Диета и упражнения на Ърнестина овчарка - Аз съм слаб
В живота на някои хора идва определен момент, когато те мислят, че са твърде стари, за да влязат във форма. Понякога медицинските изследователи просто служат за укрепване на представата им за „минало“, като говорят за това как загубата на тегло и увеличаването на мускулите стават по-трудни с напредването на възрастта на тялото. Е, един поглед към живота на Ърнестин Шепърд трябва да е достатъчен, за да ги заглуши всички и да провери мисленето им. Шепърд не е просто различен културист, тя е на над 80 години. Но това може да не е най-забележителната част от тяхната история. Факт е, че тя започна да се занимава с културизъм едва на 56-годишна възраст.
Шепърд имаше вълнуваща моделска кариера, преди да стане културист. Един ден тя и сестра й облякоха банските си. Те се погледнаха в огледалото и никой не хареса това, което видя. Хубавите им форми отдавна са били ориентирани на юг и моделните им фигури са изчезнали. Вече не се чувстваха достойни, но вместо да се отдръпнат и да обвинят възрастта си, те реагираха веднага. Първата спирка бяха заниманията по аеробика. След това започнаха културизъм. Напредъкът им беше толкова голям, че Шепърд и нейната сестра участваха в състезания по културизъм и спечелиха.
Овчарската сестра свърши. Вместо да позволи на този травматичен опит да сложи край на поредната си кариера, Shepherd реши да преработи усилията си в чест на сестра си. Тя изтича девет маратона и продължи да се състезава в културизма и спечели две титли. На 74 години тя се превръща в най-възрастната жена културист в Книгата на рекордите на Гинес. През 2016 г. тя публикува книга, наречена „Решен, ангажиран, дисциплиниран, за да бъда годен. Днес тя е сертифициран личен треньор и въпреки че вече не се състезава в състезания по културизъм, тя все още е запален културист, който радва милиони хора.
Диета на Ърнестина овчарка
През 2011 г. Shepherd публикува публикация във Facebook относно нейните хранителни навици. Тя каза, че яде от 5 до 6 малки хранения на ден и яде около 100 грама протеин на ден. Тя пие протеинов шейк непосредствено преди лягане, но също така разчита силно на протеини, за да поддържа приема на протеин. Според Шепърд протеинът е най-чистата форма на земята. Разбира се, вашата диета трябва да е с високо съдържание на протеини, за да поддържа впечатляваща мускулна маса. Всяка сутрин около 02:30 ч. Тя се събужда и изяжда десет бъркани яйца и порция орехи.
Шепърд се гордее, че не приема никакви хранителни добавки, различни от чисти течни протеинови протеини. Нейният фокус остава върху здравословните, пълноценни храни. В допълнение към закуската ежедневната им диета се състои от кафяв ориз, зеленчуци и пиле. Вашият хранителен план изисква приблизително 1700 калории на ден. Shepherd осъзна значението на правилното хранене в началото на кариерата си по културизъм. За тази цел тя е работила с професионални диетолози, за да усъвършенства хранителните си навици .
Тренировка на Ернестина Шепърд
Когато Шепърд беше поканен да присъства на шоуто на Стив Харви, тя го предизвика на състезание за лицеви опори един на един на сцената и тя спечели. Въпреки това, калистениката не е във фокуса на тяхното обучение, което е част от бягането и вдигането на тежести. Нейният ангажимент за упражнения е основната промяна, настъпила в живота й, когато тя говори за това как е прекарала по-голямата част от живота си, избягвайки упражнения, защото е била твърде „бърза“. Нямаше да се справи, защото се страхуваше да не обърка косата си или да счупи нокът, но всичко това се промени.
След закуска Shepherd започва бягане от 10 мили. Всъщност нейните дневници за обучение показват, че тя изминава около 50 мили всяка седмица, особено когато се подготвя за маратон. Тренировката й винаги се провежда сутрин, така че след бягането си тя отива във фитнеса, за да вдига тежести. Овчар тренира всеки ден от седмицата. В допълнение към собственото й обучение, работата като личен треньор й помага да постигне добро време за тренировка. Вашата собствена тренировка отнема приблизително час и 45 минути .
На 81 г. Шепърд може да преси 150 фунта. Тренировките й във фитнеса са свързани с тежести, защото бягането е нейното сърце. След това тя преподава старши фитнес клас. Тогава тя обучава около 4 до 5 жени. На път за вкъщи тя се връща във фитнеса няколко часа по-късно, за да преподава още един час, за да завърши деня. Това е строга и взискателна рутина, която й е позволила смело остаряване.
Защо трябва да приличате повече на Ърнестин Шепърд?
Ако смятате, че старостта е валидно оправдание за неподходяща форма, помислете отново. Въпреки че Шепърд умишлено избягва упражненията през по-голямата част от живота си, през последните години тя ги приема в полза на дълголетието и талията си. Днес тя е 116-килограмова баба с едва 9 процента телесни мазнини. Всяка част от тялото е дебела, включително твърдите кореми и добре изградените бицепси. Тя не само обича своя новооткрит фитнес живот, но и насърчава другите да правят същото. Тя прекарва много време в обучение на жени и възрастни хора, когато не се представя лично и публикува вдъхновяващи съобщения в социалните медии.
Овчарската сестра все още е огромна част от нейната мотивация, но също така външността и емоциите й помагат да остане силна. Тя съобщава, че никога не се е наранявала или наранявала по време на обучението си. Въпреки че обучението беше борба за нея в началото, сега не е така. Придържането към техния взискателен график и изтощителните съчетания е лесен въпрос днес. Шепърд вече не е "твърде бързият" модел, който по-скоро би защитил маникюра си, отколкото да вземе дъмбел. За нея упражненията са извора на младостта и тя пие дълбоко.
Въпреки това е важно всеки в напредналите си години да намери вдъхновение в историята на Шепърд, за да си спомни, че трябва да започне от малко и да се изгради. За нея тя остана на първия клас по аеробика и срещна вдъхновяващи връзки, които й позволиха да започне впечатляваща кариера по културизъм, която светът със сигурност ще запомни.