препоръчително е да консумирате протеин под някаква форма при всяко хранене, тъй като тялото не може да го съхранява. Непрекъснатата работа, трансформация и регенерация постоянно изискват протеини и аминокиселини. Разбира се, препоръчително е да се осигури необходимата сума от различни източници, като се вземат предвид спортните цели.
Дора Наги, личен треньор, консултант по хранене, експерт на BioTechUSA, професионален ръководител на проекта, последната част от поредицата.
Какви решения са възможни?
Закуска: бъркани яйца, пържени яйца, варени яйца
Десет часа: протеинови филийки, смути
Обяд: месо, риба, бобови растения
Снек: извара, кисело мляко, протеинови филийки, смути
Вечеря: месо, риба, извара
След тренировка е препоръчително да се консумира смути, което се абсорбира бързо и ефективно, като по този начин веднага помага за регенерирането на мускулните влакна. Подходящо време за ядене на смутито е първото хранене след събуждане сутрин, когато тялото гладува за хранителни вещества. Но вечер, преди лягане, протеин, който се усвоява бавно, като казеин или яйчен белтък, може да бъде полезен, защото по този начин доставката на аминокиселини в тялото със сигурност ще бъде достатъчна за безнощното хранене месечен цикъл.
Струва си да се уверите, че максималната половина от дневния прием на протеин е просто смути, но е препоръчително това количество да бъде сведено до минимум., какъв начин на живот ни позволява да покриваме нуждите си повече от твърди хранителни вещества. Според научните изследвания няма значение по отношение на тренировките, представянето и регенерацията дали ще ядем смутито си преди или след тренировка., но след тренировка вкусната, сладка напитка все пак може да е по-добра от награда. Час и половина преди тренировка е препоръчително да включите пълна, по-малка, обработваема част от хранене, която не съдържа твърде много мазнини, съдържа лесно усвоими въглехидрати и протеини.