Диета и упражнения на Джак Лалан - Аз съм слаб
Джак Лалан е един от пионерите в здравеопазването и фитнес индустрията. Той служи като вдъхновение и ментор на някои от великите като Арнолд Шварценегер и Бил Филипс (1,2). Изпълненията му за издръжливост и сила бяха абсолютно зашеметяващи. Например, за да отпразнува седемдесетия си рожден ден, той преплува една миля със седемдесет лодки на гърба си (3). Много от тези лодки държаха пътници. На 61-годишна възраст той също преплува дължината на моста Golden Gate. За 200-ия рожден ден на Америка той плува с 13 алуминиеви скифа от деца на теглене. Всеки скиф представляваше една от 13-те колонии. По време на това плуване ръцете и краката му бяха вързани.
Но не само забележителните водни услуги на Джак Лалан са му спечелили репутацията. Това правеше във фитнеса. Той е легендарен културист и тренировките му бяха легендарни, както и диетата му. Това му спечели прякора „Pate of Fitness“ (4). Лалан се посвети на фитнеса от ранна възраст. Той беше само на 15 години, младо момче, пристрастено към бонбони и боклуци, когато чу за бащата на Движението за природно здраве Пол Брагс. Това, което чу завинаги, промени живота му и го превърна в легенда, която толкова много хора познават и обичат днес. Спазването на диетата и ученията на Джак Лалан е помогнало на безброй хора да се поддържат и поддържат във форма.
Диета на Джак Лалан
Джак Лалан беше на 96 години. Много хора все още помнят рекламите му за неговата сокоизстисквачка Power. Хранил се на диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци и ниско съдържание на „ниско съдържание на въглехидрати“ и „наситени мазнини“. неговата философия беше да стои далеч от всякаква храна, приготвена от хората. той ще каже: на вкус е изплюйте типичен от лалана, имаше много твърдо сварени яйца и плодове с овесени люспи. Смята се, че има три хранения на ден, насърчава другите да го правят, но обикновено само два пъти на ден.>
В допълнение към придържането към естествените храни, Lalanne имаше и други правила за хранене. Например, той би научил другите да изхвърлят захар от диетата си точно като него. Въпреки че Лалан живее до 2011 г., той яде последния си десерт през 1929 г. (5). Неговото предпочитание беше да яде сурови зеленчуци, поне десет пъти на ден. Всъщност двете ястия, които ядеше всеки ден, бяха доста големи. За вечеря отново яде варени яйца с риба и зеленчуци. Въпреки че препоръчва строга диета, фокусирана само върху месото и зеленчуците, през последните години той стана по-скоро вегетарианец и се отказа от всяко месо, с изключение на рибата.
Тренировка на Джак Лалан
Джак Лалан имаше някои интересни прозрения в обучението, които бяха революционни по негово време и противоречат на голяма част от това, което се преподава в съвременността. Въпреки че много специалисти по фитнес препоръчват да се работи върху различни части на тялото в различни дни, Лалан вярва, че върху цялото тяло трябва да се работи всеки ден. Всяка тренировка, която Лалан правеше, беше тренировка за цялото тяло. Ставаше рано, за да тренира два часа на ден, обикновено от 4 сутринта. Въпреки че не вярваше в загряването, той започваше всяка тренировка с поредица от разтягания. Вдигането на тежести продължи около 90 минути. След това направи 30 минути кардио, независимо дали беше плуване или бягане. Имаше много дни, в които той да прави 30 минути едночасова кардио сесия, за да спре вдигането на тежести.
Вдигането на тежести беше едно от нещата, които направиха Лалана славата му. Един от уникалните аспекти на неговия подход беше идеята повторенията да се провалят. Той е създателят на тази много популярна идея. Въпреки че хората обикновено мислят за тежко вдигане, когато мислят за културизъм, Лалан е привърженик на изграждането на мускули с по-леки тежести (6). Лесно може да се предположи, че такъв подход би довел до по-малко мускулна маса, но добре изградената физика на Лалан послужи като доказателство, че големи печалби могат да бъдат постигнати с високи повторения с по-леки тежести.
Защо трябва да приличате повече на Джак Лалан?
Джак Лалан беше човек, който не се нуждаеше от много външна мотивация. Само няколко мъдри думи от Пол Брагс бяха достатъчни, за да поставят Лалан на правилния път. Той беше само на 15 години, когато чу посланието за здраве, но беше готов да го изслуша. Той приложи наученото в действие и веднага го приведе в действие, използвайки новооткритите си знания като основа, върху която скоро ще разработи свой собствен подход към упражненията и храненето. Лалан никога, дори не е пропускала тренировка, откакто за пръв път влезе във фитнес начина на живот (3). Когато ставаше дума за неделя, обикновено ставаше по-лесно и Лалан работеше два пъти повече - беше идеалният почивен ден за него.
Страстта на Лалан към фитнеса не се основаваше на културизма, а на храненето. Брагс, който първо вдъхнови Лалан, беше експерт по натуропатия. Мотивационните думи, които Лалан получи от Брагс, бяха за диета, а не за вдигане на тежести. Джак Лалан остана сгоден и в форма, защото вярваше, че вярва, че може да го направи. Не беше за суета, въпреки че забележителното му тяло украси кориците на няколко списания. Лалан просто правеше това, което обичаше и това, което той чувстваше правилно.
Както и преди Брагс, Лалан се опитваше да използва естествени подходи, за да увеличи максимално потенциала на тялото си. Без тежки тежести за вдигане на тежести, човек не се нуждаеше от пълна фитнес зала, за да тренира Джак Лалан, въпреки че Лалан имаше две стаи, които бяха фитнес в дома му. Лалан винаги е на първо място. За него това беше тайната на щастливия, проспериращ живот и дори на щастливия брак. Заедно със съпругата си Илейн Лалан той изгражда империя и наследство, които все още са в полза на много хора.