Какво да ядем, преди да упражним Топ 5 практически съвета; Клуб на естествените спортисти
В една от предишните си статии вече ви разказах за най-добрите загрявки във фитнеса или културизма. Всъщност не загрявката е една от основните причини за нараняване или може да ви попречи да постигнете напредък. Така че един от вас ме попита какво да ям преди тренировка, за да отслабна.
Днес затова ви предлагам пълна статия за храненето, която да приемете, преди да тренирате. Разбира се, това ще зависи от няколко фактора като вашето ниво, честотата на тренировките ви, но и от целта ви. В тази статия обаче ще намерите практически и лесни за изпълнение съвети 👍.
Яжте леко преди тренировка
Изследвания, проведени както върху любители, така и върху професионални спортисти, че преяждането преди тренировка е имало отрицателно въздействие върху представянето. Защо ? Само защото храносмилането може да отнеме до 40% от нашата телесна енергия и нашите познавателни способности. Логично, това оставя много по-малко гориво, което тялото да изразходва по време на тренировка с тежести или фитнес сесия.
Следователно трябва да се опитате да ядете леко, като избягвате по-специално:
- мазна храна,
- протеините,
- и влакна.
Това обикновено е комбинацията, от която трябва да се внимава преди тренировка.
Яжте 3 часа преди тренировка
Нашето тяло се нуждае средно от 3 часа за смилане, препоръчвам ви да планирате храненето си 3 часа преди тренировка. Това ще ви позволи да пристигнете по-леки за вашата тренировка. И ако искате малко тласък преди да започнете, можете да изядете парче плод, което ще ви позволи да изградите добър запас от захар, който да използвате веднага.
Но ако искате да отслабнете, препоръчвам ви да го направите яжте 3 часа преди да отидете на фитнес и тренирайте на гладно. Така че можете да тренирате, докато се чувствате във форма.