Лечение на спортни наранявания - тези терапии доказаха своята стойност

Спортни наранявания и тяхната терапия

Спортът ви кара да се чувствате, изгаря калории и е полезен за душата. Но спортът има и недостатък: никъде другаде рискът от нараняване не е толкова висок. Но какво можете да направите при спешни случаи? Тези Терапии се използват при спортни травми.

Това са най-често срещаните спортни травми

Синини (контузии)

Ако тъпа сила като шок или силно въздействие върху ставата, мускула или костта и притисне тъканта заедно, се получава натъртване. Нараняването може да се наблюдава особено в случай на падания или фалове в отборни спортове като футбол, баскетбол или волейбол.

Щамове (разтягания)

Ако сухожилията, сухожилията или мускулите се използват прекалено много, вероятно е напрежение.

Навяхвания (изкривявания)

Лекарят описва пренапрежение на ставата като изкълчване, при което то е усукано или преразтегнато. Връзките, сухожилията и мускулите могат да бъдат засегнати от спортната травма.

Разкъсани мускулни влакна

Ако спортистите подлагат мускулите си на прекомерно натоварване или тъп сила, отделните снопчета мускулни влакна могат да се разкъсат. Медикът говори за един Разкъсан бедрен мускул .

Как възникват спортните травми?

В случай на спортни травми, експертът прави разлика ендогенен и екзогенен причини. Ендогенни причини се отнасят до самонанасянето на собственото тяло. Екзогенни причини моето външно влияние.

Ендогенни причини

неправилно или недостатъчно загряване
Надценяване на собствените спортни постижения
неправилно изпълнение на спорт
Предишни заболявания, предишни наранявания

Екзогенни причини

Фолова игра на противника
неблагоприятни метеорологични условия (влага, студ)
Неадекватно спортно оборудване (напр. Грешни обувки)
лоши основни изисквания (осветление, условия на почвата)

Спортни травми vs. Спортни щети

Спортна контузия е равно на Спортни щети ? Спортната медицина трябва яростно да противоречи на това. Въпреки сходствата си, двата термина не трябва да се разбират като синоними.

The Спортна контузия е произшествие, причинено от външни влияния или остро претоварване. Пациентът страда от непосредствена болка. Той трябва да спре спортната дейност.

The Спортни щети от друга страна означава хронично претоварване или неадекватно излекувано спортно нараняване. Пациентът се оплаква от подсъзнателна болка, подвижността му е ограничена. Въпреки това много от засегнатите могат да упражняват спортни дейности с повече или по-малко ограничения.

Лекарят класифицира натъртвания, навяхвания, навяхвания, счупени кости, както и наранени мускули, сухожилия, кости и връзки като остри спортни наранявания. Например, той класифицира тенис лакътя като спортна вреда. Неправилното натоварване на мускулите на ръцете по време на тренировка води до хронична болка.

Спортни наранявания - тук се случват повечето

По принцип при спортни спортове като футбол, хандбал или волейбол се получават повече спортни травми, отколкото при отделни спортове като плуване, джогинг или лека атлетика. Най-висок процент на наранявания се наблюдава във футбола (37%), следван от алпийските ски (11,9%). Но също така и при други спортове с топка като хандбал, баскетбол или тенис, с наранявания около 7,8%, се изискват специални грижи.

Лечение на спортни наранявания - преглед на възможностите за лечение

Правилото PECH

Всеки, който някога е претърпял спортна контузия, вероятно ще ги познае Правило PECH . Особено се препоръчва като първа превантивна мярка при натъртвания и разтежения. Но какво всъщност означава това?

Ause (обездвижване)
Д. студено е)
° С. омпресия (превръзка под налягане)
З. ochlagerung

Стабилизацията

В т.нар Фаза на обездвижване става дума за обездвижване на областта на нараняване. Различни поддържащи превръзки умишлено ограничават тяхната подвижност, за да се избегне допълнителен стрес.

