Диета, която не само консумира, но и ви прави по-щастливи - Blikk

прави

Салатите могат да включват не само зеленчуци, но и плодове, месо, яйца, млечни продукти/Снимка: Shutterstock

Защо допаминовата диета е добра? Тази диета, освен че помага да се изхвърлят излишните килограми, подобрява и настроението ни, като предлага храни, които стимулират производството на допамин или хормон на щастието в мозъка.

Всички гледат това сега!

Коронавирус в Унгария: 27-годишна жена също почина в епидемията

Трябваше да бъде откаран в болницата: в ръцете на националния отбор по футбол избухнаха петарди

Можем да разберем как да го направим от DürgőDomini, треньорът на Cross Team Eger, експерт по хранене.

Храним се редовно

Това елиминира колебанията в нивата на хормоните, които правят хранителните ни навици по-балансирани и контролират апетита ни! Уверете се, че спазвате основните ястия. По време на диетата трябва да се обърне специално внимание на „метаболитната пауза“, което означава, че a Между основните хранения трябва да изминат 4-6 часа.

Да планираме храната си

За закуска трябва да ядете храни с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на протеини като: яйца, пушена сьомга, скумрия, кисело мляко, допълнени с ядки и плодове. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини също могат да се консумират.

За обяд и вечеря, например, яжте пиле, леща, боб, риба или говеждо месо. Внимавайте да използвате възможно най-малко мазнини, за да ги приготвите, бъдете наясно: по време на пара, печене, скара и готвене.

Нека да изберем прости ястия и обърнете внимание на качеството! Ако е възможно, избягвайте солени, преработени храни и сладки деликатеси.

Нека да търсим добри въглехидрати

Някои вариации на диетата очакват напълно да пропуснете въглехидратните храни, което не препоръчвам! Вярвам, че въглехидратите са съществена част от балансираната диета, затова се препоръчва да ги консумирате редовно. Опитайте се да ядете храни с нисък гликемичен индекс (GI), бавно усвояващи се въглехидрати (напр. Ръжен хляб, каша). Те поддържат нивата на кръвната захар равномерни, помагат за поддържане на метаболитна пауза, докато хормонът, наречен глюкагон, може да има ефект на изгаряне на мазнините.