Диета, как хакнах тялото си

Вече пет седмици редовно отслабвам. Това е първият път от години, че общият ми обем намалява. Виждам как стомахът ми се свива от ден на ден. Няма повече фаталност на големия, хубав отрепка: Поех контрола над тялото си по доста прост начин: Реших да хакна тялото си, за да поеме контрола над него.

На 35 години съм, висок съм 1,92 м и в началото на този експеримент тежах 135,5 кг. Бях дебел, дори много дебел, технически затлъстял според медицинските показания, базирани на индекса на телесна маса (ИТМ). Доколкото се помня винаги съм бил с повече или по-малко наднормено тегло.

През всичките тези години няколко пъти се опитвах да отслабна, като промених (лошо) диетата си, като спортувах много. Подейства малко и след това малко по малко мазнините се върнаха.

Регистриран в сайт за запознанства, но не може да се срещне

Преди да говорим за метод, диета, промяна в диетата. Бих искал да говоря за щракване. За мен имаше две. Първото (което все още усвоявам) е напускането на жена ми, която излезе и направи дете с друго момче. Достатъчно е да се каже, голямо психологическо земетресение, както за мен, така и за 5-годишната ми дъщеря.

Наистина не знам всички причини за това изоставяне, но мисля, че теглото ми беше голям фактор.

Вторият тригер се появи няколко месеца след тази раздяла: записах се в услуга за запознанства в мрежата и се оказах неспособен дори да помисля за среща с някого, поради добра и проста причина. Че не се оказах привлекателен.

Не се обичах, така че как биха могли другите? Второ щракване и осъзнаване.

Четиричасовото тяло, проектирано от отрепка, за отрепки

Нямах метод, нямах насоки. Дойде при мен под формата на книга от американския автор Тимъти Ферис, който пусна бестселъра „The 4-Hour Workweek“ [„работа четири часа седмично“, книга за лично развитие, бележка на редактора] и че съм бил следене в мрежата за известно време.

Новата му книга, "The 4-Hour Body", носи името си от метод, който той разработи, за да увеличи максимално увеличаването на мускулната си маса само за четири часа работа седмично.

Веднага ми хареса подхода му. Тим е отрепка и целта на книгата е да ни даде ключовете за хакване на собственото му тяло.

Книгата му е доста гъста с примери, диаграми, връзки, съвети. Признавам, имаше части, които ме оставиха озадачени (петнадесетминутната част от женския оргазъм е ъ-ъ, как да го кажа, нелепо?).

В продължение на три години Тим прави различни експерименти върху тялото си: например, той се опитва да намали телесните си мазнини до 4% и се стреми бързо да натрупа мускули, без да застрашава останалата част от тялото. Той тества различни устройства, различни методи, различни измервания и документира всичко това.

Методът на Бабозор

Взех частите, които ме интересуваха и оставих останалите (авторът ни кани, считайки себе си за някои части твърде остри или твърде несъвместими). Моят метод Babozor:

Събиране на данни

За да можем да възприемем напредъка или просто да направим равносметка на ситуацията, са ни необходими данни, за предпочитане точни:

претеглям се всяка сутрин в еднаква везна, с една и съща позиция на краката

измервайте веднъж седмично определени елементи от тялото ми: талия, стомах, печ, бедра, ръце, врата. Изисква само рулетка и е доста надеждна

систематично снимайте всичко, което ям, включително закуска, обяд и вечеря

Тези два набора от данни ми позволяват да проследя диетата си и въздействието върху тялото ми.

Строга диета

Бих казал дълбока промяна в диетата. това е "Бавната въглехидратна диета", както е обяснено в книгата на Тим Ферис. Ако обобщавам, вие имате право:

с протеини (месо, риба, яйца)
със зеленчуци и бобови растения

И това е всичко. Всичко, което е мазно, нишесте и захари, са напълно елиминирани от диетата. Което означава: повече хляб, повече тестени изделия, повече ориз, повече шоколад, повече сладкиши.

Преди всичко елиминираме течните захари (като газираните напитки, които консумирах индустриално). Това означава също да се избягват плодове и млечни продукти, които съдържат захар и мазнини.

Един изход всяка седмица

Тази диета трябва да се спазва шест дни в седмицата, тъй като има „измамен ден“, в който ви е позволено да ядете каквото искате. Пример от последния ми ден на измама:

Тост Нутела за закуска
пица за обяд
Китайски ресторант вечер

С този метод можете да съсредоточите разочарованията си върху един ден от седмицата (за мен това е петък). Със сигурност напълнявате малко (според моя опит това е около килограм), което се губи за ден-два.