По своята същност стабилизаторите са напълно различни. Всичко е включено от еластични превръзки до ленти и шини. През следващите няколко седмици трябва да се избягва физически стрес като спорт. Вместо това почивката и релаксацията са в плана за обучение.

Лечебно лечение

Спортните наранявания обикновено са свързани с болка, зачервяване и подуване. Това прави лечението с лекарства още по-важно. Обезболяващи, противовъзпалителни и деконгестантни лекарства стимулират лечебния процес. Алтернативно, пациентът разчита на облекчаващи болката мехлеми и болкови гелове.

Лекарят предписва и билкови лекарства при спортни травми. Кремовете и мехлемите с лечебното растение арника постигат добри резултати. Неговият ефект за облекчаване на болката и възпалението не само повишава благосъстоянието на пациента, но също така подпомага заздравяването.

Но внимавай: Лечението с наркотици по случайност не е препоръчително. Преди да направите това, винаги си струва да се консултирате със спортен лекар или Физиотерапевти .

Физиотерапия

Физиотерапията също е на първо място в плана за лечение на спортни травми - особено упражнения. Вашата терапевтична концепция е движение. С редовно и умерено обучение, терапевт нарушените функции на тялото. Укрепва отслабените мускули, насърчава кръвообращението, стимулира метаболизма и дишането и придава на гъвкавите сухожилия, мускулите и ставните капсули нова гъвкавост.

В допълнение към тренировъчната терапия се е развила и мануалната терапия Лимфен дренаж доказано. Физиотерапевтът активира лимфната система на тялото с изпомпване и кръгови движения на ръцете и пръстите. Задържаната лимфа може да се отцеди по-добре, отоците бавно намаляват.

Физиотерапевтът предписва топлинна терапия като поддържаща мярка. Топлинни опаковки, направени от боб или фанго, стимулират кръвообращението в увредения регион, отпускат мускулите и облекчават болката. Като алтернатива могат да се използват нагреватели с горещ въздух.

Това помага, ако балансът е нарушен след спортни травми Координационно обучение . Редовните упражнения за координация тренират чувството за равновесие и по-специално предотвратяват допълнителни наранявания. Координационното обучение често замества операцията, особено в случай на скъсани връзки в коленете и глезените. Упражненията за балансиране с и без помощни средства, като дъски за баланс или балансиращи накладки, специално намаляват риска от нараняване.

В случай на спортни наранявания, пациентът трябва да се успокои - поне временно. Обездвижването обаче има отрицателен ефект върху мускулната сила. Наблюдаваните силови тренировки връщат загубената сила. Независимо дали с класическа силова екипировка, кростренажора или бягащата пътека - заедно с опитен физиотерапевт, пациентът внимателно подготвя увредения регион за стрес.

Хомеопатия

хомеопатия не може да замести физиотерапията, но може да я подкрепи. Билколечението разкрива естествения си ефект, особено при леки спортни травми.

Symphytum (оман): идеален за счупени кости
Невен (невен): нежна подкрепа при ожулвания и наранявания със загуба на тъкан
L. edum (блатна порст): естествен помощник при натъртвания и наранявания на малки стави като пръсти и пръсти
Беладона (смъртоносна нощница): първа помощ при оплаквания, причинени от силно излагане на слънце
Cantharis (испанска муха, Kantharids): бърза помощ при зачервена кожа или образуване на мехури от триене на обувки

Но моля, не бързайте напред: Не прибягвайте до хомеопатични лекарства за късмет. По-добре е да попитате Вашия лекар или физиотерапевт за съвет. Защото не всяка същност отговаря на всяка спортна контузия.

