Диета или спечелете общи въпроси за упражнения - Страница 2
Re: диета или печалба?
на bazzdream »10 юни 2012 18:40
Здравейте всички!
Отдавна не съм активен. Дойде ход между тях, Коледа, много стрес в офиса (аз съм уеб разработчик) и т.н.
До март не бях тренирал/можех да тренирам половин година, така че спечелих съответно.
Тогава бях на 98,5 кг.
През април стартирах „12 седмична програма за обучение на постно тяло от Лий Лабрада“, коригирах диетата си и вече съм на 9-та седмица, ден 4.
Сега достигнах около 87 кг и KFA от малко под 12% (3-кратно измерване на дебеломера)!
Преди всичко бях опитвал диетата на Дюкан за кратко (около 1 седмица) и вече свалих 3-4 кг там. Но беше малко монотонно само за мен и без никакво обучение .
Изглежда получих обезмаслената си маса - обиколката на горната част на ръката ми е все още 38 см вдясно и около 37 см вляво.
Сега ще приключа с Lean Body Trainer след 24 дни и след това ще се посветя изцяло на изграждането му!
Re: диета или печалба?
на Припев »14 юни 2012 12:25
Re: диета или печалба?
на bazzdream »17 юни 2012 23:50
Re: диета или печалба?
на bazzdream »21 юни 2012 19:27
След като сложа снимките в Dropbox - всъщност трябва да се виждат: щракнете
Редактиране: последните две снимки са на около 5 дни (началото на седмица 10). Беше и този път вечер, поради което не изглеждам чак толкова „сух“, колкото сутринта.
Интересно ми е как ще изглежда след малко под 3 седмици.
Re: диета или печалба?
на bazzdream »23 юни 2012 00:10
Ден 68 от 84 направено - остават 16 дни!
Досега 13 кг надолу (от около 18% до 10% телесни мазнини, без значителна загуба на чиста маса).
След края на програмата отидете на почивка за 2 седмици и след това изградете възможно най-чисто за 1 година!
Re: диета или печалба?
на Припев »23 юни 2012 12:45
Re: диета или печалба?
на bazzdream »24 юни 2012 г. 11:07 ч
Е, лично всички го виждат веднага. Може би наистина, защото беше вечер и храната в този ден беше доста богата на KH (торта, пица и т.н.). В допълнение има дневен прием на ЦИЕ, въпреки че това не трябва да черпи вода в сравнение с нормалното моно.
Сега измерих отново правилно или няколко пъти с 3-кратния метод (не правете това често с дебеломера):
http://www.ironsport.de/3Falten.htm
KFA на 10,7%, така както казах, между 10 и 11% (има и връзка в моята информация).
Измервания:
- Гъда на гърдите: 6 мм
- Сгъване на корема: 18 мм
- Сгъване на крака: 12 мм
Тегло: 85,5 кг
Височина: 188см
След това финалните снимки с пози ще бъдат на разположение в края на 12-те седмици - след около 15 дни.
Re: диета или печалба?
на Припев »25 юни 2012 08:53
Re: диета или печалба?
на Trafel21 »25 юни 2012 10:33
Re: диета или печалба?
на Крис »26 юни 2012 06:55
В момента имам същия проблем. На 86 кг съм 1,83. Във форума тук ми казаха KFA от около 18%, което със сигурност ще работи. По това време калипер ми показа 10,7%
Но не бива да ме притеснявам в началото, искам да стигна до 90 кг до януари и оттам насетне да дефинирам и най-вече да сваля KFA до лятото.
Колко има за 6-8 месеца? 10-12% KFA или дори по-малко? След това също ще промени диетата от януари и ще прави 3 пъти седмично тренировка + един час кардио. Това би било достатъчно ?
„Ако винаги правите това, което сте правили досега, винаги ще получавате това, което винаги сте получавали!“
Re: диета или печалба?
на Крис »27 юни 2012 06:52
„Ако винаги правите това, което сте правили досега, винаги ще получавате това, което винаги сте получавали!“
Re: диета или печалба?
на Alex0906 »27 юни 2012 09:23
За 6-8 месеца може да се постигне много. Независимо от това, на въпроса ви не може да се отговори конкретно, тъй като не знаем колко ефективно и най-вече последователно планирате и изпълнявате диетата/диетата си по-късно. Намаляването на KFA с приблизително 8-10% обаче е номер едно.
Когато дойде времето с вашата фаза на дефибрилация, бих поискал отново в подфорума за хранителна диета.
Re: диета или печалба?
на Крис »27 юни 2012 09:32
За 6-8 месеца може да се постигне много. Независимо от това, на вашия въпрос не може да се отговори конкретно, тъй като не знаем колко ефективно и най-вече последователно планирате и изпълнявате вашата диета/диета по-късно. Намаляването на KFA с приблизително 8-10% обаче е номер едно.
Когато дойде времето с вашата фаза на дефибрилация, бих поискал отново в подфорума за хранене и диета.
Да, така или иначе смятам да го направя. Все още остава малко време.
„Ако винаги правите това, което сте правили досега, винаги ще получавате това, което винаги сте получавали!“