Диета и все още напълняване Диети и отслабване
Диета и все пак наддавайте?
на Диаблотик »02 юли 2013 21:19
Имам въпрос и как може да отида на диета и пак постепенно да наддавам отново?
Висока съм 194 см, сега отново 98 килограма и относително активна със силови тренировки 3 пъти седмично и кардио два пъти седмично .
Първоначалното ми тегло беше 102 килограма и след определено време достигнах 95, но тепърва започвам да наддавам .
С основна скорост на метаболизма от 3000 kcal, ям само 2500 всеки ден и дори нямам измамник. Обръщам относително малко внимание на мазнините и въглехидратите, но приемът засяга средно
70g мазнини 120-140g въглехидрати, остатък от протеини най-малко 200g
Нарастването на мускулите в калорийния баланс може да е по-малко
Би било хубаво, ако ще има отговор
Благодаря ви предварително
Re: Диета и въпреки това наддавайте?
на алелула »03 юли 2013 14:52
20%, така че изчислената долна граница ще бъде 2400kcal (и горна граница 3600)
И ако продажбите ви вече са се изместили леко поради промяната в храната, обяснете текущото увеличение.
Можете само да познаете дали нуждата се е изместила, като приемате предишната диета спрямо текущата диета, както и предишната продължителност на вашата диета.
Re: Диета и въпреки това наддавайте?
на jeanlucpicard »03 юли 2013 16:57
Добавка: разбира се, може да има и мускулен растеж с приема. Тъй като ако приемем, че нуждите ви са с 300 kcal повече, определено можете да качите мускулна маса, а също и вода. как се разви вашето силово представяне. и измервали ли сте обиколка (стомах), или просто сте се взирали в кантара? Какво казва огледалото?
Ако се съмнявате, оставете диетата да почива 2-4 седмици (изискване за поддръжка, достатъчно въглехидрати), за да активирате метаболизма си, и след това продължете. Може би вашата нужда е далеч над това. нямам идея, но както казах, 3000 не е най-добрият
Re: Диета и въпреки това наддавайте?
на Железар »03 юли 2013 19:48
Re: Диета и въпреки това наддавайте?
на Диаблотик »04 юли 2013 06:52
Да, добре с колебанията в теглото може да сте прави, но не около 3 килограма или?
Тогава към наддаването на сила, да, имам известно наддаване на сила въпреки диетата, но също така варира много според дневната форма, понякога повече, понякога по-малко тегло.
Доколкото измервам мускулите си всяка седмица, където има относително малко мазнини, т.е. ръка и гърди, не се случва много от няколко седмици, например с обиколка на ръката 37,5 см.
Огледалото, ако моето впечатление не ме лъже, всъщност ми казва какво се случва в положителна посока.И аз също измервам KFA с дебеломер. Но тъй като вече разбирам, че този тип има известна неточност, не вярвам, че е 100% вярно.Трикратният метод за измерване ми казва 13% KFA, но впечатлението ми ще бъде оценено с повече .
Re: Диета и въпреки това наддавайте?
на Железар »04 юли 2013 07:10
Солта, въглехидратите, подобрителите на вкуса и пълненето на червата са най-потенциалните причини за колебанията в теглото.
Освен това изтегляте малко вода след тренировка!
И в дефицит можете много добре да изградите мускули! Тъй като имате много телесни мазнини по тялото си, които се хранят в енергийния метаболизъм. Както и да е начинаещ
Не разбирате проблема си, формата ви се подобрява и напълнявате? Защо, по дяволите, правиш BB?