Предотвратяване на спортни наранявания - съвети за превенция от експертите

Най-доброто средство за спортни наранявания е и ще бъде превенцията. Ако нямате никакви спортни наранявания на първо място, не се нуждаете от лечение. С тези съвети ще преминете през тренировката невредими:

Разгряване: Упражненията за разтягане и разхлабване подготвят „студените мускули“ за спортната дейност. Правилната тренировка за загряване прави чудеса, особено срещу наранявания на коляното и мускулите.
Знайте границите си: Не тренирайте до изчерпване.
Упражнение, подходящо за възрастта: Не смейте да правите повече от необходимото.
Оборудвайте се добре: Нехлъзгащи се обувки или подложки за коляното и лактите, ако е необходимо, ще ви спестят едно или друго спортно произшествие.
Регенерирайте се: след приключване на работата тялото ви заслужава почивка и релаксация. Поглезете се с масаж, отпуснете се в сауната или направете спокойна последна обиколка.
Нека вашите наранявания лекуват: Спортът не е достатъчен. Нараняванията трябва да се лекуват напълно.
Изберете подходяща настройка: По-добре е да джогирате по мек горски под, отколкото по твърд асфалт. Избягвайте хлъзгавите подове на залата. Не тръгвайте да бягате под проливния дъжд.
Яжте балансирана диета: осигурете на тялото си микроелементи (витамини, микроелементи, минерали) в допълнение към протеини, мазнини и въглехидрати.

Избягвайте спортни наранявания - Слушайте тялото си

Никой фитнес треньор или план за тренировка не може да ви каже кога да спрете. Това може да направи само тялото ви. Малките предупредителни знаци като задух, нарушения на кръвообращението, зачервена кожа и болка заслужават още повече внимание. Имате ясно послание. Спри се обадете ни се.

Ако пренебрегнете предупредителните сигнали на тялото си, това ще ви накара да се изкупите. Разкъсаните мускулни влакна, навяхвания, натъртвания или разтежения са само въпрос на време.

Хранителна терапия при спортни травми

Тези, които се хранят здравословно, се предпазват от спортни травми. Това не е мит, а реалност. Съзнателната диета намалява податливостта на мускулите, ставите, костите и сухожилията. Можете да се справите по-добре с физически стрес. В същото време правилните храни стимулират заздравяването на спортни травми, укрепват имунната система и забавят симптомите на умора по време на спорт. Но какви са " правилните храни "?

Витамини срещу спортни травми

Витамин В12: Птици, риба, яйца
Фолиева киселина: Бобови растения, листни зеленчуци, яйчни жълтъци, черен дроб, цитрусови плодове, пшенични трици и пълнозърнести храни
Витамин Е.: Ядки, сладки картофи, ленени семена, риба, соя, зеленчуци (чушки, аспержи)

Микроелементи срещу спортни наранявания

желязо: Месо и риба, бобови растения и сушени плодове, ядки, ядки, семена, пълнозърнест хляб
цинк: Тиквени и слънчогледови семки, бразилски ядки, овесени ядки, ленено семе, пуйка
калий: Кайсии, банани, ядки, бобови растения, тиква, органично какао

Минерали срещу спортни травми

магнезий: Слънчогледови семки, ядки, картофи, броколи, пълнозърнести храни, кафяв ориз, бобови растения,
калций: Млечни продукти, зеле, броколи, минерална вода с калций,
калий: Малини, пъпеш, касис, зеле, бобови растения, царевица, репички, глухарче, целина, домати, копър

Противовъзпалителни храни при спортни травми

Правилните храни дори предотвратяват възпалението - особено лук, чесън и лук. Друга тайна рецепта за противовъзпаление е черешовият сок. Лилавият цвят на черешата, известен още като Антоцианини, е известен със своите противовъзпалителни ефекти. Четвърт литър на ден повишава защитата на организма срещу възпаление.

Като цяло се препоръчва високо ниво на прием на течности по време на тренировка. Експертите препоръчват поне два литра на ден. При енергично физическо натоварване може да бъде и повече - в най-добрия случай до три литра на ден.